Osteoporose e musculação
Nessa matéria sobre a osteoporose, venho demonstrar as conclusões de estudos recentes sobre a eficácia dos exercícios físicos, em especial a musculação, na prevenção e tratamento dessa doença.
Atualmente a osteoporose é definida como uma doença sistêmica do esqueleto caracterizada por diminuição da massa óssea e deterioração da microarquitetura (figura acima), com conseqüente aumento da fragilidade do osso e propensão a fraturas por trauma moderado. O trauma moderado seria todo aquele do qual não seria esperada a ocorrência de fraturas em qualquer pessoa ( Oliveira,2002).
A osteoporose não se inicia na terceira idade, como muitos pensam, devido aos distúrbios hormonais ocorridos na menopausa a perda óssea em mulheres começa aos 35 anos e progride 1% ao ano até a menopausa. Nos 4 à 5 anos após o término das menstruações, as mulheres perdem a massa óssea em torno de 2 à 4 % ao ano, e depois voltam aos níveis de perda em torno de 1 % ao ano.
No homem, dados recentes publicado pelo Ministério da Saúde, acima de 50 anos de idade podem apresentar a doença. A prevalência é maior em homens de cor branca (22,4%); mulatos(16,8%) e negros (11,4%) (Segundo os dados do Programa de Osteoporose Masculina (Proma) do Instituto Nacional de Tráumato-Ortopedia (Into), 2004).
A ciência está comprovando os benefícios dos exercícios físicos no tratamento e prevenção da osteoporose. Uma solução saudável, e de baixo custo financeiro! Hoje em dia existe academias de musculação em todos os bairros de uma cidade, seja uma cidade grande ou pequena, seja um bairro rico ou pobre.
Sabe-se que os exercícios funcionam melhor como estimulantes da osteogênese (formação óssea) na presença de hormônios sexuais. Um aspecto relevante é que os exercícios aumentam os níveis de hormônios sexuais e hormônio do crescimento proporcionalmente à sua intensidade. Os exercícios com pesos são os mais eficientes para aumentar a massa óssea, e também os que mais estimulam esses hormônios anabolizantes (Santarém, 1998).
A citação do Doutor José Maria Santarém em um de seus artigos publicados, mostra a diferença dos estímulos causados na massa óssea de atletas em várias modalidades esportivas, veja:
- Natação
Produz massa óssea ligeiramente acima do normal; - Jogging (trotes) e caminhadas
Discretamente acima dos resultados da natação; - Jogadores de futebol e velocistas (corredores de velocidade)
Apresentam maior massa óssea; - Maratonistas
Apresentaram densidade óssea maior do que os atletas referidos acima; - Levantadores de peso
Foram encontrados os maiores níveis de densidades ósseas.
Segundo as conclusões deste estudo, a musculação é uma alternativa bastante eficaz na prevenção da massa óssea (Santarém, 1998).
Então, se você ainda se pergunta: eu preciso fazer musculação?
Minha resposta é: SIM! Prevenir é melhor do que remediar. Além dos benefícios acima descritos, você terá muitos outros que mudarão sua vida para melhor! Em uma próxima matéria falarei sobre eles.
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