Comece o Ano Correndo!

Iniciar o ano decidido a mudar o estilo de vida é uma grande mudança na vida de uma
pessoa, principalmente no que se refere a exercícios físicos. Pois, o corpo agradece!

São menos idas ao(s) médico(s), são menos remédios para tomar, etc. e tal.

Para aqueles que estão saindo do sedentarismo vou dar a dica de um programa básico
de iniciação a corrida.

Vamos lá: o basicão da corrida.

1ª semana → apenas caminhe (rapidamente)
durante 30 a 40 minutos, 3 vezes/semana.

2ª semana → caminhe 30 minutos. Agora, depois
dos 20 minutos inicie uma pequena corrida (trote) durante o tempo de 1 minuto.

Após esse minuto retome a caminhada durante os próximos 3 minutos. Em seguida,
retorne para mais uma corrida de 1 minuto e caminhe nos próximos 3 minutos até
completar o tempo de 30 minutos!

Você irá correr apenas 2 minutos no total de 30 minutos da caminhada!

3ª semana → a partir dessa semana procure aumentar o tempo da corrida para 2 minutos. E mantenha o tempo de caminhada em 3 minutos!

4ª semana → repita a semana 3! Sendo que imponha mais velocidade na corrida!

5ª e 6ª semanas → a partir destas semanas, você já deve ter adquirido uma melhora em seu condicionamento cardiorrespiratório. Tente correr 3 minutos e caminhar 2 minutos, realizando o tempo total dos 30 minutos.

Vá com calma! Não se precipite para a fadiga não chegar antes da hora e deixar você sem completar o treino! Regule o ritmo da corrida para que você tenha a certeza de que irá conseguir concluí-la.

7ª e 8ª semanas → repita as semanas 5 e 6, apenas impondo mais velocidade na corrida!
Bem, agora você está correndo 20 minutos dentro dos 30 minutos! Considero que agora, você
poderá tentar correr os 20 minutos sem intervalos. Isso mesmo! Sem intervalos!!

Para dar uma progressão ao treinamento, tente a cada semana acrescentar 5 ou 10 minutos
na corrida. Logo, você estará correndo 50-60minutos ininterruptamente!


Sempre procure a orientação de Profissional de Educação Física para obter orientações
precisas sobre o seu treinamento. Apenas esse Profissional é apto para prescrição dos exercícios!

Feliz 2012!

Até a próxima!