Musculação e Dor Crônica: Combinam?

Todos nós sentimos em nosso corpo, algum tipo de dor em vários momentos da vida. Dor que advém de uma pancada, dores nas articulações, nos músculos, na cabeça e etc. 

São muitas dores! 😵

Essas dores podem ser agudas ou crônicas.

As dores agudas duram dias até mesmo semanas e somem.

já a dor crônica pode durar semanas, meses, anos! 😱

A dor crônica é um problema de saúde pública e é considerada uma doença. Por causa dela muita gente é afastada do trabalho. 

Os principais motivos pelos quais surgem essas dores são: 

• Traumas (contusões, lesões musculares, lesões nos ligamentos e fraturas);
• Doenças (câncer, neuropatias, artrites e artroses);
• Sedentarismo e envelhecimento (perda da massa óssea, perda da massa muscular, aumento da fragilidade das articulações e redução da aptidão física).

Todo esses motivos nos deixam vulneráveis a sentir e/ou desenvolver essa doença.

Vários tratamentos são indicados para a dor crônica. Medicamentos, terapias de calor, terapias de frio, fisioterapia e a musculação (conhecida nessa área como musculação terapêutica).

Como a musculação é a minha área de atuação profissional, tenho a convicção e argumentos necessários para enfatiza-la como sendo a melhor forma de prevenção das dores, principalmente no envelhecimento.

A musculação fortalece a estrutura muscular de nosso corpo, melhora a circulação sanguínea, aumenta a amplitude do movimento prevenindo desta forma as complicações do imobilismo.

Para um indivíduo com dor crônica a musculação é um excelente exercício físico.

Lembrando que para iniciar um programa de musculação é necessário ter o acompanhamento médico, fisioterapêutico e de um Profissional de Educação Física.

Até a próxima!

Perfil Bioquímico de Nosso Sangue

Esses valores são referenciais para o nosso perfil sanguíneo em níveis basais.

O que você faz para manter seu sangue saudável?

Me conta como está o seu sangue?

Até a próxima!

Desafie-se

Nosso corpo humano é fantástico! Ele tem a capacidade de se adaptar rapidamente, frente ao estímulo que recebe.

Vou exemplificar:

Imagina uma escadaria de 10 andares. Em quanto tempo você consegue subi-la? Faça o teste e depois posta nos comentários. 😉

Mesmo a pessoa que pratica atividades físicas programadas terá uma certa dificuldade em completar o percurso.

Agora, se você continuar a realizar a subida na escadaria duas vezes por semana, em quinze dias, eu lhe garanto que você conseguirá subir no mesmo tempo que foi gasto na primeira vez e com menos dificuldades.

Após um mês praticando escadaria de 10 andares, você acha que será no mesmo tempo que gastou na primeira vez? Lhe afirmo que não! O seu tempo será menor ou quiçá, bem menor!

Sabe por que? O seu organismo se adaptou ao estímulo recebido, que neste caso do exemplo foi a subida na escada.

A medida que você consegue reduzir o tempo de subida na escada, significa que seus músculos, coração, pulmões estão mais fortes. O potencial de ação de suas células para que ela exercesse uma reação aumentou, proporcionando desta forma, uma maior eficiência energética, onde o coração consegue ejetar mais sangue aos músculos exigidos, fornecendo mais oxigênio através das trocas gasosas nos pulmões.

Resultado: organismo mais forte, mais saudável, mais vivo!

E ai? Encara esse desafio?!

Tira essa bunda do sofá e inicie o movimento em sua vida!

Até a próxima!

Baixa Tolerância ao Esforço

Foram muitas as situações que presenciei e ainda presencio com alguns clientes que manisfestam a baixa tolerância ao esforço.

Quando me refiro a baixa tolerância, quero dizer que são pessoas que não querem e não gostam da sensação de cansaço advindo do esforço físico. São vários cenários com o mesmo aspecto: não querer sair da zona de conforto! 🙊

Isso mesmo!

Quando a pessoa é cobrada para realizar mais esforço para alcançar o melhor patamar de intensidade proposto para o seu treino, esta pessoa não chega lá, por se sentir incomodada com o fato de se esforçar para tal objetivo, permanecendo em sua zona de conforto.

E sabe o que significa estar dentro da zona de conforto?

Não obter o resultado que deseja. 👊

Um exemplo que aconteceu com um (a) cliente ilustra muito bem o que quero dizer:

A média de gasto energético de um dado treino é de 520 kcal e este (a) cliente despendeu ao final do treino apenas 284 kcal e sabe por quê?

Simplesmente por não querer fazer o esforço necessário e ainda achar que o exercício proposto não é o que a pessoa esperava.

Imagina se fosse possível gastas 500 kcal apenas olhando os outros se acabarem  no exercício e você nem suar? Pois foi quase isso nesse exemplo.

Quer ter resultado? É você que tem que ir atrás! O seu treinador lhe motiva, lhe orienta pelos os melhores caminhos, mas só você pode percorrê-lo!

Deixe sua zona de conforto e conquiste o seus resultados.

Até a próxima! 😉

Contração Muscular Isométrica

Em geral quando pensamos em exercícios físicos relacionamos o corpo ao movimento. Porém, quando se trata de contração muscular isométrica, estamos falando de atividade muscular sem movimento. 😮

Seria isso possível? 👀

Também conhecido como treinamento de carga estática, o treino de isometria refere-se a atividade muscular na qual não há modificação no comprimento do músculo durante o exercício.

A duração desse momento é determinada pelo tempo e não em repetições comumente observados nos treinos de musculação. Podendo essa contração durar alguns poucos segundos a alguns minutos, dependendo no nível de condicionamento de cada um.

Geralmente aplicado em treinos com predominância nas contrações isotônicas que são o oposto da atividade muscular isométrica, ou seja, os músculos se movimentam alterando dessa forma o seu comprimento.

O treino isométrico tem como objetivo aumentar a força em determinado ângulo articular dentro da amplitude do movimento (Fleck e Kraemer, 1999). Sendo assim, auxilar no ganho de força no treino de musculação.

Na foto abaixo um exercício isométrico com uma superfície instável provocando dessa maneira uma maior exigência da atividade muscular.

Procure a orientação de um Profissional de Educação Física e bons treinos.

Até a próxima!