Na conversa deste mês, busquei resumir um artigo de revisão bibliográfica sobre os benefícios do exercício físico na redução do colesterol. Uma leitura pequena, simples e informativa.
Artigo do periódico de Arquivos Brasileiros de Cardiologia, vol.79, , nº4, São Paulo, 2002.
Nesta revisão bibliográfica contém várias amostras de estudos que demonstra os efeitos do treino aeróbio (treino aeróbio mais comuns são: caminhadas, corridas, ciclismo, natação, pular corda) e do treinamento de força (musculação) sobre as lipoproteínas LDL - colesterol e o HDL - colesterol, o mau e bom colesterol, respectivamente.
Um desses estudos relata que exercício aeróbio, em obesos de meia-idade, durante 45 minutos, três vezes por semana, alcançando gradualmente a intensidade de 70% a 80% da frequência cardíaca de reserva*, resultou na perda de peso (redução do percentual de gordura) e concomitantemente aumento do bom colesterol (HDL- colesterol). Outro estudo semelhante, demonstrou que homens com idade entre 23 a 63 anos se beneficiaram com esse tipo de treinamento após um ano de exercícios. Vale ressaltar que ambos tiveram plano alimentar elaborado por profissional de Nutrição.
* Calcule aqui sua frequência cardíaca de reserva
Treinamento de Força e Lipoproteínas
A realidade do treinamento de força é bem diferente dos treinos aeróbios! Na musculação você melhora sua força e aumenta sua massa magra (músculos) e nesses estudos comparativos o resultado não foi diferente! As alterações encontradas no perfil lipídico em indivíduos de vários perfis não eram significativas.
Fizeram parte, em um dos estudos, 20 jogadores de futebol profissionais, 20 fisiculturistas e 20 homens sedentários onde não constataram mudanças indicativas nas concentrações das LDL e HDL - colesterol com a musculação.
Em outro estudo, 16 mulheres obesas colaboraram na prática de um programa de treinamento de força durante três vezes por semana, cerca de 12 semanas de duração, realizando duas séries de 6 a 8 repetições com a carga de 60% a 70% de uma repetição máxima. E um grupo controle que não se exercitou.
Resultado: nenhuma mudança significa em seus perfis lipídicos.
Para concluir, segundo este estudo de revisão, a maneira mais eficiente de reduzir o colesterol mau (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL) são os treinos aeróbios. Mas, isso não significa que não devemos praticar musculação, até porque a nossa força muscular é um componente da aptidão física que determinará nossa qualidade de saúde!
Até a próxima!
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