terça-feira, 1 de dezembro de 2015

Zona de Conforto

O ano se passou e você o que fez para sair da zona de conforto?

Há sempre aquele(a) que diz: esse ano vou mudar! ou, esse ano não irei desistir! vou conseguir atingir minhas metas!, etc..

Se eu for listar as promessas que já ouvi... humm..  não caberia nesta página!

Para que se alcance metas e/ou faça-se cumprir promessas é necessário sair da zona de conforto.

Você já viu alguém pagando promessa para santo? Naqueles dias de procissão?

Vê-se gente de joelhos, percorrendo distâncias enormes; pessoas carregando objetos muito pesados tipo cruz, tijolo na cabeça, enfim, uma infinidades de formas de se cumprir seus sacrifícios em forma de agradecimentos por uma graça (meta) alcançada.

E agora eu pergunto: por que você acha que vai ser diferente nos treinos? Na alimentação? Em seu preparo físico?

Acorda pra JESUS! Só Ele salva, mas quem percorre o caminho é VOCÊ!


Feliz 2016.

Até a próxima!

domingo, 1 de novembro de 2015

O Padrão "Barbie"

Olá, hoje comentarei sobre um assunto que afeta muitas pessoas. Você gosta de sua imagem diante do espelho?

Se sim, ótimo!

Se a resposta for NÃO, pode ser que você precise reavaliar sua conduta e modificar alguns hábitos em sua vida.

Traçar metas inalcançáveis pode ser o início de muitos problemas!
Objetivos ilusórios são criados por influência do padrão de beleza imposto pela indústria da moda e que muitas vezes podem desenvolver transtornos que irão marcar sua vida para sempre.

Desde de muitos anos, mulheres tinham (e têm) como referência de beleza o padrão "Barbie", isso mesmo, o padrão da boneca mais famosa do mundo! Modelos internacionais esbanjam suas medidas "perfeitas" nas passarelas, sendo cobiçadas por muitas. Tornando esse padrão uma obsessão.

Salvo algumas beldades como aquela loirinha famosa que faz o comercial da TV por assinatura (no Brasil), ou aquela negra linda super famosa nas passarelas, entre outras que não lembro agora. Essas são privilegiadas pelo o perfil genético.

Sabemos que muitas modelos que tentam galgar degraus em sua carreira profissional passam maus bocados e na maioria das vezes adoecem. Adquirem doenças como o  transtorno alimentar, depressão e o vício em drogas para emagrecer. Infelizmente a realidade é essa!

Uma crítica ao padrão de beleza "Barbie", o Designer Nickolay Lam elaborou uma boneca Barbie "Normal". Ele repreendeu o padrão estabelecido nas bonecas que são magras e loiras e criou uma boneca com proporções normais para uma mulher. E tem mais: morena. A boneca do Designer tem o nome de Lammily e acompanha uma cartela de adesivos, onde pode-se escolher se a boneca vai ter estrias, celulite, tatuagens, sardas ou cicatrizes. Achei fantástico!



Não podemos embutir nas crianças e adolescentes uma estética fora da realidade. Pois cintura fina demais, pernas longas e pescoço comprido são para poucas.

Aceite as modificações de seu corpo resultantes da rotina de seus treinos e de sua alimentação equilibrada e viva o seu PADRÃO.

Até a próxima!


quinta-feira, 1 de outubro de 2015

Musculação transforma!

Não Desista!
Persista! 
Motive-se!







Até a próxima!

terça-feira, 1 de setembro de 2015

Profissional de Educação Física: um exemplo!



O Profissional de Educação Física é um Profissional do exercício seja na forma de ginástica, jogos, lutas, desportos, capoeira, danças, artes marciais, atividades rítmicas, musculação, lazer, recreação e muitas outras práticas corporais. 

É o profissional que proporciona a propagação da educação e da saúde.

Concomitantemente, percebe-se a responsabilidade, segurança, qualidade técnica e ética no atendimento individual e coletivo.


Até a próxima!

segunda-feira, 10 de agosto de 2015

HIIT para Cardiopatas: respaldado cientificamente




Os estudos científicos sobre fisiologia do esforço estão cada vez mais avançando para nos fornecer fundamentos para aplicar metodologias e protocolos em prol dos esportes de alto rendimento e principalmente para a saúde de todos.

O Brasil vem contribuindo, no meio acadêmico, com estudos de alta qualidade. E um desses experimentos científicos foi comentado pela revista do Conselho Federal de Educação Física e apresentado em vários congressos de relevância internacional.

De antemão, venho congratular os profissionais envolvidos no meio científico e agradecer pelo respeito e respaldo, que nos fornece, para prestar nossos serviços a população.

Segue matéria (na íntegra) divulgada pela Revista Educação Física:

Exercícios de alta intensidade (HIIT) para pacientes com problemas cardíacos

Pesquisa brasileira contradiz recomendação de atividade física moderada para pacientes cardiopatas

De autoria de três Profissionais de Educação Física, um artigo brasileiro contradiz as recomendações médicas atuais. De acordo com o estudo Effects of High Intensity Interval versus Moderate Continuous Training on Markers of Ventilatory and Cardiac Efficiency in Coronary Heart Disease Patients, fazer treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode melhorar a eficiência cardiovascular e respiratória em pacientes com problemas cardíacos. Os resultados foram apresentados no mês de abril, durante a XI Jornada SOCERJ de Educação Física em Cardiologia, realizada no Rio de Janeiro. 

E, posteriormente, no mês de maio, no Annual Meeting, World Congress on Exercise is Medicine, and World Congress on the Basic Science of Exercise Fatigue of the American College of Sports Medicine em San Diego,California.

O estudo analisou o efeito de diferentes estratégias de treinamento aeróbio supervisionado sobre a capacidade aeróbia de pacientes com doença arterial coro-nariana (DAC). Participaram da coleta de dados 71 pacientes com DAC, divididos em três grupos: aqueles que realizaram exercício moderado durante 16 semanas, um grupo que não realizou exercício físico e um terceiro, que praticou atividade física de alta intensidade durante o mesmo período. A coleta de dados foi feita de janeiro de 2010 a janeiro de 2012, em pacientes de serviço de reabilitação cardiovascular e metabólica.

Resultados: Os voluntários que realizaram o treino de alta intensidade passaram a ter uma eficiência cardiorres-piratória melhor do que o grupo que praticou atividade moderada. Por sua vez, os participantes que não fizeram nenhuma atividade física sofreram uma queda no rendimento cardíaco e respiratório.

"Concluímos que o treinamento aeróbio intervalado pode ser mais eficaz que o treinamento contínuo para melhorar a capacidade aeróbia de pacientes com DAC. Portanto, a inclusão de treinamento aeróbio intervalado deveria ser considerada no contexto de programas de reabilitação cardiovascular", indica Gustavo Cardozo [CREF 020150-G/RJ], coordenador do estudo.

Também participaram da pesquisa, recentemente publicada no The Scientific World Journal, os Profissionais Paulo Farinatti [CREF 000521-G/RJ] e Ricardo Oliveira [CREF 005807-G/RJ]. Já as instituições envolvidas foram o Laboratório de Atividade Física e Promoção da Saúde (LABSAU) do Instituto de Educação Física e Desportos (IEFD) da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), o Serviço de Reabilitação Cardiovascular e Metabólica do Total Care (RJ) - AMIL e o Programa de Pós Graduação Stricto Sensu em Ciências da Atividade Física da Universidade Salgado de Oliveira.


Para ler a entrevista  com  um dos autores do estudo, acesse:Revista E.F.



Até a próxima!

quinta-feira, 23 de julho de 2015

Reabilitação Cardíaca e suas Diretrizes




Olá pessoal, venho este mês publicar um resumo do que a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) tem como diretriz sobre a reabilitação cardíaca. Boa consulta a todos!

Mas antes, saibamos o significado de REABILITAÇÃO CARDÍACA: trata-se de um conjunto de atividades imprescindível para assegurar aos portadores desta cardiopatia as melhores condições físicas, mentais e sociais para que se consiga uma vida ativa e produtiva no ambiente em que vive. Ou seja, obter mais qualidade de vida (Organização Mundial de Saúde - OMS).

Os benefícios da reabilitação são bem evidentes na frequência cardíaca, na pressão arterial, no metabolismo, na função ventricular, no consumo de oxigênio, e na força muscular. Esta por sinal, tem um destaque no texto onde o treinamento de força é primordial no tratamento, por promover uma melhor saúde, melhor capacidade funcional, contribuindo assim para o aumento da qualidade de vida do indivíduo.

Destaque para o treinamento de força, segue texto na íntegra:

Durante a contração isométrica, observa-se aumento da freqüência cardíaca, que varia de acordo com a massa muscular envolvida na contração, com a força voluntária máxima e com a duração da contração. Esse aumento, que não costuma ultrapassar valores entre 62,7% e 85,2% da freqüência cardíaca atingida durante um teste de esforço máximo em esteira, é o responsável pela elevação do débito cardíaco (DC), já que o volume sistólico, em geral, não se eleva durante a contração isométrica, podendo, inclusive, diminuir. Durante a contração isométrica, o aumento da pressão arterial diastólica aumenta a perfusão coronariana durante a diástole, reduzindo os episódios de isquemia miocárdica durante esse tipo de treinamento. Uma revisão de 12 estudos sobre o uso do treinamento de força em programas de reabilitação cardíaca mostrou que, em portadores de doença arterial coronariana estável, já em treinamento aeróbico por pelo menos três meses, adicionar o treinamento de força (resistência muscular localizada) parece ser bastante seguro, promovendo melhora da força muscular e da endurance, sem desencadear episódios de isquemia miocárdica, anormalidades hemodinâmicas, arritmias ventriculares complexas ou outras complicações cardiovasculares.

Apesar de os mecanismos de melhora serem diferentes, tanto o treinamento aeróbico quanto o treinamento de força produzem efeitos favoráveis sobre a densidade mineral óssea, tolerância à
glicose e a sensibilidade à insulina. Para o controle do peso corporal, o treinamento de força aumenta o gasto calórico através do aumento da massa muscular magra e do metabolismo basal.
Em indivíduos jovens, o treinamento de força eleva a resistência muscular, mas afeta pouco o VO2 máx. Em idosos, Vincent e cols., demonstraram aumento superior a 20% na capacidade aeróbica após o treinamento de força durante 24 semanas, provavelmente secundário à elevação da atividade das enzimas oxidativas e por diminuição da fraqueza da musculatura nos membros inferiores,
permitindo o prolongamento do tempo de exercício.

Não pude deixar de dar ênfase ao treinamento de força e expôr na íntegra o texto, pois esta, é minha área de atuação e onde venho acumulando vasta experiência profissional.

As limitações fisiológicas relacionadas à presença de doença cardiovascular atribui-se a restrição da capacidade funcional devido a redução do Volume de Oxigênio máximo (VO² máx) resultante do procedimento do teste ergométrico.
Para estes indivíduos, a aptidão de exercícios será determinada pela complexa comunicação dos sistemas cardiovascular, respiratório, metabólico e muscular somada pela modulação do sistema nervoso autônomo. Assim sendo, qualquer desequilíbrio nessa comunicação poderá reduzir a capacidade funcional do indivíduo.

Portadores de insuficiência cardíaca, têm suas capacidades funcionais reduzidas pelas alterações desinentes a inépcia desses pacientes em aumentar devidamente o volume sistólico e a frequência cardíaca. Consequentemente resulta numa menor fração de ejeção e menor débito cardíaco.

Já nos portadores de isquemia cardíaca, o exercício é limitado pelo desencadeamento da isquemia miocárdica.

As perdas da capacidade funcional também ocorrem devido a redução da capacidade oxidativa do músculo esquelético, da menor perfusão muscular e da disfunção endotelial promovendo o surgimento da acidose logo nos instantes iniciais do exercício (intolerância ao exercício).

Outros fatores limitantes ao exercícios são sintomas subjetivos de cansaço e dispneia.

Para iniciar um programa de reabilitação e inserção de exercícios físicos, o paciente será submetido a realização de uma avaliação de estratificação de risco. Em alguns casos, poderá haver contra-indicação à prática da atividade física.
Antes da sessão de exercício o paciente será avaliado para a identificação de sinais e sintomas sugestivos de descompensação cardiovascular que possam suceder em risco aumentado de complicações durante o treino.
A pressão arterial (PA) e a frequência cardíaca devem ser monitorados antes durante e depois. Em alguns casos, deve-se aguardar o início dos exercícios cerca de oito semanas após evento agudo.

Contra-indicações absolutas à pratica de exercício físico:

1. Angina instável
2. Tromboflebite
3. Embolia recente
4. Infecção sistêmica aguda
5. Bloqueio AV de 3° grau (sem marca-passo)
6. Pericardite ou miocardite aguda
7. Arritmia não-controlada
8. Insuficiência ou estenose mitral ou aórtica graves sem tratamento adequado
9. Insuficiência cardíaca descompensada
10. Hipertensão arterial descontrolada (PAS ≥ 200 ou PAD ≥ 110)
11. Depressão do segmento ST > 2mm
12. Problemas ortopédico ou neurológico graves
13. Diabetes mellitus descontrolada
14. Doença sistêmica aguda ou febre de origem desconhecida
15. Outros problemas metabólicos descompensados


Embora existam restrições de alguns casos, para obter sucesso no tratamento, a pessoa (paciente), terá de participar ativamente do processo de adaptação de uma nova realidade.
Mudanças de hábitos alimentares, terapia medicamentosa, reavaliação periódica pelo médico, vontade de viver, aderência aos treinos fazem o caminho para uma melhor qualidade de vida.

Até a próxima!


terça-feira, 23 de junho de 2015

Treinamento de Força e os Efeitos sobre a Pressão Arterial



Quando estamos em repouso nosso organismo encontra-se em equilíbrio, essa harmonia orgânica é denominada homeostase. Mas, durante o exercício físico essa situação é quebrada, devido à demanda energética dos músculos solicitados, gerando várias adaptações fisiológicas necessárias e entre essas, as que se referem a função cardiovascular.

A musculação vem sendo estudada há vários anos e tem demonstrado resultados benéficos para populações tanto de jovens, quanto de adultos e idosos. O benefício no qual quero destacar é a redução da pressão arterial (PA) pós-exercício.

Dependendo do tipo de contração muscular, intensidade e duração do exercício, a PA sofre alterações significativas. Estudos demonstram que uma sessão de exercícios com pesos (musculação) em um grupo de jovens e idosos normotensos e outro grupo de jovens e idosos hipertensos, a queda pressórica foi mais evidente no grupo de jovens e idosos hipertensos (Rondon e colaboradores, 2002).






Esse efeito de hipotensão pós-exercícios é devido, a redução do débito cardíaco (em função da redução do volume sistólico), redução da resistência vascular periférica ( devido a vasodilatação muscular conservada após exercício) (Forjaz e colaboradores, 1999).



Tais efeitos foram observados em indivíduos jovens, adultos e idosos tanto hipertensos quanto normotensos; e, em exercícios aeróbios e anaeróbios. Mas, os efeitos pós-exercícios foram mais evidentes nos grupos hipertensos (Rondon e colaboradores, 2002).

Apesar de destacar o treinamento com pesos, os efeitos supracitados são mais evidentes em treinos aeróbios. Talvez por existir um maior número de estudos relacionados ao assunto.

Embora, já saibamos que a musculação também contribui com esses benefícios para a saúde.

Até a próxima!

terça-feira, 19 de maio de 2015

Musculação para Gestantes


Sabemos que o treinamento com pesos é uma modalidade em expansão tanto territorial como também, alcançando pessoas de variadas faixas etárias e condições de saúde. Sabemos também, que esse tipo de exercício físico baseia-se em superar uma determinada carga imposta por uma máquina, halteres, elásticos e o próprio peso do corpo.

A abrangência dos objetivos é uma grande diversidade, podendo ter fins competitivos, condicionamento físico, reabilitação, bem estar, emagrecimento e terapêutico. Com certeza a ciência contribui, e muito, com esse sucesso. Uma vez que muitos resultados científicos são divulgados pela mídia, por Profissionais da Medicina, pelos Conselhos Federal e Regional de Educação Física e pelo próprio Profissional de Educação Física, contribuindo assim para a quebra de tabu que ainda existe na sociedade.

A melhoria da força muscular, da potência muscular, da resistência e redução do percentil de gordura corporal são o "diamante" da musculação. Inclusive, não há outra modalidade de exercício físico com tantas qualidades como esta.

Para usufruir de tantos benefícios, atualmente, gestantes estão aderindo a prática da musculação. Claro que, a recomendação e permissão proceda do Profissional de Medicina especializado, diante de uma avaliação e acompanhamento constante, certificando-se que não haja nenhuma anormalidade.

Após ser avaliada e permissionada por seu Médico(a), a gestante, com esse documento em mãos, procura um Profissional de Educação Física para dar início ao programa de treinamento.


O período de gestação é uma fase de muitas transformações corporais (fisiológicas e anatômicas) por isso, verifica-se a alteração do equilíbrio (decorrente do aumento do útero, deslocando o centro de gravidade para frente), coordenação e estabilidade nas gestantes.
50% das gestantes podem sentir dor lombar (lombalgia) devido a curvatura lombar; o aumento do útero comprime os vasos pélvicos, causando redução do retorno venoso contribuindo com a retenção líquida nos membros inferiores.


Em um programa de musculação é imprescindível incluir exercícios que fortaleçam a região pélvica em virtude das mudanças posturais causadas pela gestação. Essa região, conhecida atualmente pelo termo CORE (provém do inglês, significa centro) está estreitamente ligada à saúde e ao movimento. O CORE é o centro do corpo onde se encontra um conjunto de músculos responsáveis pela estabilidade da coluna lombar e pelo nosso equilíbrio.

Os benefícios adquiridos pela gestante praticante de musculação são o controle do peso, prevenção do diabetes gestacional, redução de dores, melhora da circulação sanguínea (retorno venoso), aumento do fluxo sanguíneo placentário (levando mais nutrientes e oxigênio ao feto), recuperação mais rápida pós-parto e sem contar com os benefícios para a mente da futura mamãe, ajudando na aceitação de sua autoimagem e controle da ansiedade.

Para as futuras mamães que já treinam, a rotina de exercícios não será muito diferente (apenas redução do volume e intensidade) e para as mamãe que queiram iniciar a musculação só porque o médico recomendou, sigas as orientações desse texto e curta sua gravidez com os benefícios da musculação.

Até a próxima!

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Texto baseado no artigo: "Musculação: abordagens para a prescrição e recomendações para gestantes. Publicado pela Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, Edição Suplementar 2, São Paulo, v.8, n.47, p.494-498. 2014.

quarta-feira, 15 de abril de 2015

O Pé de Diabético: precauções a serem tomadas.

O Pé Diabético, a principal causa de amputação do membro inferior, deve ser considerado como uma situação clínica bastante complexa, que pode acometer os pés e tornozelos de indivíduos portadores de Diabetes Mellitus.

Os principais fatores de risco são: a neuropatia periférica, as deformidades e a limitação da mobilidade articular. as consequências podem ter características como: alterações da sensibilidade dos pés, presença de feridas complexas, deformidades, alterações da marcha,  infecções e amputações, entre outras.



Para o tratamento e acompanhamento dessa enfermidade, a abordagem deve ser especializada e contemplar um modelo de atenção integral (educação, qualificação do risco, investigação adequada, tratamento apropriado das feridas, cirurgia especializada, aparelhamento correto e reabilitação global), objetivando a prevenção e a restauração funcional da área afetada.



A Organização Mundial de Saúde realizou uma estimativa para o ano de 2030, onde mais de 550 milhões de pessoas serão portadores de diabetes.  E destes, pelo menos 25% terão algum tipo de comprometimento significativo nos seus pés. E, infelizmente, apenas 50% deles desconhecem que têm este diagnóstico.

Cuidados simples como examinar diariamente os pés podem prevenir complicações.

Para prevenir que a haja ulceração é imprescindível que o portador do diabetes fique atento aos cuidados básicos como:


 
  • examinar diariamente os pés a procura de frieiras, bolhas, ferimentos ou calos; 
  • secar cuidadosamente os pés após o banho com uma toalha macia, sem esfregar, especialmente entre os dedos e ao redor das unhas; 
  • manter a pele sempre hidratada aplicando um creme hidratante (menos entre os dedos, para evitar umidade); 
  • utilizar meia de algodão e nunca utilizar de nylon;
  • e usar sempre sapatos fechados.
Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes - SBD.




Até a próxima!

segunda-feira, 23 de março de 2015

Musculação em Idosos: Uma Realidade.

Há alguns anos atrás ouvia-se muito a frase: musculação é para gente jovem, eu estou velho(a) pra isso!

Velho é esse tipo de pensamento! Cada dia mais pessoas idosas estão frequentando academias para praticar musculação.

Assistam o vídeo do Instituto Biodelta, no qual é pioneiro e referência em estudos sobre o assunto!





Uma imagem vale mais do que mil palavras!

Até a próxima!

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

Casar Engorda?



Muitas pessoas acreditam que quando se casarem irão engordar. Já presenciei amigos desde a adolescência serem magros e após alguns anos de casados estarem gordos, tanto homens quanto mulheres. Alguns até obesos mórbidos! Tenho um casal de amigos que nem casaram e já estão engordando!

Você deve conhecer alguém em alguma dessas situações, não é mesmo?

Vi uma matéria num telejornal, de alcance nacional, que tratou do assunto explanando uma pesquisa realizada pela sociedade  brasileira de bariatria, parece engraçada mas, o assunto é sério.

Assistam AQUI.

Não concordo com a frase: "casar engorda". Estou casado há mais de dez anos e não engordei! Incrível não mesmo!!! Daí me perguntam:  - Alex o que você fez que não engordou? É genética?

Então eu respondo: - Não deixei o hábito de me exercitar. E ainda venho através dos anos, buscando aperfeiçoar a dieta adequada para obter uma melhor qualidade de vida, melhor performance em minhas atividades físicas e com certeza minha aprovação em frente ao espelho. Em relação ao fator genético: tenho todas as "ferramentas" para ser gordo! Apenas não dou chances para a tendência genética!





Até a próxima!

sábado, 17 de janeiro de 2015

Férias



O período de férias tem sinônimo de viagens, descanso, comidas, bebidas e para muitos desligamento total de exercícios físicos.

Geralmente nesse período os adultos buscam descansar de suas rotinas exaustivas do dia a dia. Já as crianças ficam mais ativas, com muita praia, piscina, clubes de campo, parque de diversões e etc.

A consequência de toda essa folga surge no retorno das férias e muitas vezes a roupa do trabalho NÃO ENTRA! A camisa não abotoa, a calça  não passa no quadril (nas mulheres), ou não fecha na barriga (nos homens).

Daí surge a frase de praxe: "Agora vou malhar!" ou "Segunda-feira eu começo a dieta!" ou "Ano novo estilo de vida novo!"

Muitos realmente cumprem o que prometeram, já outros...
Ficam apenas na promessa.

Então, você leitor, pode está achando que eu sou maníaco por exercícios; paranoico por dietas e que tudo engorda e blá blá blá.

Não sou contra ao descanso durante as férias, até porque, todos nós merecemos sair da rotina e relaxar. Mas, sugiro que enquanto você esteja em viagem, há opções de exercícios que são muito prazerosos e sem as exigências de um programa de treinamento.
Por exemplo: se você está numa praia, nada melhor que jogar frescobol, frisbee, surf, senão, vôlei de praia, futevôlei e etc. Na piscina divirta-se com vôlei aquático, natação ou buscar objeto no fundo da piscina.

Se está pela Europa, uma boa oportunidade de andar de bicicleta, pois vários países têm estruturas seguras e baratas para aluguel das bikes.

Com certeza você irá concordar comigo: São muitas opções agradáveis em qualquer ambiente no qual se encontre.

Quer saber a resultado disso?

Muito mais estórias para contar sobre as férias; menos roupas apertadas e menos promessas enganadoras consigo mesmo.

Até a próxima!