O Carnaval está chegando!!!

O carnaval está chegando!!! E com ele muita alegria e diversão!
Para aqueles (como bom pernambucano) que curte um bom frevo é a hora de mostrar o passo no pé e aproveitar para gastar uma boa quantidade de calorias! Pois, o frevo é um exercício vigoroso com alto valor de demanda energética.
E para repor toda essa energia gasta, coma carboidratos como inhame, macaxeira, cuscuz, batatas, pães e beba bastante líquido, para manter um bom nível de hidratação (de preferência água e sucos) durante a folia com intervalos de 15 minutos a 30 minutos.
Já aqueles que preferem apenas assistir, pegue leve! pois, o calor está grande, e não exceda nas bebidas alcoólicas. Lembrando que: se for beber... me chame (rsrsrs) brincadeira; não dirija para não ser pego em flagrante e levar para casa uma multa! Respeite a lei!
Bom carnaval e atenção: use camisinha!

Concursos Públicos

Todos os anos surge novas vagas de empregos públicos que exige como pré-requisito para a admissão: a aptidão física.
Inúmeros são os candidatos reprovados nos testes físicos. Após vários anos de investimento de tempo e dinheiro, sobre as matérias exigidas em um concurso, os candidatos esquecem de "estudar" o teste de aptidão física. Muitas pessoas me ligam procurando um treinador que os ajudem a adquirir as condições físicas necessárias para a aprovação. Infelizmente essas pessoas quando me procuram, o teste físico está à uma semana ou duas de sua data. Já aconteceu de uma candidata me ligar (desesperadamente) para que eu a preparasse em três dias.
Isso mesmo: três dia era o que faltava para o teste. Claro que eu NÃO aceitei, pois, não iria resultar em nada! nem para ela e muito menos para mim!!!
Para aqueles que estão se preparando para algum concurso que exija o teste de aptidão física, aconselho: inicie seu treinamento pelo menos seis meses antes da data prevista para a prova física; quanto mais tempo você treina, maior será as chances de alcançar a aptidão exigida.
Se você nunca treinou em sua vida, é importante que procure um profissional do exercício para obter orientação adequada.
Os teste são simples, porém não é fácil seguir o protocolo; mesmo para obter a nota mínima é necessário preparação.
A Polícia Rodoviária Federal, Polícia Civil, Polícia Federal, Bombeiro, entre outros, solicitam o teste físico.
Infelizmente após o concurso não há um programa eficaz de manutenção dessa aptidão física adquirida no processo seletivo, o reflexo disso é uma grande parte de militares e outros, apresentarem obesidade abdominal.
Na minha opinião, um emprego público desses que exige bastante responsabilidade social, a aparência de um policial, delegado, bombeiro e etc., deveria ser exemplar e respeitosa, pelo vigor físico de um profissional qualificado para tal função, despertando o desejo no cidadão de fazer parte de um time como esse.

Veja agora um protocolo de teste físico da Polícia Rodoviária Federal (ano 2007):

TESTE DE BARRA FIXA

Para homens os números equivalem a flexões na barra e para mulheres o tempo de suspensão na barra com os braços flexionados.

MASCULINO - PONTOS

DE ZERO a 2 - 0,0 (eliminado)

3 flexões - 2,0 pontos

4 flexões - 3,0 pontos

5 flexões - 4,0 pontos

igual ou > 6 - 5,0 pontos

FEMININO

de zero a 6 segundos - 0,0 (eliminados)

7 a 9 segundos - 2,0 pontos

de 10 a 12 segundos - 3,0 pontos

DE 13 A 15 segundos - 4,0 pontos

igual ou > 16 segundos - 5,0 pontos


IMPULSÃO HORIZONTAL

MASCULINO

abaixo de 1,70m - 0,0 (eliminado)

de 1,70m a 1,79m - 2,0 pontos

de 1,80m a 1,89m - 3,0 pontos

de 1,90m a 1,99m - 4,0 pontos

igual ou > 2,00m - 5,0 pontos

FEMININO

abaixo de 1,30m - 0,0 (eliminado)

de 1,30m a 1,39m - 2,0 pontos

de 1,40m a 1,49m - 3,0 pontos

de 1,50m a 1,59m - 4,0 pontos

igual ou > 1,60m - 5,0 pontos

TESTE DE NATAÇÃO

50 metros nado livre (masculino e feminino)

TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS

MASCULINO FEMININO

Distância (metros) - Pontos Distância (metros) - Pontos

De zero a 2.000m - 0,0 (eliminado) De zero a 1.600m - 0,0 (eliminado)

De 2.001m a 2.200m - 2,0 pontos De 1.601m a 1.800m - 2,0 pontos

De 2.201m a 2.400m - 2,5 a 3,0 pontos De 1.801m a 2.000m - 2,5 a 3,0 pontos

De 2.401m a 2.600m - 3,5 a 4,0 pontos De 2.001m a 2.200m - 3,5 a 4,0 pontos

De 2.601m a 2.800m - 4,5 pontos De 2.201m a 2.400m - 4,5 pontos

De 2.801m a 3.000m - 4,5 a 5,0 pontos De 2.401m a 2.600m - 4,5 a 5,0 pontos

De 3.001m a 3.200m - 5,0 pontos De 2.601m a 2.800m - 5,0 pontos

Igual ou > 3.201m - 5,0 pontos Igual ou >2.801m - 5,0 pontos

Para mais informações procure os editais nos sites das instituições que estão realizando o concurso desejado.

FELIZ 2009

DESEJO A TODOS OS MEUS CLIENTES E AMIGO MUITO SUCESSO NO ANO QUE ESTÁ PARA NASCER, MUITA SORTE E SAÚDE.

FELIZ ANO NOVO

FELIZ 2009

Treine Forte para Emagrecer

Há muitos estudos recentes comprovando o efeito do exercício físico no metabolismo, contribuindo no combate a obesidade. Após o exercício, os consumo de oxigênio pelo organismo, não retorna aos valores de repouso imediatamente. Essa demanda em excesso após o exercício é denominada: consumo excessivo de oxigênio após o exercício, ou, Excess Post-erxercise Oxygen Consumption - EPOC (Foureaux, 2006). O EPOC tem demonstrado ser um importante contribuinte no processo de emagrecimento, por causa da demanda energética do metabolismo em restabelecer os níveis de repouso. Isso prediz que o nosso organismo continua gastando energia após o exercício físico.

Existem muitos mecanismos potentes pelos quais o exercício regular poderia facilitar a manutenção ou redução do peso corporal, o que inclui:

• aumento do gasto energético diário total;


• aumento da taxa metabólica de repouso;


• aumento da massa livre de gordura;


• aumento do efeito térmico da refeição;


• aumento do EPOC ;


• aumento da taxa de mobilização e oxidação de gordura.

Os indivíduos treinados utilizam mais gordura no período de recuperação que os não treinados (Foureaux, 2006;Gutierres e Martins, 2008).
Essa disfunção da situação homeostática pode levar mais do que algumas horas para se recuperar, mantendo a razão da troca respiratória pós exercício elevada durante um período de 2 horas; e a taxa metabólica de repouso elevada por 15 horas, utilizando a gordura como substrato energético durante esse período (Hauser, Benetti, Rebelo, 2004).
Intensidades mais altas de treinamento são mais potentes na elevação do gasto energético, e mais eficientes para induzir a perda de peso corporal constituinte de massa gorda. Porém, é de fundamental importância a frequência e duração do programa para perda de peso, para que haja uma relação positiva com as alteração do peso corporal e da massa gorda (Bouchard, 2003). Para aqueles que são sedentários há muito tempo, todo o treinamento é direcionado de acordo com a capacidade física do indivíduo, sendo progressivo de forma gradual até que se alcance os níveis ideais de esforço.

Todo esses efeitos são bem evidenciados tanto em treinamentos aeróbios quanto nos treinamentos anaeróbios, portanto que se pratique a uma intensidade de moderada à alta.
Para que você possa treinar com segurança e garantia de que está na intensidade correta ou próximo disso, procure um profissional de Educação Física qualificado.

Até a próxima!

Contato: fb/Treinador Alex Pontes


REFERÊNCIAS

Bouchard, Claude. Atividade Física e Obesidade. 1ª Ed. São Paulo. Manole. 2003. p.184-193.

Hauser, Cristina; Magnus Benetti; Fabiana Pereira V. Rebelo. Estratégias para o Emagrecimento. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano. Vol. 06. Núm. 01. p. 72-81, 2004.

Fourreaux, Giselle; Kelerson Mauro de Castro Pinto; Ana Dâmaso. Efeito do Consumo Excessivo de Oxigênio após Exercício e da Taxa Metabólica de Repouso no Gasto Energético. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 12. Núm. 6. Nov/dez, 2006.

Mês de Outubro

Por motivos da elaboração de uma revisão literária científica, não houve publicações de matérias no mês de outubro.

Breve retornarei às atividades do blog!