segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

2009/2010: momento de decisões!


Estamos no último mês do ano.
Momento ímpar para deixar bem resolvidos todas as metas cumpridas e a serem cumpridas de 2009 e iniciar o planejamento para 2010.
Muita gente iniciará um novo modo de vida a partir desse próximo ano, outras se antecipam e já iniciam logo neste mês. Com certeza estou me referindo a atividade física como mudança de estilo de vida. Sair dessa vida sedentária e resolver, literalmente, suar a camisa.
Há aqueles que iniciam agora em dezembro só pra dizer que treina desde o ano passado, quando chegar janeiro (risos). Seja qual for a modalidade escolhida, inicie traçando uma meta anual, ou seja, de longo prazo. Não queira resultados relâmpago, treine visando alcançar metas curtas como estratégias para se chegar à meta principal.

Qualidade é o que interessa! Estou me referindo a qualidade do treino, qualidade de vida e qualidade nos resultados!
Tenho uma cliente, que treina comigo há alguns anos e recentemente realizei sua avaliação da composição corporal, comparei seus dados atuais com o seu primeiro resultado datado em agosto de 2007. Após esse período constatamos que seu corpo tinha adquirido mais massa muscular e um pouco de massa gorda ( o que é normal quando de ganha músculos) e seus comentários sobre a estética de seu corpo foram os melhores possíveis pois, ela própria achou que sua estética corporal estava mais harmônica e proporcional, provocando satisfação e orgulho por ter alcançado a meta traçada durante o ano inteiro! Com certeza o seu marido também aprovou o resultado!

Então, deixo claro que: crie suas metas, planeje-se para 2010, seja perseverante e siga em frente! Se não tiver motivação suficiente, contrate um treinador particular, este com certeza irá ajudar-lhe a traçar metas e alcançá-las.

FELIZ ANO NOVO!

Até a próxima!

Novo Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

quinta-feira, 5 de novembro de 2009

NÃO EXISTE O IMPOSSÍVEL

Após ter publicado no mês anterior sobre a cirurgia bariátrica, alguns leitores e seguidores desse blog me questionaram se apenas dieta seria possível para reduzir peso e ficar realmente magro.
Bem... Não só confirmo, como também demonstro que é possível sim, fazer apenas dieta e reduzir o peso que você quiser!

Em minha experiência de vida já vi resultados incríveis de redução de peso, apenas com dieta e a utilização de programas nutricionais de uma multinacional de nutrição. Daí por diante percebi que na mudança de hábito tem que haver motivação em tempo integral, para não perder o foco. Quando falo de motivação eu quero dizer que no momento em que você pensar em desistir, deve-se evocar uma força interior para não se desviar do objetivo e continuar em frente, reto, vertical, intransigente.

Nem todos têm essa força; nem todos têm genética para isso! É verdade, genética psicológica, qualidade de poucos, geralmente os atletas de elite são dotados dessa qualidade genética extraordinária para suportar os treinamentos, as dietas, a pressão de familiares, de recordes e etc.
Embora pareça ser difícil para aqueles menos privilegiados, a força de vontade é a motivação principal para se manter na direção do foco.
Existe um caso que me foi apresentado numa aula no curso de especialização, que ilustra muito bem a força de vontade.

Um garoto com obesidade mórbida resolveu mudar sua vida. Com apenas dieta e musculação ele conseguiu alcançar seu objetivo. Nas imagens que seguem abaixo, não sei em quanto tempo foi necessário para alcançar sua meta mas, uma lição para aprendermos com esse exemplo de superação pois, o tempo não importa e sim sua determinação em conquistar seus objetivos.


Isso vale pra vida!


O garoto pesava incríveis 286kg!















APÓS UMA DIETA REDUZIU 186KG













































CIRURGIA PARA REMOVER O EXCESSO DE PELE



UMA NOVA FORMA SURGIRA









RESULTADO FINAL APÓS TREINAR COM PESOS



Outra pessoa não é mesmo? Que resultado fantástico, que determinação e força de vontade para mudar sua vida!

Com esse exemplo, espero atingir pessoas que necessitam de motivação para extrair do seu mais profundo sentimento aquela força necessária para modificar sua vida, seja ela para emagrecer, ou para aumentar sua massa muscular, ou para qualquer outro objetivo.

NÃO EXISTE O IMPOSSÍVEL!

ABANDONE O DERROTISMO!

até a próxima!

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Cirurgia Bariátrica



Nos últimos anos com a crescentes "globesidade" (obesidade no mundo), têm crescido o número de caso de obesos mórbido (IMC igual ou maior que 40) e no Brasil não é diferente.

Concomitante a esse crescimento está o aumento do número de cirurgias bariátricas (aquela realizada para reduzir o tamanho do estômago). Muitos profissionais da medicina procuram orientar os pacientes a tentarem uma dieta juntamente com atividade física, mas, infelizmente muitos deles , não obtêm sucesso (talvez, por não serem determinados o suficiente para alcançar metas dentro de um programa de atividade física/dieta); até já ouvi relatos de que o médico recomendou para que o paciente engordasse um pouco mais para alcançar o peso desejável para realização da cirurgia, e se o paciente não morrer antes de um infarto, AVC, uma falência do fígado por uma esteatose hepática entre outras consequências da obesidade, chega-se ao peso "ideal" para ir para a "faca".

Também existe casos de que o paciente não alcançou o peso suficiente para ser encaminhado ao bloco cirúrgico mas, sua expectativa é tão grande para emagrecer, que ele paga pela cirurgia (quando tem condições financeiras para isso!) e o resultado pode não valer a pena, devido a perda de peso insuficiente (o indivíduo pensa: "agora que fiz a cirurgia poderei comer o que quiser") puro engano pois, o paciente deveria nessa nova fase da vida, mudar seu estilo de vida, incluindo atividade física programada, uma alimentação balanceada, e poder até comer uma pizza, um churrasco, uma sobremesa na qual mais gosta, na forma de recompensa por alcançar uma meta de perda de peso.

Para que o emagrecimento seja estável e definitivo é necessário se ter uma equipe multidisciplinar supervisionando o paciente durante todo o processo de reabilitação e perda de peso. O médico que realizou a cirurgia, profissionais de Nutrição, Endócrinos, Psicólogos e Educação Física.

O paciente deverá entender que esse acompanhamento deverá ser vitalício!

Minha intenção é conscientizar todos aqueles que precisam realmente realizar esse tipo de procedimento cirúrgico, incentivando-os para buscar um estilo de vida saudável, com atividade física e uma alimentação equilibrada, antes e após a cirurgia.

O Conselho Federal de Medicina, publicou em seu jornal, a resolução que trata das técnicas utilizadas nas cirurgias bariátricas, suas vantagens e desvantagens.

Logo abaixo segue na íntegra a resolução.

A cirurgia bariátrica é indicada a pacientes com Índice de Massa Corporal (IMC) acima de 40 kg/m² ou IMC > 35 kg/m² e co-morbidade que ameacem a vida, tais como diabetes, hipertensão arterial doença coronariana e outras.

Outros pré requisitos para a indicação da cirurgia são:

Ter idade mínima de 18 anos (idosos e jovens de 16 anos podem ser operado, mas, existem precauções especiais)
Obesidade estável há pelo menos cinco anos;
No mínimo 2 anos de tratamento clínico prévio;
Ausências de quadros psicóticos;
Ausências de drogas ilícitas ou álcool;
Compreensão, por parte do paciente e de seus familiares, dos riscos e mudanças de hábitos inerentes a uma cirurgia de grande porte e da necessidade de acompanhamento pós operatório.

Procedimento cirúrgicos aceitos são:

A) RESTRITIVOS

1) BALÃO INTRAGÁSTRICO: colocação de um balão intragástrico com cerca de 500ml de líquido, com 10% de azul de metileno, objetivando diminuir a capacidade gástrica do paciente, provocando saciedade e diminuindo o volume residual disponível para os alimentos. É um método provisório: o balão deverá ser retirado no prazo máximo de seis meses.

INDICAÇÃO: adjuvante no tratamento da perda de peso, principalmente no preparo pré-operatório de pacientes com super-obesidade (IMC acima de 50 kg/m²).

CONTRA INDICAÇÃO: esofagite de refluxo; hérnias hiatal; divertículo de estômago; lesões potencialmente hemorrágicas, como varizes e angiosplastias; doença inflamatória intestinal, uso de antiinflamatórios, anticoagulantes, álcool ou drogas e transtornos psíquicos.

COMPLICAÇÕES: aderência ao estômago; passagem para o duodeno; intolerância ao balão; obstrução intestinal por migração do balão; perfuração gástrica; infecção fúngica em torno do balão.

VIA DE ACESSO: endoscópica.

2) GASTROPLASTIA VERTICAL BANDADA OU CIRURGIA DE MANSON: nestes procedimentos é criado um pequeno reservatório gástrico na região da cárdia, com capacidade em torno de 20ml, regulando-se a saída por anel de polipropileno. Estas cirurgias provocam cerca de 20% de perda de peso.

INDICAÇÃO: pacientes não compulsivo, que não tenham o hábito de ingestão de doces em abundância e não se desviem da orientação nutricional, ingerindo líquidos ricos em calorias; caso contrário, os resultados são desanimadores.

VANTAGENS: causa mínimas alterações metabólicas, com baixa morbimortalidade e baixo custo. Procedimento reversível, preserva a absorção e a digestão. O estômago e o duodeno permanecem acessíveis à investigação endoscópica e radiológica.

DESVANTAGENS: Perda de peso insatisfatória (menos de 50% do excesso de peso) por fístula gastrogástrica ou por intolerância progressiva maior à ingestão de líquidos ou pastosos hipercalóricos; maior ocorrência de vômitos; possibilidade de deiscência das linhas grampeadas, seguidas de complicações intra abdominais; procedimento inadequado tanto para pacientes que ingerem muito doce como para portadores de esofagite de refluxo.

VIAS DE ACESSO: convencional (laparotômica) ou por videocirurgia.

3) BANDA GÁSTRICA AJUSTÁVEL: é uma prótese de silicone que colocada em torno do estômago proximal, faz com que este passe a ter a forma de uma ampulheta ou uma câmara acima da banda. O diâmetro interno da banda pode ser regulado no pós operatório por injeção de líquido no reservatório situado no subcutâneo, de fácil acesso.

VANTAGENS: método reversível, pouco agressivo, permite ajustes individualizados no diâmetro da prótese. Com sua retirada é possível realizar outros procedimentos bariátricos, com mínimas repercussões nutricionais. Não há secção e sutura do estômago. Baixa morbimortalidade operatória e retorno precoce às atividades habituais.

DESVANTAGENS: custo elevado; perda de peso freqüentemente insuficiente a longo prazo; exige estrita cooperação do paciente em seguir as orientações dietoterápicas; riscos inerentes ao uso permanente de corpo estranho; inadequadas para pacientes que ingerem muito doce e/ou apresentam esofagite de refluxo e hérnia hiatal; a longo prazo, como migração intragástrico da banda, deslizamento da banda e complicações com o reservatório.

VIAS DE ACESSO: convencional (laparotômica) ou por videocirurgia.

A) CIRURGIAS DISABSORTIVAS: essas cirurgias (Payne ou Bypass Jejuno-Jejunal) estão proscritas em vista da alta incidência de complicações metabólicas e nutricionais a longo prazo. O princípio fundamental das mesmas é a perda, pelas fezes, das calorias ingeridas. As complicações ocorrem pela grande quantidade de intestino desfuncionalizado, que leva a um supercrescimento bacteriano no extenso segmento intestinal excluído, provocando alta incidência de complicações disgestivas, tais como diarréia, cirrose, pneumatose intestinal e artrites. Pelo exposto, não mais devem ser realizadas.

B) CIRURGIAS MISTAS: as cirurgias mistas para tratamento de obesidade mórbida associam restrição e disabsorção em maior ou menor grau do intestino, dependendo da técnica empregada e da extensão do intestino delgado excluído do trânsito alimentar.

1 - CIRURGIA MISTA COM MAIOR COMPONENTE RESTRITIVO: esse grupo de cirurgias compreende as diversas modalidades de bypass gástrico com reconstrução do trânsito intestinal em "Y de Roux".

CIRURGIAS MAIS EMPREGADAS:

CIRURGIAS DE FOBI, CIRURGIA DE CAPELLA E CIRURGIA DE WITTGROVE E CLARK.

Estas cirurgias, além da restrição mecânica representada pela bolsa gástrica de 30 a 50 ml, restringem a alimentação por meio de u mecanismo funcional do tipo Dumping (mal-estar provocado pela ingestão de alimentos líquidos ou pastosos hipercalóricos) e, ainda, pela exclusão da maior parte do estômago do trânsito alimentar. Com isso, o hormônio grelina, que aumenta o apetite e é produzido no estômago sob estímulo da chegada do alimento, tem sua produção minimizada.

Pode-se acrescentar um anel estreitando a passagem pelo reservatório antes da saída da bolsa para a alça jejunal - o que retarda o esvaziamento para sólidos, aumentando, ainda mais, a eficácia dos procedimentos.

VANTAGENS: perda de peso adequada e duradoura, com baixo índice de insucesso. Tratam a doença do refluxo. São eficientes em comedores de doces e têm baixo índice de complicações a longo prazo. Fácil controle metabólico e nutricional do paciente. São reversíveis, embora com dificuldade técnica. Apresentam ótimos resultados e, termos de melhora da qualidade de vida e das doenças associadas. São as mais usadas no Brasil e nos Estados Unidos, com maior tempo de acompanhamento.

DESVANTAGENS: tecnicamente mais complexas; acesso limitado ao estômago e ao duodeno para métodos radiológicos e endoscópicos; passíveis de complicações como deiscência de suturas; maiores chances de deficiências protéicas e anemia do que as cirurgias restritivas.

VIAS DE ACESSO: convencional (laparotômica) ou videocirurgia.

2 - CIRURGIA MISTA COM MAIOR COMPONENTE DISABSORTIVO: são procedimentos que envolvem menor restrição da capacidade gástrica, o que permite maior ingestão alimentar, com predomínio do componente disabsortivo.

CIRURGIAS MAIS USADAS:

  • CIRURGIA DE SCOPINARO (derivação bíliopancreática com gastrectomia distal).
  • CIRURGIA DE DUODENAL-SWITC (derivação bíliopancreática com gastrectomia vertical da grande curvatura e preservação do piloro).

    Nestas cirurgias o intestino delgado é seccionado a cerca de 250cm da válvula íleo-cecal. O segmento distal é anastomosado ao estômago. O segmento proximal é anastomosado ao íleo a 50, 100 ou 150cm da válvula íleo-cecal, dependendo da técnica escolhida.

    VANTAGENS: não há restrição de alimentos ingeridos; muito eficazes em relação à perda de peso e manutenção a longo prazo; reservatório gástrico completamente acessível aos métodos de investigação radiológica e endoscópicos.

    DESVANTAGENS: mais sujeitos a complicações nutricionais e metabólicas de difícil controle; maior chance de haver deficiência de vitamina B12, cálcio e ferro; maior chance de haver desmineralização óssea; alta incidência de úlcera de boca anastomótica; aumento do número de evacuações diárias com fezes e flatos muito fétidos.

    Até a próxima!

terça-feira, 1 de setembro de 2009

1º de Setembro: dia do Profissional de Educação Física

Atividades esportivas faz bem para todos, através dela é possível obter equilíbrio físico e emocional. Além de envolver pessoas de todas as faixas etárias (crianças, adolescentes, adultos idosos) afastando-os das drogas , da promiscuidade, da depressão, da solidão, de doenças e etc.

Para se praticar qualquer atividade física é de extrema importância a presença de um Profissional de Educação Física, para que este elabore uma prescrição através de uma avaliação cineantropométrica, de acordo com as capacidades de cada um, dos limites que o corpo de cada pessoa pode suportar e vencer.

Na escola, na academia, em sua residência, em condomínios, praia, clubes, calçadões, parques, são exemplos de locais que são utilizados por esse Profissional, que no seu dia a dia demonstra ser dinâmico, líder, alegre, e principalmente competente no que faz!

1 DE SETEMBRO - DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA


PARABÉNS AO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

sábado, 1 de agosto de 2009

Balanço Energético

O principio básico em programas de perda de peso eficazes é: equilíbrio de energia negativo. Você sabe o que é?

Bem...
é uma questão matemática muito simples, onde a produção do gasto calórico excede a ingesta calórica. Ou seja, maior gasto de energia* com atividade física e menor ingestão de alimentos. Essa é a maneira mais eficaz de criar um déficit calórico.
* deve-se levar em consideração a taxa de metabolismo de repouso (TMR) e a termogênese induzida por alimentos.

< INGESTÃO = PERDA DE PESO

> GASTO = PERDA DE PESO

Ao contrário, para aqueles que desejam aumentar o peso, a fórmula matemática se inverte: a ingestão calórica deverá ser maior do que gasto energético com os exercícios. Mas, com cuidado, porque se não, você poderá aumentar o peso corporal na forma de gordura e não de músculos. O ideal é que a ingestão calórica exceda de 400 a 500 kcal/dia; e deixe que a musculação estimule o crescimento de sua massa muscular.

> INGESTÃO = GANHO DE PESO

< GASTO = GANHO DE PESO

Quando o balanço energético positivo perdura por semanas ou meses, o resultado é um ganho de peso, enquanto que um balanço energético negativo exerce o efeito oposto (Bouchard, 2003).

Outro dia, um cliente me perguntou: Alex, e se a ingestão de alimentos for igual ao gasto de energia, o que ocorrerá?

A resposta é: ocorrerá um equilíbrio no peso corporal, ou seja, a manutenção do peso.

INGESTÃO = GASTO = EQUILÍBRIO DO PESO CORPORAL

Seja qual for seu objetivo, sempre consulte um profissional do exercício e de Nutrição.

O aumento da prevalência dos casos de sobrepeso e obesidade, em todo o mundo, está ocorrendo proporcionalmente à diminuição progressiva da energia gasta em atividades de trabalho, ocupacionais, no cumprimento de afazeres domésticos e necessidades diárias (Bouchard, 2003).

A principal causa da obesidade é a falta de atividade física, e não a superalimentação (Heyward, 2003).

Até a próxima!

segunda-feira, 13 de julho de 2009

V Torneio de Musculação de Limoeiro - PE 2009


11 de Julho de 2009, a cidade de Limoeiro foi o centro das atenções da musculação no estado de Pernambuco, pois, foi sede do V Torneio de Musculação de Limoeiro 2009, realizado pela Academia Visual, no qual é dirigida por Ademir Dias. A cidade foi invadida por atletas de todo o estado, dando ainda mais brilho ao evento.

Para prestigiar o campeonato, o atleta Marcelo Caldas, atual campeão brasileiro e já conquistando esse título por quatro vezes, realizou uma apresentação mostrando ao público presente, que na ocasião lotou o auditório da rádio difusora da cidade de Limoeiro, que no campeonato brasileiro é o grande favorito para a conquista do título desse ano.

Confira algumas fotos que consegui fazer, pois, como eu fui um dos árbitros nessa competição, não pude realizar fotos muito boas, mas, essas dão uma idéia do que vai ser a Copa Aberta de Pernambuco e o Campeonato Pernambucano.

OS MELHORES ATLETAS DO ESTADO MARCARAM PRESENÇA EM LIMOEIRO, DEMONSTRANDO QUE PARA O CAMPEONATO PERNAMBUCANO A EXPECTATIVA SERÁ O NÍVEL MAIS ALTO AINDA!









































até a próxima!

segunda-feira, 22 de junho de 2009

Hipoglicemia Reativa

Os carboidratos são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central. O cérebro utiliza a glicose quase exclusivamente como combustível e não possui qualquer suprimento armazenado desse nutriente( Mcardle, Katch e Katch, 1992).

A principal função dos carboidratos é fornecer combustível energético para o corpo. No âmbito do exercício físico é importante manter as reservas de carboidratos em níveis ideais para fornecimento de energia, nos músculos e fígado, essas reservas são chamadas de glicogênio muscular e hepático respectivamente.

A melhor forma de manter essas reservas para um bom treino é fazer refeições com alimentos ricos em carboidratos cerca de uma hora antes do treino.

Obs.: para maiores informações consulte um(a) Nutricionista.

Nos dias de hoje, o ritmo frenético da sociedade capitalista não nos dá oportunidade de nos alimentarmos bem (de forma saudável), embora há pessoas que realmente se preocupam e priorizam alimentos saudáveis.

Praticantes de atividade física, utilizam, em sua maioria, suplementos alimentares que podem ser hiperproteicos (ricos em proteínas) e outros ricos em carboidratos. Esse último merece um pouco mais de atenção para que sejam ingeridos de forma programada (com antecedência) em dias de treino mais forte para que não ocorram desconfortos, como: a hipoglicemia reativa.

O que é a hipoglicemia reativa?

É um tipo de hipoglicemia que ocorre geralmente após a refeição, desencadeada pela rápida absorção dos carboidratos levando o organismo a produzir uma quantidade de insulina maior que o necessário. Por isso, ocorre uma redução da glicemia com aparecimento dos sintomas aproximadamente uma hora e meia a 3 horas após a refeição. Pode estar relacionada a situações de esvaziamento rápido do estômago como ocorre em pacientes submetidos à cirurgia gástrica e a quadros de ansiedade e estresse (Instituto Mineiro de Endocrinologia).

A hipoglicemia reativa pode ocorrer durante treinamentos longos e/ou intensos. E, concomitantemente, havendo a ingestão de carboidratos líquidos (suplementos), alguns indivíduos poderão experimentar os efeitos da hipoglicemia reativa durante ou após o treinamento.

A alta quantidade de glicose que está sendo liberada para a corrente sanguínea, estimula receptores químicos e nervosos que ativam a liberação de insulina através do pâncreas para que a glicose entre nas células, fornecendo energia para o corpo. Só que, a liberação da glicose para o sangue ocorre rápida e constantemente (devido aos suplementos serem líquidos e de carboidratos complexos) mantendo a liberação de insulina prolongada (lembre-se: neste caso, durante treinos intensos e/ou longos) ocorrendo uma moderada redução dos níveis de glicose no sangue, gerando os sintomas da hipoglicemia reativa.

Veja quais são esses sintomas, de acordo com a Associação Brasileira de Medicina Complementar:

Sintomas no Sistema Nervoso Central

- confusão mental
- sonolência / atordoamento
- sono irresistível que vem de repente e fora de hora
- diminuição da memória em crise
- diminuição da concentração em crise
- desmaio
- síndrome do pânico
- crise de labirintite

Se em algum momento de seu treino você não estiver se sentindo bem, com a sensação de ouvir a voz das pessoas distante, um retardo mental, deite-se e se poder, beba uma bebida com açúcar e aguarde até se sentir melhor. Avise ao seu treinador/professor/amigo quem estiver com você para lhe ajudar a deitar caso você perceba que vai desmaiar!

Resolvi falar desse assunto porque já aconteceu comigo e conheço pessoas que também sentiram os sintomas da hipoglicemia com o uso desses suplementos a base de carboidratos complexos, juntamente com o treino intenso. Nos próximos treinos não utilize mais esse tipo de produto próximo ao treino. Consulte um Profissional de Nutrição para orientá-lo (a).

Até a próxima!

segunda-feira, 20 de abril de 2009

Sedentarismo


Nos tempos de hoje, a humanidade está cada vez mais perdendo suas características de ser humano ativo, fisicamente falando, para se tornar um ser dependente de recursos tecnológicos. A crescente urbanização, o aumento de automóveis, a tecnologia, e a facilidade de se alimentar com comidas altamente energéticas, do ponto de vista calórico e o capitalismo selvagem em que vivemos, estão contribuindo com o estilo de vida sedentário do homem moderno. O ritmo frenético das grandes metrópoles deixa claro: menos tempo de trabalho, menor produção; conseqüentemente, menos lucro.

Desde a década de 1990 houve um crescente número de pessoas sedentárias, este aumento não foi menos do que drástico para a humanidade, concomitantemente a incidência de doenças derivadas desse estilo de vida vêm reduzindo a qualidade de vida das pessoas. Assista o vídeo abaixo e depois prossiga a leitura:




O Sedentarismo é causa de 1,9 milhões de mortes por ano e associado aos maus hábitos alimentares é causa de 50% dos fatores de risco para doenças crônicas ( Monteiro, Sobral Filho, citado por Almeida e Santos, 2007).

De acordo com um estudo realizado pela Organização Pan-Americana da Saúde em 2003, sobre o números de óbitos numa amostra de 56.554.000, 58% dos óbitos são causados por doenças crônicas não transmissíveis (hipertensão, diabetes, câncer, doenças cardiovasculares). De um ponto de vista geral, a maioria desses óbitos apresentados no estudo supracitado, eram pessoas que apresentavam sobrepeso ou obesidade.

A obesidade expõe o indivíduo portador a condições que vai desde graves doenças não letais debilitantes e redutoras da qualidade de vida até a morte precoce (Pereira , Francischi e Lancha Junior, 2003; Repetto, Rizolli, Bonatto, 2003; Barreto e colaboradores, 2005; Marcon e Gus, 2007).


Se você não investe o seu tempo em atividade física, não se exercita por mais de trinta minutos (no mínimo) pelo menos três vezes por semana, considere-se uma pessoa com o perfil adequado para estar contribuindo com os dados atuais de óbitos por doenças não transmissíveis nos próximos estudos sobre esse assunto!

Diga não ao sedentarismo! Movimente-se! Alimente-se melhor!
Procure orientação com profissionais da área de Nutrição e Educação Física!

Até a próxima!

quarta-feira, 4 de março de 2009

ADAPTAÇÃO AO TREINAMENTO COM PESOS


Para aqueles que estão iniciando no treinamento com pesos ou aquele que só começa a treinar sério após o carnaval (esse é o meu caso)é importante iniciar uma fase de adaptação anatômica (AA).

Essa fase consta em treinar para fortalecer os ligamentos, tendões e tecidos musculares de forma progressiva para os futuros treinos mais fortes, livre de lesões.
É a base do treinamento, pois, o corpo precisa de tempo para se adaptar a um novo estímulo.

Os iniciantes devem ter uma fase de AA de 6 a 12 semanas. Já praticantes iniciados (3 anos de treino ou mais) e atletas podem passar por 3 a 6 semanas de adaptação, pois, mais do que isso o corpo não tem mais a que se adaptar!

O treino pode ser elaborado numa estrutura alternada por segmento ou na forma de circuito de treinamento. O tempo de recuperação poderá ser de 60 a 90 segundos e 1 a 3 minutos entre as passagens do circuito.

É de grande importância a realização do teste de força de uma repetição máxima (1RM) na primeira semana de treino, pelo menos, nos principais exercícios. Peça a ajuda de um Profissional de Educação Física para lhe acompanhar nos testes.

Se você estiver parado há muito tempo ou nunca treinou, poderá sentir algum desconforto muscular na primeira semana de treinamento, mas, os músculos se acostumam a trabalhar rapidamente. Com o dia a dia dos treinos você vai achar o treino mais fácil!

ATENÇÃO: na fase de AA é hora de treinar os ligamentos e tendões, portanto, resista à tentação de aumentar a carga! Você terá tempo para isso na próxima fase.


Sugestões para Adaptação Anatômica:

• Monte o programa com seu Professor.
• Teste de 1 Repetição Máxima (RM): no início da semana 1 e no final da semana 6 e 7 (1ª semana da próxima fase).
• A progressão ao longo das seis semanas ocorre aumentando-se a carga e o número de séries e de repetições. Observe e aplique a progressão (de 4 semanas): semana 1 - 40%, semana 2 - 50%, semana 3 - 60%, semana 4 - 50%.
• Aumento da carga na flexão do joelho começa com uma carga baixa e segue uma progressão mais lenta, porque os flexores do joelho são mais suscetível a lesões, portanto, vá devagar com esses músculos!
• Faça de 20 a 25 minutos de exercícios aeróbios como parte do aquecimento.
• Lembre que 40/15-3 significa carga/repetições-séries.

Bom treino.

Até a próxima!

sábado, 14 de fevereiro de 2009

O Carnaval está chegando!!!

O carnaval está chegando!!! E com ele muita alegria e diversão!
Para aqueles (como bom pernambucano) que curte um bom frevo é a hora de mostrar o passo no pé e aproveitar para gastar uma boa quantidade de calorias! Pois, o frevo é um exercício vigoroso com alto valor de demanda energética.
E para repor toda essa energia gasta, coma carboidratos como inhame, macaxeira, cuscuz, batatas, pães e beba bastante líquido, para manter um bom nível de hidratação (de preferência água e sucos) durante a folia com intervalos de 15 minutos a 30 minutos.
Já aqueles que preferem apenas assistir, pegue leve! pois, o calor está grande, e não exceda nas bebidas alcoólicas. Lembrando que: se for beber... me chame (rsrsrs) brincadeira; não dirija para não ser pego em flagrante e levar para casa uma multa! Respeite a lei!
Bom carnaval e atenção: use camisinha!

terça-feira, 27 de janeiro de 2009

Concursos Públicos

Todos os anos surge novas vagas de empregos públicos que exige como pré-requisito para a admissão: a aptidão física.
Inúmeros são os candidatos reprovados nos testes físicos. Após vários anos de investimento de tempo e dinheiro, sobre as matérias exigidas em um concurso, os candidatos esquecem de "estudar" o teste de aptidão física. Muitas pessoas me ligam procurando um treinador que os ajudem a adquirir as condições físicas necessárias para a aprovação. Infelizmente essas pessoas quando me procuram, o teste físico está à uma semana ou duas de sua data. Já aconteceu de uma candidata me ligar (desesperadamente) para que eu a preparasse em três dias.
Isso mesmo: três dia era o que faltava para o teste. Claro que eu NÃO aceitei, pois, não iria resultar em nada! nem para ela e muito menos para mim!!!
Para aqueles que estão se preparando para algum concurso que exija o teste de aptidão física, aconselho: inicie seu treinamento pelo menos seis meses antes da data prevista para a prova física; quanto mais tempo você treina, maior será as chances de alcançar a aptidão exigida.
Se você nunca treinou em sua vida, é importante que procure um profissional do exercício para obter orientação adequada.
Os teste são simples, porém não é fácil seguir o protocolo; mesmo para obter a nota mínima é necessário preparação.
A Polícia Rodoviária Federal, Polícia Civil, Polícia Federal, Bombeiro, entre outros, solicitam o teste físico.
Infelizmente após o concurso não há um programa eficaz de manutenção dessa aptidão física adquirida no processo seletivo, o reflexo disso é uma grande parte de militares e outros, apresentarem obesidade abdominal.
Na minha opinião, um emprego público desses que exige bastante responsabilidade social, a aparência de um policial, delegado, bombeiro e etc., deveria ser exemplar e respeitosa, pelo vigor físico de um profissional qualificado para tal função, despertando o desejo no cidadão de fazer parte de um time como esse.

Veja agora um protocolo de teste físico da Polícia Rodoviária Federal (ano 2007):

TESTE DE BARRA FIXA

Para homens os números equivalem a flexões na barra e para mulheres o tempo de suspensão na barra com os braços flexionados.

MASCULINO - PONTOS

DE ZERO a 2 - 0,0 (eliminado)

3 flexões - 2,0 pontos

4 flexões - 3,0 pontos

5 flexões - 4,0 pontos

igual ou > 6 - 5,0 pontos

FEMININO

de zero a 6 segundos - 0,0 (eliminados)

7 a 9 segundos - 2,0 pontos

de 10 a 12 segundos - 3,0 pontos

DE 13 A 15 segundos - 4,0 pontos

igual ou > 16 segundos - 5,0 pontos


IMPULSÃO HORIZONTAL

MASCULINO

abaixo de 1,70m - 0,0 (eliminado)

de 1,70m a 1,79m - 2,0 pontos

de 1,80m a 1,89m - 3,0 pontos

de 1,90m a 1,99m - 4,0 pontos

igual ou > 2,00m - 5,0 pontos

FEMININO

abaixo de 1,30m - 0,0 (eliminado)

de 1,30m a 1,39m - 2,0 pontos

de 1,40m a 1,49m - 3,0 pontos

de 1,50m a 1,59m - 4,0 pontos

igual ou > 1,60m - 5,0 pontos

TESTE DE NATAÇÃO

50 metros nado livre (masculino e feminino)

TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS

MASCULINO FEMININO

Distância (metros) - Pontos Distância (metros) - Pontos

De zero a 2.000m - 0,0 (eliminado) De zero a 1.600m - 0,0 (eliminado)

De 2.001m a 2.200m - 2,0 pontos De 1.601m a 1.800m - 2,0 pontos

De 2.201m a 2.400m - 2,5 a 3,0 pontos De 1.801m a 2.000m - 2,5 a 3,0 pontos

De 2.401m a 2.600m - 3,5 a 4,0 pontos De 2.001m a 2.200m - 3,5 a 4,0 pontos

De 2.601m a 2.800m - 4,5 pontos De 2.201m a 2.400m - 4,5 pontos

De 2.801m a 3.000m - 4,5 a 5,0 pontos De 2.401m a 2.600m - 4,5 a 5,0 pontos

De 3.001m a 3.200m - 5,0 pontos De 2.601m a 2.800m - 5,0 pontos

Igual ou > 3.201m - 5,0 pontos Igual ou >2.801m - 5,0 pontos

Para mais informações procure os editais nos sites das instituições que estão realizando o concurso desejado.