Escala de Borg

 

Um método super prático e respeitado pelo meio científico. A escala de percepção do esforço, conhecida como Escala de Borg, foi desenvolvida para determinar a intensidade do exercício correlacionando com a frequência cardíaca (FC).

Gunnar Borg padronizou a percepção subjetiva do esforço e hoje o seu método é o mais difundido no mundo. - o cara é fera mesmo! 

Ideal para quem não tem um monitor cardíaco, você poderá utilizar em sua atividade aeróbia preferida.

Ah!, esse método só é válido para exercícios aeróbios, tá! Corrida, natação, calistenia, ciclismo, circuito e vários outros.

Entenda como funciona:

- Durante sua corrida (por exemplo) você irá dizer a você mesmo o quanto cansado(a) está de acordo com a escala. Vide 

Segundo, o criador da criatura, o ideal é que você esteja no grau de esforço entre 12 e 16.
Esse é o esforço que lhe ajudará a alcançar o seu objetivo.

Agora, não vai sair caminhando e dizer que seu esforço foi perto de 20 porque aí minha querida e meu querido, só perdesse teu tempo se enganando! 

Queres um treino de GRAÇA on-line comigo?

Digita aí, QUERO nos comentários que entro em contato contigo e te mostro como usar essa escala. 

 Fontes: Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano; Cooperativa do Fitness

Alex Pontes - CREF 1988 - G/PE

Consultoria on-line e presencial

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Exercícios Físicos: os benefícios além da estética

 

- DICA DO ESPECIALISTA -

Fazer exercícios físicos vai além do benefício estético. Claro que a satisfação com a imagem do nosso corpo é importante, mas o que quero dizer é o que percebo na prática com os meus alunos.

São depoimentos do dia a dia das aulas, daquele dia que treinar vai desopilar sua cabeça e te aliviar do estresse de um dia difícil.

Já aconteceu comigo, e não foi apenas uma vez, de um aluno chegar pra mim e agradecer pelo treino realizado, pelo bem estar que estava sentido naquele momento.

Nossa, isso não tem preço!
É uma gratificação mútua!

E você já teve essa sensação após o seu treino?

A dica de hoje é: TREINE PRA VOCÊ E POR VOCÊ!

Agende seu treino on-line gratuito acessando @treinadoralexpontes no Instagram ou Facebook e se livre do estresse do dia a dia!

Diastase Abdominal

A diastase abdominal (DA) é bastante comum no período de gestação (principalmente nos três últimos meses), mas também, pode ser diagnosticada em homens e mulheres com obesidade, devido ao excesso de gordura visceral na região do abdômen. 

A separação dos músculos retos abdominais provoca o surgimento da diástase, deixando-o vulnerável a uma hérnia nesta região.

A DA não provoca desconforto nem dor, apresentando incidência menor em mulheres com BOM TÔNUS abdominal antes da gravidez (BARACHO, 2007).

Ou seja, QUEM TREINA, tem menos chances de ter essa disfunção. 

Alguns casos são resolvidos apenas com intervenção cirúrgica, mas outros, com exercícios específicos são solucionados.

Querem saber que exercício é esse?

É o Abdominal VÁCUO, utilizado há muitos anos no fisiculturismo e que meu tio me ensinou claro! 

E hoje em dia, no mundo fitness, é conhecido como LPF - Low Pressure Fitness 

E você tem barriga negativa ou sua barriga é uma negação? 

Bora treinar minha gente!

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A influência da Música em seu Treino

A música sempre me influenciou quando estou treinando. 

Para um treino de força gosto de ouvir rock, já em num treino de alongamento adoro ouvir música instrumental (relax). 

Seja qual for o tipo de treino, a música vai atuar em mim como elemento relaxante ou estimulante. 

Você também gosta de ouvir música quando está treinando? 

Me conta aqui qual o efeito que a música lhe proporciona no seu treino?

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Em Busca do Peso Perfeito

OBESIDADE

é a quantidade excessiva de gordura corporal relativa ao seu peso.

Apontada pelo o Índice de Massa Corporal (IMC) a partir de 30 kg/m²

SOBREPESO

é definido como o Índice de Massa Corporal (IMC) entre 25 e 29,9 kg/m²

DÉFICIT DE PESO

Segundo o IMC,deve ser menor que 18,5 kg/m²


 FONTE: Heyward, 2004.
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 O índice de massa corporal é apenas um indicador de que algo pode está fora dos parâmetros considerado saudável.

Há grande variabilidade em suas interpretações.

Exemplo: um indivíduo com o IMC baixo têm tanta gordura corporal quanto uma pessoa com o IMC mais alto.

Seja qual for a faixa do IMC, pessoas mais velhas têm mais gordura corporal relativa do que as mais jovens.

Para maiores dados sobre a sua composição corporal faça uma avaliação antropométrica com o seu Professor.

Para quem tiver interesse de fazer essa avaliação comigo, de forma presencial, manda um DIRECT para mais informações.


A REALIZAÇÃO DA AVALIAÇÃO PERMITIRÁ, DE FORMA CLARA, DEFINIR A SUA META, A PRESCRIÇÃO DO TREINO E O TEMPO ESTIMADO PARA ATINGIR O OBJETIVO.
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MÉRITO

 - MÉRITO -

Significa que uma pessoa seja digna de elogio ou de uma recompensa ou de um prêmio.

Para alcançar esse sucesso tem que haver COMPROMETIMENTO = COMPROMISSO

é somente só isso que eu queria falar!

5 Alimentos que Aceleram o Metabolismo

  - DICA DO ESPECIALISTA -

Quando falamos de metabolismo acerelado, rapidamente associamos ao exercício físico. Isso é uma verdade, realmente o treinamento físico causa esse efeito.

Agora, fique sabendo que você poderá potencializar esse efeito incrementando na sua dieta ALIMENTOS TERMOGÊNICOS.

Sabe como funcionam?

É comum para o meio técnico/científico saber que alguns alimentos provocam em nosso metabolismo um gasto de energia maior durante a digestão. A consequência disto é a maior produção de calor, conhecida como TERMOGÊNESE.

A termogênese é a SUPER aliada do EMAGRECIMENTO.

Leia abaixo os 5 alimentos termogênicos que mais me identifico:


- Pimenta
- Chá Verde
- Canela
- Café
- Gengibre


Importante sempre ter uma dieta balanceada e adequada à sua necessidade e para isso busque sempre a orientação de um Profissional de Nutrição.


Pois o uso em excesso desses alimentos podem provocar efeitos desagradáveis como batimentos cardíacos acelerados e até mesmo ansiedade.


Exercício físico  Alimentos termogênicos  Emagrecimento

E aí, bora treinar para turbinar o seu metabolismo?

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O Uso da Máscara Durante o Exercício Físico na Pademia

 

Você se exercita usando máscara? 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não é saudável usar máscara para fazer exercícios físicos!

A respiração se torna muito mais difícil com o uso da máscara combinado ao esforço físico. 

Após alguns minutos, a máscara ficará úmida, dificultando a retenção do ar e promovendo a proliferação de bactérias e outros microorganismos. 

A OMS destacou na publicação: “As pessoas não devem usar máscaras durante os exercícios porque reduzem a capacidade de respirar com conforto. O suor molha a máscara mais rapidamente, dificultando a respiração e promovendo o crescimento de microrganismos.”

Também afirma que, o cuidado mais importante durante o exercício é manter uma distância de pelo menos um metro entre os praticantes. No entanto, algumas simulações mostraram que pessoas infectadas podem transmitir o coronavírus durante o exercício físico, pois respiram com mais frequência e costumam usar a boca para expirar.

Já no Brasil, a Associação Brasileira de Medicina de tráfego, (Abramet) afirmou que os equipamentos devem ser usados na prática de exercícios físicos. 

E para deixar a pessoa sem saber se tira ou bota a máscara, o Dr. Drauzio Varella sugeriu em seu site que não devemos nos exercitar ao ar livre: “Estamos no estágio mais grave da epidemia, então devemos tentar ficar em casa. 

Ele disse: “Todo mundo pensa que pode ir pra rua, que estamos no fim do isolamento, não faz sentido."

O que você acha de tudo isso? Como você tem conduzido o seu treinamento?

Como profissional da saúde, o meu conselho é que você não pare de treinar, fique em casa e treine em casa!

Você já testou um treino on-line? 

Fale comigo para agendarmos uma aula gratuita, tenho certeza que você vai gostar!

Até a próxima!

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Alex Pontes - CREF 1988G/PE

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Instagram e Facebook: @treinadoralexpontes

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Fonte: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/myth-busters

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A relação entre Gasto Calórico e Benefícios à Saúde

Para você obter uma melhora de 40% de seus triglicerídeos é necessário um gasto calórico de 500 kcal/semana.

Já para conquistar essa mesma melhora no seu Colesterol HDL (o Colesterol bom) o gasto terá que ser de 1.800 kcal/semana, alcançando a classificação de [MUITO BOM] aos benefícios à saúde.

Tá esperando o quê pra iniciar o seu treino?

Eu posso te ajudar! 

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Café: o aliado do seu treino.

A cafeína é bastante utilizada no âmbito esportivo devido aos seus benefícios ergogênicos para melhorar o rendimento.

Um excelente estimulante para o cérebro, utilizado desde 700 a.C. na Etiópia. 

MAS, ATENÇÃO!

A diferença entre o remédio e o veneno está na dosagem.

Então, SE LIGA na dica: .

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 CONSUMO DE 2mg/Kg (baixa dosagem) .

➡️ Aumenta o estado de vigília

➡️ Diminui a sonolência

➡️ Alivia a fadiga

➡️ Aumenta a respiração

➡️ Aumenta a frequência cardíaca

➡️ Aumenta o metabolismo

➡️ Aumenta a diurese .

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 CONSUMO DE 15 mg/Kg (alta dosagem) .

➡️ Nervosismo

➡️ Insônia

➡️ Tremores

➡️ Desidratação .

️ Esses efeitos colaterais são mais evidentes em pessoas propensas e que utilizam em excesso.

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 Fonte: Revista Brasileira de Nutrição Esportiva

Até a próxima!

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Alex Pontes - CREF 1988

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Acompanhamento online e COVID-19

O decréscimo dos níveis habituais de atividade física trazidos pela a quarentena e o estado de isolamento social podem potencializar os dados da mortalidade pelo corona vírus.

Atualmente no Brasil, 20,7% das mulheres têm obesidade e 18,7% dos homens. Já as crianças, 12,9% com idade entre 5 e 9 anos e adolescentes entre 12 e 17 anos já estão obesos (VIGITEL, 2018).

Estas são as informações mais recentes disponíveis aqui no Brasil.

Quando atualizarem a pesquisa você vai querer estar nesses números e ficar vulnerável a uma doença como essa?

Mexa-se!

Lançamento da consultoria e acompanhamento online pelo Instagram @treinadoralexpontes

Até a próxima!

Vamos Andar de Bike?

Andar de bicicleta está cada vez mais acessível. Seja pela a implantação de ciclovias nas grandes cidades do Brasil como também o acesso às bicicletas, pois hoje é possível andar de bike sem ter uma.

Empresas utilizam aplicativos para a locação das magrelas facilitando, e muito, nossas vidas!

Não faltam opções: seja para lazer, exercícios físico ou meio de transporte. Esta tendência tem aumentado consideravelmente desde de 2003 devido ao crescente número de estudos sobre ciclismo e seus benefícios para a saúde pública.

Em um estudo de revisão de 2012 publicado pela revista Ciência e Saúde Coletiva, por Carvalho ML e Freitas CM, apresentou o benefícios para quem utiliza a bicicleta em sua rotina.

Esses melhoramentos para a saúde foram preconizados desde 1995 pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva onde 30 minutos por dia, todos os dias, de uma atividade física de moderada a intensa previne doenças crônicas e obesidade.

SÃO  ALGUNS DOS BENEFÍCIOS:

• Controle da glicose no sangue
• Redução da Pressão Arterial (P.A.)
• Redução do Colesterol LDL
• Aumento do Colesterol HDL
• Perda de Peso
• Baixo impacto

São muitas vantagens em pedalar! Um exercício físico que nos proporciona uma alternativa de unir o útil ao agradável. Seja como transporte ou lazer você terá a garantia de melhoramento em sua saúde!

e então, bora pedalar?

Se você sentiu na pele esses benefícios, deixa seu comentário aqui e ajude pessoas a iniciarem um estilo de vida saudável.

Até a próxima!

Preparação Física

Receber um depoimento desse bicho, não tem preço!

Quando se tem determinação e foco, por árduo que seja o caminho, você atinge o seu objetivo.

Apenas eu traço uma rota para você seguir.

Tá precisando se preparar fisicamente? Deixa o teu contato nos comentários 😉

Até a próxima!

Você Bebe Água?

Se você acha que bebe o suficiente de água por dia, é bom ler essas dicas da Associação Brasileira para Estudos da Obesidade (ABESO) e se você acha que não bebe água suficientemente em um dia, tem que ler! 😉

Beber água pura é fundamental para várias funções do nosso corpo. Uma melhor assimilação dos nutrientes e controle da glicemia são uma das funções consideradas essenciais para a manutenção da saúde. 😯

Mas você sabe, quanto deve-se beber de água (pura) por dia?

• Multiplique o valor de seu peso corporal por 0,035 (35 mililitros por reposição de peso corporal).

Exemplo:

Uma pessoa que pesa 75 kg deverá beber  2,6 Litros/dia.

Se liga nas dicas:

• Beba água mesmo sem estar com sede
• Um copo d'água para cada 1 hora
• Se tiver dificuldades para lembrar: use um aplicativo
• Use um garrafa com água por perto
• Beber água entre as refeições alivia a fome

Até a próxima!

Ansiedade: Você tem?

Século 21.


E com ele o ritmo da sociedade mundial que não para! Não existe mais hora para dormir, hora para comer. Relações humanas cada vez mais virtuais, juntamente com emoções virtuais.


E a nossa realidade como anda?


O avanço tecnológico, econômico e político contribui para o aumento dos problemas mentais no campo de nossa sociedade moderna.

Coloque-se em uma situação ameaçadora, na qual você entra em um estado de alerta.

O nosso corpo pode produzir emoções de raiva dirigida para fora (um surto de cólera), raiva dirigida contra si próprio (depressão) e ansiedade ou medo.

Quando essas emoções sofre uma descarga hormonal excessiva e em seguida retorna aos níveis basais, considera-se esse estresse normal. Mas quando esse estresse permanece desencadeando outros processo internos até o esgotamento, evolui-se para os transtornos de ansiedade (Araújo, Mello e Leite, 2007).

Sabemos que o exercício físico é bastante eficaz para o controle e tratamento de morbidades e co-morbidades como hipertensão arterial, diabetes mellitus, osteoporose, dislipidemia e várias outras.

Agora se você não sabe, fique sabendo que está muito bem documentado os benefícios de uma vida ativa fisicamente para os transtornos psiquiátricos como: ansiedade, depressão e outros estados negativos de humor.

Em destaque para os exercícios aeróbios, pois estes são excelentes antidepressivos e ansiolíticos. Nos protegendo dos efeitos prejudiciais das descargas emocionais sofridas por estresses frequentes do dia a dia.

Se você se identifica com esse assunto e está buscando solução pra se curar, Siga as orientações médicas e contate um Profissional de Educação Física para lhe ajudar a sair dessa!

Até a próxima!