Vem chegando o verão e com ele muito suor na camisa! Falo dos corredores que passam o ano inteiro numa rotina espetacular de treinos, e muitos destes treinos são preparativos para a grande corrida de São Silvestre. Hoje de nível internacional, a corrida de São Silvestre tem um percurso de 15 km pelas ruas da capital de São Paulo, onde atrai atletas de todo o mundo e principalmente do Brasil.
Mas, para alcançar o condicionamento físico desejado para correr 15 km é necessário suar muito a camisa, literalmente. E suar significa perda de água, eletrólitos e sais minerais que por sua vez, sua reposição é essencial para que haja equilíbrio de perda/ganho desses nutrientes.
Quando a sede surge, significa que as concentrações dos líquidos corpóreos estão altas, isso ocorre devido a perda de água pela transpiração (suor), por esse motivo o sangue fica mais concentrado, ativando dessa forma o desejo de beber (Clark, 1998).
A hidratação requer atenção, já que pode ocorrer uma situação na qual o corredor se engana. Você poderá não sentir sede, e ainda assim precisar de mais líquido. A decisão mais importante a ser tomada seria analisar pela cor e quantidade de sua urina. Quanto mais clara e volumosa for, mais hidratado você estará.
A hidratação ideal começa na refeição pré-competição. A ingestão de carboidratos antes da corrida irá fornecer uma reserva de água nos músculos. Evitar alimentos proteicos e gorduras antes da maratona previne a desidratação e o desconforto gástrico e uma possível perda excessiva de líquidos, já que esses nutrientes necessitam de maior tempo de digestão e consequentemente maior perda de líquidos corpóreos (Mcardle, Katch & Katch 1992). Com exceção das refeições líquidas, visto que estas são bem balanceadas em valores nutricionais. São ricas em carboidratos, e contêm proteínas e gorduras suficientes para promover saciedade durante o evento.
Usar roupas leves não hidrata mas, reduz o aquecimento do corpo através dos tecidos que permitem a livre transpiração da pele e assim perde-se menos água.
Programar a reposição de líquidos é hoje a melhor maneira de se manter em boas condições durante o evento. Um Profissional de Nutrição é o especialista ideal para elaborar um programa nutricional que adeque-se às necessidades do praticante de corrida, uma vez que seu cardápio estará elaborado com a intenção de mantê-lo abastecido de "carbos" suficientes para o evento propriamente dito.
Uma alternativa bastante eficaz seria a ingestão de repositores energéticos na forma de gel, são extremamente práticos, fáceis de carregá-los por caber em qualquer bolso.
Obtenha experiência: utilize os treinamentos para experimentar o seu melhor alimento para formar suas reservas energéticas, também experimente os repositor energético e escolha o que mais você se identificou, assim você não terá surpresas durante a o evento principal.
Bom fim de ano e até 2014!
