1º de Setembro: dia do Profissional de Educação Física

Atividades esportivas faz bem para todos, através dela é possível obter equilíbrio físico e emocional. Além de envolver pessoas de todas as faixas etárias (crianças, adolescentes, adultos idosos) afastando-os das drogas , da promiscuidade, da depressão, da solidão, de doenças e etc.

Para se praticar qualquer atividade física é de extrema importância a presença de um Profissional de Educação Física, para que este elabore uma prescrição através de uma avaliação cineantropométrica, de acordo com as capacidades de cada um, dos limites que o corpo de cada pessoa pode suportar e vencer.

Na escola, na academia, em sua residência, em condomínios, praia, clubes, calçadões, parques, são exemplos de locais que são utilizados por esse Profissional, que no seu dia a dia demonstra ser dinâmico, líder, alegre, e principalmente competente no que faz!

1 DE SETEMBRO - DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA


PARABÉNS AO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Balanço Energético

O principio básico em programas de perda de peso eficazes é: equilíbrio de energia negativo. Você sabe o que é?

Bem...
é uma questão matemática muito simples, onde a produção do gasto calórico excede a ingesta calórica. Ou seja, maior gasto de energia* com atividade física e menor ingestão de alimentos. Essa é a maneira mais eficaz de criar um déficit calórico.
* deve-se levar em consideração a taxa de metabolismo de repouso (TMR) e a termogênese induzida por alimentos.

< INGESTÃO = PERDA DE PESO

> GASTO = PERDA DE PESO

Ao contrário, para aqueles que desejam aumentar o peso, a fórmula matemática se inverte: a ingestão calórica deverá ser maior do que gasto energético com os exercícios. Mas, com cuidado, porque se não, você poderá aumentar o peso corporal na forma de gordura e não de músculos. O ideal é que a ingestão calórica exceda de 400 a 500 kcal/dia; e deixe que a musculação estimule o crescimento de sua massa muscular.

> INGESTÃO = GANHO DE PESO

< GASTO = GANHO DE PESO

Quando o balanço energético positivo perdura por semanas ou meses, o resultado é um ganho de peso, enquanto que um balanço energético negativo exerce o efeito oposto (Bouchard, 2003).

Outro dia, um cliente me perguntou: Alex, e se a ingestão de alimentos for igual ao gasto de energia, o que ocorrerá?

A resposta é: ocorrerá um equilíbrio no peso corporal, ou seja, a manutenção do peso.

INGESTÃO = GASTO = EQUILÍBRIO DO PESO CORPORAL

Seja qual for seu objetivo, sempre consulte um profissional do exercício e de Nutrição.

O aumento da prevalência dos casos de sobrepeso e obesidade, em todo o mundo, está ocorrendo proporcionalmente à diminuição progressiva da energia gasta em atividades de trabalho, ocupacionais, no cumprimento de afazeres domésticos e necessidades diárias (Bouchard, 2003).

A principal causa da obesidade é a falta de atividade física, e não a superalimentação (Heyward, 2003).

Até a próxima!

V Torneio de Musculação de Limoeiro - PE 2009

11 de Julho de 2009, a cidade de Limoeiro foi o centro das atenções da musculação no estado de Pernambuco, pois, foi sede do V Torneio de Musculação de Limoeiro 2009, realizado pela Academia Visual, no qual é dirigida por Ademir Dias. A cidade foi invadida por atletas de todo o estado, dando ainda mais brilho ao evento.

Para prestigiar o campeonato, o atleta Marcelo Caldas, atual campeão brasileiro e já conquistando esse título por quatro vezes, realizou uma apresentação mostrando ao público presente, que na ocasião lotou o auditório da rádio difusora da cidade de Limoeiro, que no campeonato brasileiro é o grande favorito para a conquista do título desse ano.

Confira algumas fotos que consegui fazer, pois, como eu fui um dos árbitros nessa competição, não pude realizar fotos muito boas, mas, essas dão uma idéia do que vai ser a Copa Aberta de Pernambuco e o Campeonato Pernambucano.

OS MELHORES ATLETAS DO ESTADO MARCARAM PRESENÇA EM LIMOEIRO, DEMONSTRANDO QUE PARA O CAMPEONATO PERNAMBUCANO A EXPECTATIVA SERÁ O NÍVEL MAIS ALTO AINDA!

até a próxima!

contato: alexpontespersonal@oi.com.br

Hipoglicemia Reativa

Os carboidratos são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central. O cérebro utiliza a glicose quase exclusivamente como combustível e não possui qualquer suprimento armazenado desse nutriente( Mcardle, Katch e Katch, 1992).

A principal função dos carboidratos é fornecer combustível energético para o corpo. No âmbito do exercício físico é importante manter as reservas de carboidratos em níveis ideais para fornecimento de energia, nos músculos e fígado, essas reservas são chamadas de glicogênio muscular e hepático respectivamente.

A melhor forma de manter essas reservas para um bom treino é fazer refeições com alimentos ricos em carboidratos cerca de uma hora antes do treino.

Obs.: para maiores informações consulte um(a) Nutricionista.

Nos dias de hoje, o ritmo frenético da sociedade capitalista não nos dá oportunidade de nos alimentarmos bem (de forma saudável), embora há pessoas que realmente se preocupam e priorizam alimentos saudáveis.

Praticantes de atividade física, utilizam, em sua maioria, suplementos alimentares que podem ser hiperproteicos (ricos em proteínas) e outros ricos em carboidratos. Esse último merece um pouco mais de atenção para que sejam ingeridos de forma programada (com antecedência) em dias de treino mais forte para que não ocorram desconfortos, como: a hipoglicemia reativa.

O que é a hipoglicemia reativa?

É um tipo de hipoglicemia que ocorre geralmente após a refeição, desencadeada pela rápida absorção dos carboidratos levando o organismo a produzir uma quantidade de insulina maior que o necessário. Por isso, ocorre uma redução da glicemia com aparecimento dos sintomas aproximadamente uma hora e meia a 3 horas após a refeição. Pode estar relacionada a situações de esvaziamento rápido do estômago como ocorre em pacientes submetidos à cirurgia gástrica e a quadros de ansiedade e estresse (Instituto Mineiro de Endocrinologia).

A hipoglicemia reativa pode ocorrer durante treinamentos longos e/ou intensos. E, concomitantemente, havendo a ingestão de carboidratos líquidos (suplementos), alguns indivíduos poderão experimentar os efeitos da hipoglicemia reativa durante ou após o treinamento.

A alta quantidade de glicose que está sendo liberada para a corrente sanguínea, estimula receptores químicos e nervosos que ativam a liberação de insulina através do pâncreas para que a glicose entre nas células, fornecendo energia para o corpo. Só que, a liberação da glicose para o sangue ocorre rápida e constantemente (devido aos suplementos serem líquidos e de carboidratos complexos) mantendo a liberação de insulina prolongada (lembre-se: neste caso, durante treinos intensos e/ou longos) ocorrendo uma moderada redução dos níveis de glicose no sangue, gerando os sintomas da hipoglicemia reativa.

Veja quais são esses sintomas, de acordo com a Associação Brasileira de Medicina Complementar:

Sintomas no Sistema Nervoso Central

- confusão mental
- sonolência / atordoamento
- sono irresistível que vem de repente e fora de hora
- diminuição da memória em crise
- diminuição da concentração em crise
- desmaio
- síndrome do pânico
- crise de labirintite

Se em algum momento de seu treino você não estiver se sentindo bem, com a sensação de ouvir a voz das pessoas distante, um retardo mental, deite-se e se poder, beba uma bebida com açúcar e aguarde até se sentir melhor. Avise ao seu treinador/professor/amigo quem estiver com você para lhe ajudar a deitar caso você perceba que vai desmaiar!

Resolvi falar desse assunto porque já aconteceu comigo e conheço pessoas que também sentiram os sintomas da hipoglicemia com o uso desses suplementos a base de carboidratos complexos, juntamente com o treino intenso. Nos próximos treinos não utilize mais esse tipo de produto próximo ao treino. Consulte um Profissional de Nutrição para orientá-lo (a).

Até a próxima!

Sedentarismo

Nos tempos de hoje, a humanidade está cada vez mais perdendo suas características de ser humano ativo, fisicamente falando, para se tornar um ser dependente de recursos tecnológicos. A crescente urbanização, o aumento de automóveis, a tecnologia, e a facilidade de se alimentar com comidas altamente energéticas, do ponto de vista calórico e o capitalismo selvagem em que vivemos, estão contribuindo com o estilo de vida sedentário do homem moderno. O ritmo frenético das grandes metrópoles deixa claro: menos tempo de trabalho, menor produção; conseqüentemente, menos lucro.

Desde a década de 1990 houve um crescente número de pessoas sedentárias, este aumento não foi menos do que drástico para a humanidade, concomitantemente a incidência de doenças derivadas desse estilo de vida vêm reduzindo a qualidade de vida das pessoas. Assista o vídeo abaixo e depois prossiga a leitura:




O Sedentarismo é causa de 1,9 milhões de mortes por ano e associado aos maus hábitos alimentares é causa de 50% dos fatores de risco para doenças crônicas ( Monteiro, Sobral Filho, citado por Almeida e Santos, 2007).

De acordo com um estudo realizado pela Organização Pan-Americana da Saúde em 2003, sobre o números de óbitos numa amostra de 56.554.000, 58% dos óbitos são causados por doenças crônicas não transmissíveis (hipertensão, diabetes, câncer, doenças cardiovasculares). De um ponto de vista geral, a maioria desses óbitos apresentados no estudo supracitado, eram pessoas que apresentavam sobrepeso ou obesidade.

A obesidade expõe o indivíduo portador a condições que vai desde graves doenças não letais debilitantes e redutoras da qualidade de vida até a morte precoce (Pereira , Francischi e Lancha Junior, 2003; Repetto, Rizolli, Bonatto, 2003; Barreto e colaboradores, 2005; Marcon e Gus, 2007).

Se você não investe o seu tempo em atividade física, não se exercita por mais de trinta minutos (no mínimo) pelo menos três vezes por semana, considere-se uma pessoa com o perfil adequado para estar contribuindo com os dados atuais de óbitos por doenças não transmissíveis nos próximos estudos sobre esse assunto!

Diga não ao sedentarismo! Movimente-se! Alimente-se melhor!
Procure orientação com profissionais da área de Nutrição e Educação Física!

Até a próxima!