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Prescrição para Uso Contínuo

 JÁ TOMOU O SEU REMÉDIO HOJE?

Se não, vai lá que ainda dá tempo. Se já tomou, fez o suficiente?

Na DICA DO ESPECIALISTA de hoje, veja como é fácil tomar o nosso remédio de uso contínuo:

 Exercícios aeróbicos [natação, ciclismo, corrida, caminhada, pular corda]

POSOLOGIA: 3 a 5 vezes por semana.

INTENSIDADE: moderada

DURAÇÃO: 30 a 60 minutos por dia.

CRIANÇAS: 60 minutos por dia [diariamente]

ADULTOS: no mínimo 150 minutos por semana.

PESSOAS COM SOBREPESO OU COM OBESIDADE: 250 a 300 minutos por semana.

 Exercícios Resistidos [treino de força]

POSOLOGIA: 2 a 3 vezes por semana

INTESIDADE: depende do nível de força e

das limitações individuais.

DURAÇÃO: 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

PARA UMA PRESCRIÇÃO PLANEJADA ENTRE EM CONTATO PELO INSTAGRAM: @treinadoralexpontes

Até a próxima!

Dias Difíceis: Treinar ou Não Treinar?

Se você está acumulando exaustão, ou seja, fatigado (a), desgastado (a) por uma rotina constantemente pesada de trabalho, talvez você precise organizar melhor o seu dia dando prioridades a horário de descanso e de exercícios físicos. Caso contrário, a estafa será a predominância em sua vida e você nem se recupera do cansaço e nem treina bem. Comprometendo a sua saúde.

A orientação de um Profissional de Educação Física irá te ajudar a dosar a intensidade e o volume para que o seu rendimento não seja afetado negativamente. O Feedback aluno/professor e professor/aluno deve ser constante para uma melhor assertividade.

Sou adepto a promoção do bem estar. Não adianta não estar bem emocionalmente/psicologicamente, que você não vai render no treino. Achando que o treino tá uma M3RD4 e que poderia estar fazendo uma outra coisa, inclusive descansando.

Sim, dias difíceis existem e saber lhe dar com eles vai influenciar na sua saúde.

Pense nisso e até a próxima!

Plano para Sair da Zona de Conforto

O processo de mudança requer muito esforço.

Certa vez, uma cliente me contratou para eu ser o preparador físico dela. No primeiro treino percebi de cara, que ela tinha uma certa resistência em fazer alguns exercícios ou um certo formato de treino.

Fiquei me perguntando o que poderia ser que ela não estava gostando. Mas hesitei em indagá-la e preferir aguardar mais alguns dias para conhecê-la um pouco mais.

Como estávamos numa fase adaptativa do treino tive toda a paciência necessária para observar e identificar o ponto de tal incômodo.

Finalmente descobrir, acertei em cheio!!! 

Eu estava tirando esta pessoa da ZONA DE CONFORTO dela. Na verdade o que ela queria era apenas fazer exercícios que gostava e que não a deixasse cansada! 👀 Oi? Como assim, não quer se cansar ao fazer exercício? 

No mínimo, ela queria ter resultados sem suar a camisa né?!

Sabe qual o resultado que você vai obter sem fazer esforço? ZERO!!!! Essa frase serve para a vida.

Tá afim de treinar e conquistar resultados, busque a orientação de um Profissional de Educação Física habilitado para a função e que te oriente a sair de sua zona de conforto, planejando com você o caminho até suas metas. 

Para agendar o seu treino experimental on-line acesse @trenadoralexpontes e me envia um direct.

Até a próxima!

Disciplina e Autocuidado

Parei esses dias para refletir sobre a disciplina.

Inspirado em uma cliente que vem se esforçando para manter a motivação e não deixar de treinar. Estamos bem no início do projeto, que tem como objetivo o emagrecimento. Mas no entanto, cuidar primeiramente de sua saúde está sendo o foco principal, o emagrecimento será uma consequência.

Aliviar suas dores articulares com trabalho de mobilidade, fortalecimento do CORE e ativação neuromuscular geral através do treinamento de força tem lhe proporcionado bons resultados nessa primeira fase.

Venho estimulando essa cliente a treinar sozinha o seu cardiorrespiratório nos dias que não estamos juntos. Tem sido bom pra ela, segundo ela mesma. Pois, tem percebido a importância de exercitar a disciplina executando o treino prescrito mesmo quando não estou por perto.

Daí veio a minha reflexão:

DISCIPLINA = AUTOCUIDADO logo AUTOCUIDADO = AMOR PRÓPRIO, AMOR PRÓPRIO  trás AUTOESTIMA MELHORADA e a AUTOESTIMA MELHORADA = MOTIVAÇÃO,  esta por sua vez alimenta a DISCIPLINA.

Pense nisso!

Até a próxima.