Balanço Energético

O principio básico em programas de perda de peso eficazes é: equilíbrio de energia negativo. Você sabe o que é?

Bem...
é uma questão matemática muito simples, onde a produção do gasto calórico excede a ingesta calórica. Ou seja, maior gasto de energia* com atividade física e menor ingestão de alimentos. Essa é a maneira mais eficaz de criar um déficit calórico.
* deve-se levar em consideração a taxa de metabolismo de repouso (TMR) e a termogênese induzida por alimentos.

< INGESTÃO = PERDA DE PESO

> GASTO = PERDA DE PESO

Ao contrário, para aqueles que desejam aumentar o peso, a fórmula matemática se inverte: a ingestão calórica deverá ser maior do que gasto energético com os exercícios. Mas, com cuidado, porque se não, você poderá aumentar o peso corporal na forma de gordura e não de músculos. O ideal é que a ingestão calórica exceda de 400 a 500 kcal/dia; e deixe que a musculação estimule o crescimento de sua massa muscular.

> INGESTÃO = GANHO DE PESO

< GASTO = GANHO DE PESO

Quando o balanço energético positivo perdura por semanas ou meses, o resultado é um ganho de peso, enquanto que um balanço energético negativo exerce o efeito oposto (Bouchard, 2003).

Outro dia, um cliente me perguntou: Alex, e se a ingestão de alimentos for igual ao gasto de energia, o que ocorrerá?

A resposta é: ocorrerá um equilíbrio no peso corporal, ou seja, a manutenção do peso.

INGESTÃO = GASTO = EQUILÍBRIO DO PESO CORPORAL

Seja qual for seu objetivo, sempre consulte um profissional do exercício e de Nutrição.

O aumento da prevalência dos casos de sobrepeso e obesidade, em todo o mundo, está ocorrendo proporcionalmente à diminuição progressiva da energia gasta em atividades de trabalho, ocupacionais, no cumprimento de afazeres domésticos e necessidades diárias (Bouchard, 2003).

A principal causa da obesidade é a falta de atividade física, e não a superalimentação (Heyward, 2003).

Até a próxima!