Escala de Borg

 

Um método super prático e respeitado pelo meio científico. A escala de percepção do esforço, conhecida como Escala de Borg, foi desenvolvida para determinar a intensidade do exercício correlacionando com a frequência cardíaca (FC).

Gunnar Borg padronizou a percepção subjetiva do esforço e hoje o seu método é o mais difundido no mundo. - o cara é fera mesmo! 

Ideal para quem não tem um monitor cardíaco, você poderá utilizar em sua atividade aeróbia preferida.

Ah!, esse método só é válido para exercícios aeróbios, tá! Corrida, natação, calistenia, ciclismo, circuito e vários outros.

Entenda como funciona:

- Durante sua corrida (por exemplo) você irá dizer a você mesmo o quanto cansado(a) está de acordo com a escala. Vide 

Segundo, o criador da criatura, o ideal é que você esteja no grau de esforço entre 12 e 16.
Esse é o esforço que lhe ajudará a alcançar o seu objetivo.

Agora, não vai sair caminhando e dizer que seu esforço foi perto de 20 porque aí minha querida e meu querido, só perdesse teu tempo se enganando! 

Queres um treino de GRAÇA on-line comigo?

Digita aí, QUERO nos comentários que entro em contato contigo e te mostro como usar essa escala. 

 Fontes: Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano; Cooperativa do Fitness

Alex Pontes - CREF 1988 - G/PE

Consultoria on-line e presencial

#motivacional #merito #euconquistominhameta #meta #estilodevidaativo #treinadoralexpontes #omeutreinador #escaladeborg #treinoonline #motivoparatreinar #treinogratuito #treinoexperimental #personaltrainer

Exercícios Físicos: os benefícios além da estética

 

- DICA DO ESPECIALISTA -

Fazer exercícios físicos vai além do benefício estético. Claro que a satisfação com a imagem do nosso corpo é importante, mas o que quero dizer é o que percebo na prática com os meus alunos.

São depoimentos do dia a dia das aulas, daquele dia que treinar vai desopilar sua cabeça e te aliviar do estresse de um dia difícil.

Já aconteceu comigo, e não foi apenas uma vez, de um aluno chegar pra mim e agradecer pelo treino realizado, pelo bem estar que estava sentido naquele momento.

Nossa, isso não tem preço!
É uma gratificação mútua!

E você já teve essa sensação após o seu treino?

A dica de hoje é: TREINE PRA VOCÊ E POR VOCÊ!

Agende seu treino on-line gratuito acessando @treinadoralexpontes no Instagram ou Facebook e se livre do estresse do dia a dia!

Diastase Abdominal

A diastase abdominal (DA) é bastante comum no período de gestação (principalmente nos três últimos meses), mas também, pode ser diagnosticada em homens e mulheres com obesidade, devido ao excesso de gordura visceral na região do abdômen. 

A separação dos músculos retos abdominais provoca o surgimento da diástase, deixando-o vulnerável a uma hérnia nesta região.

A DA não provoca desconforto nem dor, apresentando incidência menor em mulheres com BOM TÔNUS abdominal antes da gravidez (BARACHO, 2007).

Ou seja, QUEM TREINA, tem menos chances de ter essa disfunção. 

Alguns casos são resolvidos apenas com intervenção cirúrgica, mas outros, com exercícios específicos são solucionados.

Querem saber que exercício é esse?

É o Abdominal VÁCUO, utilizado há muitos anos no fisiculturismo e que meu tio me ensinou claro! 

E hoje em dia, no mundo fitness, é conhecido como LPF - Low Pressure Fitness 

E você tem barriga negativa ou sua barriga é uma negação? 

Bora treinar minha gente!

_________
Alex Pontes - CREF 1988 G/PE
Consultoria on-line e presencial