A principal função dos carboidratos é fornecer combustível energético para o corpo. No âmbito do exercício físico é importante manter as reservas de carboidratos em níveis ideais para fornecimento de energia, nos músculos e fígado, essas reservas são chamadas de glicogênio muscular e hepático respectivamente.
A melhor forma de manter essas reservas para um bom treino é fazer refeições com alimentos ricos em carboidratos cerca de uma hora antes do treino.
Obs.: para maiores informações consulte um(a) Nutricionista.
Nos dias de hoje, o ritmo frenético da sociedade capitalista não nos dá oportunidade de nos alimentarmos bem (de forma saudável), embora há pessoas que realmente se preocupam e priorizam alimentos saudáveis.
Praticantes de atividade física, utilizam, em sua maioria, suplementos alimentares que podem ser hiperproteicos (ricos em proteínas) e outros ricos em carboidratos. Esse último merece um pouco mais de atenção para que sejam ingeridos de forma programada (com antecedência) em dias de treino mais forte para que não ocorram desconfortos, como: a hipoglicemia reativa.
O que é a hipoglicemia reativa?
É um tipo de hipoglicemia que ocorre geralmente após a refeição, desencadeada pela rápida absorção dos carboidratos levando o organismo a produzir uma quantidade de insulina maior que o necessário. Por isso, ocorre uma redução da glicemia com aparecimento dos sintomas aproximadamente uma hora e meia a 3 horas após a refeição. Pode estar relacionada a situações de esvaziamento rápido do estômago como ocorre em pacientes submetidos à cirurgia gástrica e a quadros de ansiedade e estresse (Instituto Mineiro de Endocrinologia).
A hipoglicemia reativa pode ocorrer durante treinamentos longos e/ou intensos. E, concomitantemente, havendo a ingestão de carboidratos líquidos (suplementos), alguns indivíduos poderão experimentar os efeitos da hipoglicemia reativa durante ou após o treinamento.
A alta quantidade de glicose que está sendo liberada para a corrente sanguínea, estimula receptores químicos e nervosos que ativam a liberação de insulina através do pâncreas para que a glicose entre nas células, fornecendo energia para o corpo. Só que, a liberação da glicose para o sangue ocorre rápida e constantemente (devido aos suplementos serem líquidos e de carboidratos complexos) mantendo a liberação de insulina prolongada (lembre-se: neste caso, durante treinos intensos e/ou longos) ocorrendo uma moderada redução dos níveis de glicose no sangue, gerando os sintomas da hipoglicemia reativa.
Veja quais são esses sintomas, de acordo com a Associação Brasileira de Medicina Complementar:
Sintomas no Sistema Nervoso Central
- confusão mental
- sonolência / atordoamento
- sono irresistível que vem de repente e fora de hora
- diminuição da memória em crise
- diminuição da concentração em crise
- desmaio
- síndrome do pânico
- crise de labirintite
Se em algum momento de seu treino você não estiver se sentindo bem, com a sensação de ouvir a voz das pessoas distante, um retardo mental, deite-se e se poder, beba uma bebida com açúcar e aguarde até se sentir melhor. Avise ao seu treinador/professor/amigo quem estiver com você para lhe ajudar a deitar caso você perceba que vai desmaiar!
Resolvi falar desse assunto porque já aconteceu comigo e conheço pessoas que também sentiram os sintomas da hipoglicemia com o uso desses suplementos a base de carboidratos complexos, juntamente com o treino intenso. Nos próximos treinos não utilize mais esse tipo de produto próximo ao treino. Consulte um Profissional de Nutrição para orientá-lo (a).
Até a próxima!
