Exercício Físico trata da Ansiedade e da Depressão?

 

Muitos casos de ansiedade vem surgindo nos últimos 2 anos e que se não tratados podem acarretar pânico e depressão.

Aí é que entra o que eu faço de melhor, que é CUIDAR DAS PESSOAS ATRAVÉS DO EXERCÍCIO FÍSICO. 

Claro que Psicólogos, e Psiquiatras são fundamentais para o sucesso ser garantido.

Não se trata apenas da estética corporal. É MUITO MAIS!

Nossa mente vem sofrendo muita pressão diante desse padrão de sociedade moderna e um dos melhores remédios é continuar se exercitando.

Te convido a experimentar um treino on-line comigo e te garanto que estarei te ajudando a melhorar sua qualidade de vida.

Contato pelo instagram @treinadoralexpontes

Chama no DIRECT.

Até a próxima!

Black Friday do Treinador Alex Pontes

A SUA OPORTUNIDADE DE ENTRAR O ANO NOVO COM O FOCO NA SUA MUDANÇA DE VIDA.

VAMOS AGENDAR O SEU TREINO ON-LINE EXPERIMENTAL. 

CONTATO VIA INSTRAGRAM.

Ter um PERSONAL não é SENSACIONALISMO

 Tive como referência quando adolescente, Sylvester Stallone, Bruce Lee, Lou Ferrigno, Arnold Schwarzenegger. E foi por causa destes caras que me interessei pelo fisiculturismo. Aos 14 anos de idade comecei a treinar com marombas de cimento e logo em breve já estava numa academia praticando musculação.

Hoje, sou profissional do exercício físico, atendo vários clientes via App, on-line e presencialmente. Cliente de várias idades, com objetivos bem diversificados. Como Profissional de Educação Física presto meus serviços com o objetivo de ajudar as pessoas a terem mais saúde, um estilo de vida ativo fisicamente e a conquistarem os seus objetivos. 

O fisiculturismo, faz parte de minha estória, de minha formação, mas o treinamento que ofereço é bem mais abrangente e não apenas restrito ao ganho de massa muscular. Foco na saúde e no condicionamento físico geral até porque não formo atletas.

Sou muito feliz por conduzir pessoas a alcançarem suas metas, seus objetivos, participando da vida delas que muitas vezes nem as conheço pessoalmente. E essa felicidade surge devido ao feedback, são depoimentos que recebo devido à conquistas de metas, ao bem estar proporcionado pelos os exercícios e pela melhoria da qualidade de vida. [Se você quer saber mais sobre esses depoimentos, acesse no Instagram @treinadoralexpontes e vá nos destaques - Depoimentos].

Certa vez, uma candidata a cliente, experimentou uma rotina de treino que preparei. Após o período de teste a pessoa diz: não vi nada de SENSACIONAL.

Confesso que fiquei pensando: quem é que acha sensacional ficar levantando peso??? 

Treinar cansa e muito. A pessoa sai de um treino muitas vezes esgotada, suada, descabelada [alguns mal cheirosos]. 

E aonde
está esse sensacionalismo?

Espero que cada vez mais pessoas tenham a noção do que é ser acompanhada por um profissional.

Até a próxima!

O Útil e o Agradável na PRAIA

É muito comum termos praia a maior parte do tempo, pois o NORDESTE do Brasil é privilegiado por ter praia belíssimas e o clima adorável.

E para ter um melhor proveito de sua hora de lazer, unir uma atividade física ao rolê na praia é tudo de bom.

Praticar FRESCOBOL, FRISBEE, BEACH TENIS ou fazer uma CAMINHADA de 60 minutos curtindo a brisa, o mar, o sol e tudo de bom que puder chegar.

Recentemente aferi o gasto calórico num treino que realizei de frescobol.

Estipulei 60 minutos de jogo para ter ideia de quanto se gasta de calorias durante esse tempo.

Nesse dia foram 718 kcal. Nada mal para 60 minutos de atividade de lazer.

Pense nisso quando for praia. 

Até a próxima!

 

Personal Trainer: Ter ou Não Ter?

 Eis a questão!

Já ouvi ouvi pessoas dizerem que ter um "personal" é frescura.

Pessoas estas que nem se quer treinam ou quando treina, finge que treina. 

Sabe o por quê delas falarem isso?

Porque não têm noção do que ter um Profissional de Educação Física orientando-a, planejando o progresso do treino, corrigindo erros de exercícios e buscando explorar o melhor desempenho de seu cliente. Tudo isso para que o CLIENTE alcance o objetivo e assim a satisfação.

Só quem tem a experiência, não de três meses, mais de pelo menos um ano, sabe muito bem do que estou falando. A partir daí, eu tenho certeza que a sua OPINIÃO será outra. Pois, dificilmente a pessoa sozinha conquistaria tantos benefícios quanto a um treino assistido por um profissional qualificado para o que se requer.

Até a próxima!

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Alex Pontes - Consultoria on-line e Presencial

@treinadoralexpontes

Obesidade Sarcopênica: Podemos Evitar?

 Com o avanço da idade as alterações hormonais modificam a nossa composição corporal, reduzindo a massa magra e aumentando o peso gordo.

A grande maioria das pessoas aumento de peso nos últimos 10 anos. 

Me fala aqui nos comentários quantos quilos você tinha há 10 anos atrás e quanto você pesa atualmente!

A medida que envelhecemos a relação peso de gordura : peso magro se torna bastante discrepante. De forma que o % de gordura é tão alto que a gordura se acumula dentro dos músculos, reduzindo drasticamente a qualidade dos músculos, promovendo inflamações crônicas e esgotamento muscular.

Na área da saúde o termo para definir essa condição clínica é OBESIDADE SARCOPÊNICA, silenciosa e progressiva.

Pode ser evitada?

Claro que pode! com mudanças de hábitos. Exercícios físicos e alimentação equilibrada são os principais remédios para tratar essa condição.

Quero muito poder te ajudar a ter qualidade de vida, evitando esses transtornos advindos de anos de maus hábitos.

Está pronta (o) para mudar?

Deixa aqui nos comentários o seu contato para agendar o seu treino experimental.

Até a próxima!

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Alex Pontes

Preparador Físico

Consultoria on-line e presencial  

o Valor de suas Conquistas

Só você sabe o quanto trabalhou para alcançar as suas metas.

Valorize cada conquista com amor a si próprio, sem punição e respeitando suas limitações.

Seguindo em frente em busca do objetivo final.

A ideia deste post é motivar você a alcançar suas metas de treino e concomitantemente aprender as lições que o caminho ensina.

Assim, além de conquistar metas e objetivos, você carregará na bagagem melhoramentos pessoal e físico.

Se precisar de mim, estou aqui pra ajudar você a conquistá-los.

Até a próxima!

Treine para Comer

 São muitos os benefícios e objetivos para quem tem uma rotina de treinos. Poder comer o que gosta numa eventual situação como uma festa de aniversário por exemplo, não irá fazer de você uma pessoa mais gorda ou ter arrependimentos. 

Quando se tem disciplina para manter uma rotina de exercícios e alimentação balanceada, uma oportunidade de comer aquela comidinha que você ama, só te trará alegria. Pois comer é uma fonte de prazer e não devemos abdicar desse momento quando se tem o controle da situação.

Conheço muita gente que deixa de comer para manter o seu corpitcho na "linha de seu ideal". Se você é atleta e precisa manter um padrão para performance, aí é outra história. Mas estou me referindo a simples seres humanos mortais como você e eu que faz exercícios físicos por prazer, para manter a saúde e uma estética adorável para ter uma boa relação com a imagem que você admira na frente do espelho. 

Seja feliz com o corpo que você tem, com as conquistas que traçou e conseguiu alcançar. E não deixe de comer para se tornar uma escrava(o) de um padrão estético imposto pelo o mundo. Mas TREINE para  poder comer!

Se você precisa de ajuda para alcançar metas para melhorar a sua saúde ou estética, entra em contato comigo pelo Instagram @treinadoralexpontes, assim poderei te ajudar.

Até a próxima!

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Alex Pontes - Preparador Físico

CREF 1988.

Consultoria on-line e Presencial.

Sonho ou Meta: ilusão ou realidade?

Percebo que muita gente sonha ter o "corpo sarado", a saúde melhorada, um estilo de vida ativo e saudável, mas não se planeja para que isso possa acontecer de verdade.

AUTOENGANO que chama né?! 

Alguns preferem chamar de ILUSÃO. Até concordo com esse termo se a pessoa sonha mas não planeja e nem traça as metas para percorrer o caminho.

Quando falo sobre percorrer o caminho, estou me referindo à rotina de treinos, a disciplina de ir ao treino mesmo quando não está afim de ir.

Agora, repare que e a rotina de treinar a disciplina vale para tudo na vida. Seja para a sua vida profissional, como também a pessoa. Ou não é?!

Para alcançar metas na sua empresa, houve um planejamento estratégico para saber qual caminho percorrer, vislumbrando um espaço de tempo para cumpri-lo. Em sua rotina de treinos físicos não será diferente. Perceba que é uma oportunidade de treinar a sua disciplina e assim quem sabe um dia o seu sonho deixará de ser uma ilusão para se tornar REALIDADE. Pense nisso!

Estou aqui para ajudar você a seguir no caminho para alcançar o seu sonho.

Até a próxima!

Alex Pontes - Preparador Físico CREF - 1988 G/PE

Consultoria on-line e presencial.

@treinadoralexpontes

#omeutreinador

Filhos Vivem Menos que os Pais

Os jovens de hoje têm menos chances de viver do que seus pais. 

Atualmente a expectativa de vida dos jovens é mais baixa do que a de seus próprios pais. E você sabe qual é o principal motivo?

Uma doença crônica e que a ciência descobre que está cada vez mais agressiva: a OBESIDADE.

São muitas as causas que fazem uma pessoa se tornar obesa. O que mais contribui é a formação do hábito. E esse hábito está presente em casa, sendo mais direto: está nos pais. 👊 

Certa vez presenciei uma mãe dizendo ao seu filho de 8 anos de idade, "se você se comportar você vai ganhar um hambúrguer". Um tipo de chantagem muito comum nos lares com criança não é mesmo!?

Já vi também uma criança falar: "eu só vou parar se você me der dinheiro para eu comprar um brigadeiro" e advinha o que a mãe fez? Claro que deu o que a criança queria. 😕

Esta associação de recompensa com comida forma na mente de uma criança a ideia de que "comida me traz o prazer (conforto) que preciso" diante de uma situação de conflito, de ansiedade, de mérito ou qualquer motivo que exija um esforço.

PENSE NUM PROBLEMA!

E sabe o por quê da menor expectativa de vida dos filhos em relação aos pais?

É que a comunidade científica vem alertando que estes jovens estão desenvolvendo câncer relacionado à obesidade cada vez mais cedo. Na verdade o surgimento do diabetes tipo 2 em crianças (causada pela a obesidade) está altamente relacionada com o câncer.

As recomendações vocês já conhecem: alimentação balanceada e exercícios físicos e tratamento com um médico apto para tratar a obesidade.

Mudanças no estilo de vida dos pais são fundamentais para influenciar os filhos a terem uma vida mais saudável e assim combater a obesidade e a incidência desses tumores.

Se precisar de ajuda para iniciar seu programa de exercícios entre em contato pelo Instagram para agendar um treino experimental.

até a próxima!

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Alex Pontes - Preparador Físico

Consultoria on-line e presencial

@treinadoralexpontes

Você Cuida da Doença ou Cuida da sua Saúde?

Cuidar da saúde para muitas pessoas é viver indo de médico em médico. Problemas estomacais, prisão de ventre crônica, dores nas costas, nos músculos, na cabeça, fraqueza, insônia, dores e mais dores. Tudo é motivo de ir ao médico, fazer exames e se entupir de remédios.

Se você se identifica com essa situação ou conhece alguém que tem essa rotina, talvez EU possa lhe ajudar. Talvez, porque não depende apenas da minha vontade em ajudar, mas da sua!

Veja esse exemplo citado acima como um estilo de vida. Sim, tem muita gente que leva a vida dessa forma. Quem procura acha né!? 

Ir ao médico é cuidar da doença, cuidar da saúde tem outra conotação. Como profissional de saúde que sou, além de praticar o bem estar ajudo meus clientes a buscarem esse caminho. Um caminho mais saudável através de exercícios físicos, alimentação equilibrada, manter a mente aberta a novas possibilidades que venham agregar coisas boas em nosso dia a dia.

Conceitos bem antigos vindos do oriente já afirmavam que o nosso remédio está nos alimentos e o exercício físico fortalece o corpo.

Quando digo que AJUDO as pessoas, é porque eu sei o quanto difícil é promover uma mudança de estilo de vida. É um processo que dura muito tempo até que você esteja totalmente habituada(o). Portanto é preciso ter paciência e persistência.

Engano seu achar que os médicos irão lhe ajudar a ter um estilo de vida mais saudável. O máximo que eles podem fazer é recomendar você a um profissional de Educação Física onde este sim, irá lhe acompanhar e orientar durante o processo de mudança. 

Aproveita que ainda tá no início de ano e busque ser melhor do que o ano passado!

Caso queira EXPERIMENTAR um treino on-line comigo, acesse @treinadoralexpontes no Instagram ou Facebook para que possamos agendar o seu treino.

Pense nisso e até a próxima!

Por Que Não Consigo Perder Mais Peso?

Platores fazem parte do processo, o melhor a fazer é aceitar e seguir em frente. Esta fase diz muito mais do que você pensa.

É muito comum passar por esta etapa e quem nunca passou, não tenha dúvidas, vai passar!

Quando o objetivo é emagrecimento, você vai se empolgando ao ver o seu peso reduzindo na balança. Você tá no ritmo de treino onde tudo está dando certo, mas chega um momento que a balança estaciona.  

É como bater de frente numa parede e nada vai se mexer.

Ou você atingiu um platô ou é a sua ansiedade querendo ver resultados precoces.

Seu corpo continua mudando? Reduzindo medidas, mas a balança não mostra? As mudanças no seu corpo cessaram por mais de 4 semanas?

Então se liga que você pode está:

Desidratada(o)

Consumindo calorias acima do ideal para continuar reduzindo peso

Adaptada(o) ao estímulo do seu treino

Dormindo mal ou não o suficiente

Passando por uma fase difícil em sua vida particular/profissional

Seus músculos podem estar bem hidratados (PUMP), mais tonificados e com isso o seu peso de massa magra melhorou. 

NÃO É HORA DE DESISTIR

Beba mais água

Controle sua ingesta calórica [consulte um profissional de nutrição para ajustar a dieta]

Aumentar a duração ou a intensidade do seu treino pode estimular você a sair dessa fase [se precisar de ajuda, estou aqui]

15 minutos a mais de sono poderá fazer toda a diferença

Aprender a dissipar uma carga emocional [negativa] e alimentar o AMOR PRÓPRIO e o auto PERDÃO

Avalie o seu processo até o ponto do platô e faça novos ajustes, isso ajudará a continuar no percurso rumo a conquista do seu objetivo.

Dê ao seu corpo TEMPO e a CHANCE de se transformar.

Somos capazes de mudanças incríveis. Mude para a sua melhor versão.

Pense nisso, Até a próxima!