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Prescrição para Uso Contínuo

 JÁ TOMOU O SEU REMÉDIO HOJE?

Se não, vai lá que ainda dá tempo. Se já tomou, fez o suficiente?

Na DICA DO ESPECIALISTA de hoje, veja como é fácil tomar o nosso remédio de uso contínuo:

 Exercícios aeróbicos [natação, ciclismo, corrida, caminhada, pular corda]

POSOLOGIA: 3 a 5 vezes por semana.

INTENSIDADE: moderada

DURAÇÃO: 30 a 60 minutos por dia.

CRIANÇAS: 60 minutos por dia [diariamente]

ADULTOS: no mínimo 150 minutos por semana.

PESSOAS COM SOBREPESO OU COM OBESIDADE: 250 a 300 minutos por semana.

 Exercícios Resistidos [treino de força]

POSOLOGIA: 2 a 3 vezes por semana

INTESIDADE: depende do nível de força e

das limitações individuais.

DURAÇÃO: 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

PARA UMA PRESCRIÇÃO PLANEJADA ENTRE EM CONTATO PELO INSTAGRAM: @treinadoralexpontes

Até a próxima!

Dias Difíceis: Treinar ou Não Treinar?

Se você está acumulando exaustão, ou seja, fatigado (a), desgastado (a) por uma rotina constantemente pesada de trabalho, talvez você precise organizar melhor o seu dia dando prioridades a horário de descanso e de exercícios físicos. Caso contrário, a estafa será a predominância em sua vida e você nem se recupera do cansaço e nem treina bem. Comprometendo a sua saúde.

A orientação de um Profissional de Educação Física irá te ajudar a dosar a intensidade e o volume para que o seu rendimento não seja afetado negativamente. O Feedback aluno/professor e professor/aluno deve ser constante para uma melhor assertividade.

Sou adepto a promoção do bem estar. Não adianta não estar bem emocionalmente/psicologicamente, que você não vai render no treino. Achando que o treino tá uma M3RD4 e que poderia estar fazendo uma outra coisa, inclusive descansando.

Sim, dias difíceis existem e saber lhe dar com eles vai influenciar na sua saúde.

Pense nisso e até a próxima!

Plano para Sair da Zona de Conforto

O processo de mudança requer muito esforço.

Certa vez, uma cliente me contratou para eu ser o preparador físico dela. No primeiro treino percebi de cara, que ela tinha uma certa resistência em fazer alguns exercícios ou um certo formato de treino.

Fiquei me perguntando o que poderia ser que ela não estava gostando. Mas hesitei em indagá-la e preferir aguardar mais alguns dias para conhecê-la um pouco mais.

Como estávamos numa fase adaptativa do treino tive toda a paciência necessária para observar e identificar o ponto de tal incômodo.

Finalmente descobrir, acertei em cheio!!! 

Eu estava tirando esta pessoa da ZONA DE CONFORTO dela. Na verdade o que ela queria era apenas fazer exercícios que gostava e que não a deixasse cansada! 👀 Oi? Como assim, não quer se cansar ao fazer exercício? 

No mínimo, ela queria ter resultados sem suar a camisa né?!

Sabe qual o resultado que você vai obter sem fazer esforço? ZERO!!!! Essa frase serve para a vida.

Tá afim de treinar e conquistar resultados, busque a orientação de um Profissional de Educação Física habilitado para a função e que te oriente a sair de sua zona de conforto, planejando com você o caminho até suas metas. 

Para agendar o seu treino experimental on-line acesse @trenadoralexpontes e me envia um direct.

Até a próxima!

Disciplina e Autocuidado

Parei esses dias para refletir sobre a disciplina.

Inspirado em uma cliente que vem se esforçando para manter a motivação e não deixar de treinar. Estamos bem no início do projeto, que tem como objetivo o emagrecimento. Mas no entanto, cuidar primeiramente de sua saúde está sendo o foco principal, o emagrecimento será uma consequência.

Aliviar suas dores articulares com trabalho de mobilidade, fortalecimento do CORE e ativação neuromuscular geral através do treinamento de força tem lhe proporcionado bons resultados nessa primeira fase.

Venho estimulando essa cliente a treinar sozinha o seu cardiorrespiratório nos dias que não estamos juntos. Tem sido bom pra ela, segundo ela mesma. Pois, tem percebido a importância de exercitar a disciplina executando o treino prescrito mesmo quando não estou por perto.

Daí veio a minha reflexão:

DISCIPLINA = AUTOCUIDADO logo AUTOCUIDADO = AMOR PRÓPRIO, AMOR PRÓPRIO  trás AUTOESTIMA MELHORADA e a AUTOESTIMA MELHORADA = MOTIVAÇÃO,  esta por sua vez alimenta a DISCIPLINA.

Pense nisso!

Até a próxima.

Esforço Físico e Sofrimento

Quando se consegue quebrar a relação de esforço físico com o sofrimento, você alcançará a sua meta e seu objetivo sentindo o maior prazer.

Percebo que muitas pessoas, inclusive que treinam comigo, fazem esse link de ESFORÇO FÍSICO = SOFRIMENTO. Não vejo com bons olhos. 

Na verdade, quando existe essa percepção, há um bloqueio, quase que imediato, em nosso corpo para não seguir em frente. Digo por perceber em meus clientes esse bloqueio em certo momento de um exercício ou de um treino. 

O cérebro comanda esse bloqueio. A relação com o sofrimento é o fator principal que te impede de alcançar um próximo patamar de condicionamento físico e assim não atingir o atingível.

É o momento que você diz: EU NÃO CONSIGO..

Pronto! Não precisa de mais nada! Realmente pensando assim, você não vai conseguir mesmo!

Pense nisso!

Até a próxima!

A Sua Entrega Faz a Diferença

Recentemente uma cliente não quis insistir em um exercício, por não conseguir fazê-lo. Na verdade ela nem se esforçou. Até aí tudo bem, ninguém é obrigado a fazer o que não quer.

Mas o que eu ouvi foi: futuramente eu vou conseguir! 👀

Me espantei! Como vai conseguir se você não quer praticar? 

A resposta foi: é que não gosto desse exercício, é muito difícil.

Passado este fato, um outro dia estava estudando a importância dos nossos hormônios na manutenção da saúde e como os exercícios estimulam esses hormônios a nos beneficiar.

Para que fique bem entendido:

👉 MÚSCULOS SÓ FICAM FORTES QUANDO FAZEM FORÇA

👉 O EQUILÍBRIO SÓ MELHORA SE VOCÊ PRATICÁ-LO

👉 FLEXIBILIDADE SÓ MELHORA SE VOCÊ TREINÁ-LA

Se você precisa melhorar sua força muscular, não haverá outro caminho senão fazer força. 

Para aumentar a massa magra é necessário estímulo: intensidade e volume do treino associado ao tempo de intervalo para que hormônios sejam secretados e a "mágica" acontecer.

E tudo isso quem poderá te ajudar é o Profissional de Educação Física especializado para esta função.

A sua entrega é fundamental para colher os resultados num futuro bem mais próximo do que você pensa.

Siga @treinadoralexpontes

Pense nisso e até próxima!

CORAGEM: é preciso ter para mudar.

 

De acordo com o dicionário da língua portuguesa, coragem significa: bravura, valentia, destemor. Confiança, força espiritual para ultrapassar uma circunstância difícil e...

Cuidado e perseverança no desenvolvimento de algo, DETERMINAÇÃO.

Componentes estes, necessário para mudar seu estilo de vida sedentário para uma vida mais ativa fisicamente. Se esse é o seu desejo para esse início de 2023, então, comece agora a ter coragem!

Mudar o estilo vida, praticar um esporte, uma luta, treino de força, comer mais saudável são hábitos que necessitam de perseverança para pôr em prática.

Para ser melhor do que você foi no ano passado, tenha coragem!

E se precisar de ajuda, EU tô aqui para cuidar de você através do exercício físico.

Faça o seu 2023 maravilhoso!

Pense nisso e até a próxima.