TABAGISMO

Segundo o dicionário TABAGISMO significa:
Abuso do tabaco.
Intoxicação provocada por esse abuso.

No dia 31 de Maio é o dia mundial sem cigarro. Vamos todos ajudar aquele(a) amigo, parente, colega, em fim, todos que querem se ver livre desse vício, que é o cigarro.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que um terço da população adulta mundial fuma. No mundo cerca de 47% de homens e 12% das mulheres são dependentes; no entanto, em países em desenvolvimento 42% dos homens e 24% das mulheres fumam.

A American Heart Association (AHA), estimou em 2001, que até o ano de 2020 o tabagismo será a causa principal de morte e impotência em todo o mundo, matando mais de 10 milhões de pessoas por ano.

No Brasil, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontou 34,8% de fumantes na população. A meta do Ministério da Saúde é chegar a 9% até 2022 (dados do site www.brasil.gov.br de 2014). 

O hábito de fumar é associado ao câncer de pulmão, a distúrbios pulmonares e à cardiopatia coronariana (CC). Quem é fumante tem mais que o dobro de risco de ataque cardíaco comparado ao não-fumante. A nicotina presente na fumaça do cigarro produz elevação da frequência cardíaca e na pressão arterial, além de inibir os mecanismos anticoagulantes do sangue (Heyward, 2004).

Quando os indivíduos param de fumar, o risco de CC diminui rapidamente, não importando por quanto tempo ou que quantidade tenham fumado. Após 15 anos, o risco relativo de morrer por CC reduz em 50% (AHA, 1999).

Outro fato importante é que o cigarro inibe o sabor e o odor. Agora imagine nos dias de hoje: lanchonetes e restaurantes em todas as partes, a mídia agressiva atraem milhares de pessoas para comer, porções cada vez maiores e mais "saborosas", a pessoa parou de fumar, está com os sentidos do olfato e paladar mais aguçados/sensíveis... O que acontecerá? um ganho de peso! Que em média será de 2,7kg (McGinnis e Foege, citados por Bouchard, 2003).

Entretanto, os benefícios para quem resolve parar de fumar compensam os efeitos prejudiciais do pequeno ganho de peso (Bouchard, 2003).

ATENÇÃO: esse ganho de peso não deve influenciar a decisão daqueles que desejam parar de fumar!

A atitude de parar de fumar é um excelente motivo para que o indivíduo modifique seu estilo de vida, tornando-se uma pessoa com hábitos mais saudáveis como alimentar-se melhor e praticar alguma atividade física. Não esquecendo de realizar um exame com um médico cardiologista antes de iniciar um programa de exercício!

QUEM SABE EU NÃO TENHA INCENTIVADO ALGUMA PESSOA A PARAR DE FUMAR A PARTIR DESTA DATA!? 31 DE MAIO DIA MUNDIAL SEM CIGARRO











Até a próxima!

Auto Liberação Miofascial

Uma técnica bastante utilizada por fisioterapeutas tem sido gradualmente empregada em academias, antes e/ou depois dos treinos de musculação e corridas (indoor). Mas, você sabe o que é liberação miofascial?

Esse texto possui informações extraídas de alguns estudos acadêmicos e um depoimento de uma profissional de Fisioterapia, Mariana Queiroz [CREFITO - 156319-F].

A liberação ou estiramento miofascial consiste numa técnica de estiramento para promover o relaxamento máximo dos tecidos tensos de uma determinada musculatura. Áreas de tensão nos músculos podem afetar a eficiência de movimento e concomitantemente restringir a mobilidade. Vale ressaltar que todos os nossos órgãos são revestidos por fáscia, por tanto a técnica de liberação miofascial não se delimita apenas aos músculos (Silva e colaboradores)*.

Segundo Manheim (2001), a fáscia é dividida em:

• SUPERFICIAL: consiste em um emaranhado solto de tecido fibroelástico conectado à face interna da pele, proporcionando incessante feedback ao sistema nervoso central.
• PROFUNDA: variável em sua densidade, separa e envolve em compartimentos os órgãos de nosso corpo.

O tecido fascial conecta e conduz-se por todo o corpo. As regiões mais tensas propaga tensões por várias direções e isso acarreta que qualquer região do corpo que apresente uma estrutura fascial deformada ou distorcida pode carrear uma congestão ou mau funcionamento de um órgão interno e seus sintomas serão identificados como uma dor localizada, muitas vezes bastante forte sob a pressão da superfície, mesmo sendo em local distante de sua origem (ROLF, 1999).

A liberação miofascial é aplicada por um profissional de fisioterapia, utilizando as mãos, com a polpa digital, a todo instante seguindo o sentido das fibras musculares envolvidas (Silva e colaboradores)*

Os resultados apresentados por quem passa por esse tratamento é uma postura mais simétrica, redução dos pontos gatilhos (ativos) e aumento no quantitativo e qualitativo dos movimentos.

A auto liberação miofascial está sendo aplicada para a melhoria da performance muscular nos treinos aeróbios e de força.

Consiste em rolar por cima de um implemento de  espuma ou borracha (E.V.A.) no formato de rolo ou uma pequena bola, como por exemplo uma bola de tênis, em regiões com pontos gatilhos. Veja esses exemplos:

Rolo de espuma

Rolo de madeira ou plástico

Bola de tênis

Rolo com textura

Para a Fisioterapeuta Mariana Queiroz a auto liberação miofascial ajuda a desprender regiões de rigidez muscular e do tecido conjuntivo. Mapear alguns pontos do corpo e realizar o estiramento miofascial coopera para a nutrição da região afetada por aumentar a vascularização e irrigação no local.

Mariana ressalta que a utilização dessa técnica antes do exercício, irá afetar diretamente na melhoria da execução do movimento.

Mas, em relação a liberação miofascial visceral, a fisioterapeuta deixa claro que é de fundamental importância o conhecimento profundo desse método pois, necessita-se de todo o cuidado para não haver desconfortos ao cliente/paciente.

Com certeza esse método vem agregar valor ao estilo de vida saudável dos praticantes de atividade física. Lembrando que: consulte um profissional de Fisioterapia para obter a orientação correta para você fazer sua auto liberação miofascial.

Até a próxima!


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*Esta referência não divulgou a data da publicação.

Olimpíadas no Rio de Janeiro - Brasil

Um vídeo, produzido por chineses, tem causado polêmica numa rede social, por mostrar para o mundo, de forma tosca e exagerada, os problemas (e porque não: maus costumes) do povo brasileiro, em específico os habitantes da cidade do Rio de Janeiro.

A poluição da cidade é um dos motes desse "famoso" vídeo. Mas, não para por aí!
Pois o vídeo vai mais além! Apresenta pessoas em meio ao lixo que são despejados no mar, na lagoa e pela a cidade.

Triste! Sei que temos problemas sociais a séculos! Não apenas na cidade "maravilhosa", mas, de uma realidade do País. Em várias capitais vemos lixos despejados de forma incorreta, detritos de lixo escoando para águas de nascentes de rio, esgotos que desembocam no mar, lixões, enfim. São tantos os descuidos que não vale a pena relatá-los aqui.

Outro vídeo, produzido por canadenses, mostra alguns problemas da cidade e o que falta concluir para realizar o evento. Clique aqui para assistir.

Não quero dizer que sou contra ao evento das Olimpíadas no Brasil, até porque acredito que um espetáculo como esse, traria benefícios para toda uma geração. Assistir de perto os melhores atletas do planeta, é um espetáculo!

Com certeza os ídolos deixariam um legado, faria surgir uma luz de esperança para cada criança sonhar ser um dia como aquele(a) atleta.
Correr naquela pista, nadar naquela piscina, remar naquela lagoa, lutar naquele tatame, jogar naquela quadra ou naquele campo de futebol. São tantas modalidades que até nem conhecemos algumas...

Mas, infelizmente, dessa esperança apenas poucos porcentos irão realmente entrar para a realidade de um atleta de alto nível. Até porque, o Brasil, nos dias de hoje (e de sempre) pouco incentiva a formação de atletas.

Vi muitas vezes atletas deixando de participar de competições importantíssimas para eles, por falta de incentivo, tanto federal como privado.

Entendo que num País que tem tantos problemas de estrutura como o BRASIL não é condizente ter um evento desse padrão.















Até a próxima!

2016: Faça Ser o Seu Ano

Planeje o seu ano que está iniciando. Reveja o que te fez falhar e trace uma nova meta, agora seja prudente, não seja guloso(a) e tenha inteligência emocional para lidar com o desafios, vá devagar pois você tem 365 dias para alcançar as etapas.

Se precisar de ajuda para seus treinos, entre em contato comigo, através deste blog ou no Facebook. Ou se preferir corra atrás de um treinador no qual você vá com a cara dele! Portanto que você não fique aí parado(a) o ano inteiro.

Na próxima postagem publicarei sobre como você deverá dar início aos treinos.  Talvez isso possa contribuir com sua fidelidade aos treinos.

Um forte abraço a todos e até a próxima!

Zona de Conforto

O ano se passou e você o que fez para sair da zona de conforto?

Há sempre aquele(a) que diz: esse ano vou mudar! ou, esse ano não irei desistir! vou conseguir atingir minhas metas!, etc..

Se eu for listar as promessas que já ouvi... humm..  não caberia nesta página!

Para que se alcance metas e/ou faça-se cumprir promessas é necessário sair da zona de conforto.

Você já viu alguém pagando promessa para santo? Naqueles dias de procissão?

Vê-se gente de joelhos, percorrendo distâncias enormes; pessoas carregando objetos muito pesados tipo cruz, tijolo na cabeça, enfim, uma infinidades de formas de se cumprir seus sacrifícios em forma de agradecimentos por uma graça (meta) alcançada.

E agora eu pergunto: por que você acha que vai ser diferente nos treinos? Na alimentação? Em seu preparo físico?

Acorda pra JESUS! Só Ele salva, mas quem percorre o caminho é VOCÊ!

Feliz 2016.

Até a próxima!