Treine Forte para Emagrecer

Há muitos estudos recentes comprovando o efeito do exercício físico no metabolismo, contribuindo no combate a obesidade. Após o exercício, os consumo de oxigênio pelo organismo, não retorna aos valores de repouso imediatamente. Essa demanda em excesso após o exercício é denominada: consumo excessivo de oxigênio após o exercício, ou, Excess Post-erxercise Oxygen Consumption - EPOC (Foureaux, 2006). O EPOC tem demonstrado ser um importante contribuinte no processo de emagrecimento, por causa da demanda energética do metabolismo em restabelecer os níveis de repouso. Isso prediz que o nosso organismo continua gastando energia após o exercício físico.

Existem muitos mecanismos potentes pelos quais o exercício regular poderia facilitar a manutenção ou redução do peso corporal, o que inclui:

• aumento do gasto energético diário total;


• aumento da taxa metabólica de repouso;


• aumento da massa livre de gordura;


• aumento do efeito térmico da refeição;


• aumento do EPOC ;


• aumento da taxa de mobilização e oxidação de gordura.

Os indivíduos treinados utilizam mais gordura no período de recuperação que os não treinados (Foureaux, 2006;Gutierres e Martins, 2008).
Essa disfunção da situação homeostática pode levar mais do que algumas horas para se recuperar, mantendo a razão da troca respiratória pós exercício elevada durante um período de 2 horas; e a taxa metabólica de repouso elevada por 15 horas, utilizando a gordura como substrato energético durante esse período (Hauser, Benetti, Rebelo, 2004).
Intensidades mais altas de treinamento são mais potentes na elevação do gasto energético, e mais eficientes para induzir a perda de peso corporal constituinte de massa gorda. Porém, é de fundamental importância a frequência e duração do programa para perda de peso, para que haja uma relação positiva com as alteração do peso corporal e da massa gorda (Bouchard, 2003). Para aqueles que são sedentários há muito tempo, todo o treinamento é direcionado de acordo com a capacidade física do indivíduo, sendo progressivo de forma gradual até que se alcance os níveis ideais de esforço.

Todo esses efeitos são bem evidenciados tanto em treinamentos aeróbios quanto nos treinamentos anaeróbios, portanto que se pratique a uma intensidade de moderada à alta.
Para que você possa treinar com segurança e garantia de que está na intensidade correta ou próximo disso, procure um profissional de Educação Física qualificado.

Até a próxima!

Contato: fb/Treinador Alex Pontes


REFERÊNCIAS

Bouchard, Claude. Atividade Física e Obesidade. 1ª Ed. São Paulo. Manole. 2003. p.184-193.

Hauser, Cristina; Magnus Benetti; Fabiana Pereira V. Rebelo. Estratégias para o Emagrecimento. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano. Vol. 06. Núm. 01. p. 72-81, 2004.

Fourreaux, Giselle; Kelerson Mauro de Castro Pinto; Ana Dâmaso. Efeito do Consumo Excessivo de Oxigênio após Exercício e da Taxa Metabólica de Repouso no Gasto Energético. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 12. Núm. 6. Nov/dez, 2006.