Durante o desenvolvimento humano é comum ver crianças na posição de cócoras. Segundo alguns especialistas esta postura faz parte da transição do engatinhar para a postura em pé (ereta). Outros informam que não só transição como também um recurso de manipular objetos no chão. Sendo um movimento natural.
Sabe-se hoje que a maior carga exercida sobre o joelho é na angulação de 90° e não de flexão total como a cócora. Sendo esta um posição saudável, inclusive em tratamentos para reabilitação de joelho.
Uma curiosidade é que, mesmo nos dias de hoje, povos do oriente e ocidente da África utilizam muito frequentemente essa postura do que nós ocidentais americanos, inclusive ao utilizar o banheiro.
O tornozelo
A modernidade nos trouxe um "conforto" que nos impede de realizar a postura de cócoras, devido a isso desenvolvemos bloqueios no movimento de dorsiflexão (tornozelo) tornando a cócora uma posição desconfortável.
Na verdade é um processo evolutivo que foi-se perdendo ao longo dos tempos. Em seu meio ambiente natural, o homem utilizou-se da cócora para subir em árvores e manipular objetos no chão (como citado anteriormente) e que hoje em dia, perdeu-se o hábito de fazer cócoras devido às cadeiras, sofás, mesas, acentos sanitário e etc.. Surgindo, dessa maneira, um desequilíbrio nas cadeias musculares.
O quadril
Não existe posição melhor do que a flexão do quadril para que a articulação coxofemural esteja totalmente encaixada em sua estrutura (acetábulo e cabeça do fêmur) e adivinha qual é a postura que tem esse movimento?
São tantas as qualidades que não posso deixar de enumerar mais uma: a oposição a hiperlordose lombar, aliviando as dores nessa região.
Doenças do cólon do intestino como a diverticulite tem a cócoras como papel profilático. Sem falar que é a postura natural para o parto e para defecar.
Problemas músculo esqueléticos que envolve os arcos plantares, dorsiflexão, articulação do talus (tornozelo), alinhamento dos joelhos, mobilização fêmuropatelar (condropatia patelar), flexibilidade da coluna lombar e cintura pélvica, entre outros, são em princípio amenizados e até mesmo sanados com a rotina dessa postura.
Foma ideal de sair da posição de cócoras:
Incorpore em sua rotina de exercícios a postura de cócoras no início e/ou após o treino e desfrute de todos esses benefícios!
Até a próxima!
