Um método super prático e respeitado pelo meio científico. A escala de percepção do esforço, conhecida como Escala de Borg, foi desenvolvida para determinar a intensidade do exercício correlacionando com a frequência cardíaca (FC).
Gunnar Borg padronizou a percepção subjetiva do esforço e hoje o seu método é o mais difundido no mundo. - o cara é fera mesmo! 
Ideal para quem não tem um monitor cardíaco, você poderá utilizar em sua atividade aeróbia preferida.
Ah!, esse método só é válido para exercícios aeróbios, tá! Corrida, natação, calistenia, ciclismo, circuito e vários outros.
Entenda como funciona:
- Durante sua corrida (por exemplo) você irá dizer a você mesmo o quanto cansado(a) está de acordo com a escala. Vide 
Segundo, o criador da criatura, o ideal é que você esteja no grau de esforço entre 12 e 16.
Esse é o esforço que lhe ajudará a alcançar o seu objetivo.
Agora, não vai sair caminhando e dizer que seu esforço foi perto de 20 porque aí minha querida e meu querido, só perdesse teu tempo se enganando! 
Queres um treino de GRAÇA on-line comigo?
Digita aí, QUERO nos comentários que entro em contato contigo e te mostro como usar essa escala. 
Fontes: Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano; Cooperativa do Fitness
Alex Pontes - CREF 1988 - G/PE
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