Pois é, existe a pirâmide de exercícios físicos. Com ela dá pra você saber o quanto e quais os tipos de exercícios você pode realizar na semana para obter um estilo de vida saudável.
ATIVIDADES DO DIA A DIA - andar, subir escadas, atividades domésticas, pintar uma parede, lavar o carro e várias outras formam a base da pirâmide. Mas lembre-se que essas atividades não contam como exercício físico.EXERCÍCIOS AERÓBIOS - caminhadas, natação, dança, pular corda, corrida são alguns exemplos deste tipo de exercício. Realize de 3 a 5 dias por semana com duração de 30 a 60 minutos.EXERCÍCIOS DE FORÇA E FLEXIBILIDADE - Yoga, alongamentos, ginástica localizada e musculação são exemplos dessa modalidade de exercício. Para treino de força você pode realizar de 2 a 3 dias por semana e os de flexibilidade 3 a 5 dias na semana.Com esses números você com certeza estará ganhando saúde, melhorando o seu perfil sanguíneo, perda de peso, ganho de força e de massa magra.
Não citei os exercícios de ALTA PERFORMANCE que ocupam o topo da pirâmide por se tratar de atletas e estes fogem a regra dos números preconizados para a saúde.
Em troca, deixei claro que você não deve ter tempo para o sedentarismo!
Até a próxima!
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Alex Pontes - CREF 1988 G/PE
Consultoria on-line e presencial.
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