quarta-feira, 8 de dezembro de 2021

Final do Ano 2021

Gostaria muito que esse título fosse final da pandemia em 2021, mas ainda não é o momento de falar sobre isso.

Não foi e não está sendo fácil passar pelo o que estamos passando nesses dois últimos anos. A pandemia nos fez refletir sobre valores que talvez, muita gente não se importava. Valores como companheirismo, tolerância, paciência, disciplina e várias outras qualidades que fomos instigados a pôr em prática.

Fazer exercícios físicos em casa se tornou um hábito, mesmo quando permitiram-se o acesso à academias, muita gente continuou treinando em casa não só pelo menor risco de contaminação, mas também porque perceberam a praticidade, economia de tempo e dinheiro treinando on-line. Muitos alunos me procuraram para este serviço e hoje minha agenda está montada com prioridade a esse formato de treino que passei a oferecer e poder ajudar muitas pessoas ao redor do mundo, graças a pandemia que me abriu os olhos para este serviço antes percebido por mim!

Sei o quanto ajudei meus clientes a superarem esse momento [pesado] que estamos passando. Autocobranças, estresses profissionais, convivência em homework, ansiedade a flor da pele, excessos de comida para suprir os prazeres de uma vida social presencial, perdas de amigos e entes queridos. Tudo isso foram amenizados com exercícios físicos, melhorando assim a qualidade de vida de meus e minhas clientes e claro, a minha também.

Amo o que faço, amo ajudar as pessoas a se superarem e descobrir movimentos que não imaginavam que ainda fossem possíveis fazer, amo ver que não é só o físico que melhora. Os depoimentos que recebo frequentemente durante as aulas não tem preço.

E é com esse sentimento que eu tenho a certeza que dias melhores estão por vir para todos nós. Desejo um novo ano com muitas realizações e desafios para que possamos sempre avançar como pessoas melhoradas em todos os sentido.

Gratidão por todos que estão comigo.

Até ano que vem!

segunda-feira, 1 de novembro de 2021

Exercício Físico e Qualidade de Vida



Épocas bem distintas, com muitas conquistas, em especial para as mulheres.

Nesta imagem, imagine, todas têm 60 anos de idade e acredite que hoje em pleno século 21 ainda encontramos pessoas que vivem como os anos de 1950.

Ah! como o estilo de vida influencia na qualidade de vida.

Atualmente temos a ciência respaldando os benefícios de um estilo de vida ativo. Mas, muita gente já falava [empiricamente] que exercício fazia bem, mesmo sem comprovação científica.

Me diz aí nos comentários, que tipo de vida você está semeando para a sua qualidade de vida aos 60 anos?




 Até a próxima!

segunda-feira, 11 de outubro de 2021

A Comida como Busca do Prazer


 

O alimento tem uma ligação fortíssima com a emoção. O contato bucal com o seio é o primeiro prazer do bebê com o mundo. E a busca pelo prazer tem a comida como alvo mais fácil.

Para muitas pessoas certos tipos de comida remetem a sentimentos, memórias e boas lembranças. 

Mas esse "PESO" dado para a comida para evocar sensações prazerosas pode se tornar uma armadilha e você nem perceber que está envolvido em um ciclo vicioso. 

Pessoas que diante de um sentimento de angústia, tristeza, estresse, ansiedade, medo, buscam um local que se sintam seguras e protegidas desses sentimentos e ao estarem em seu "porto seguro" sentem-se a vontade para se deleitar nos prazeres momentâneos que a comida oferece. 

Essa sensação de prazer é uma zona de conforto que está composta por comidas (maior parte doce), cigarros, álcool, outras drogas, compras compulsivas, dormir em excesso, muita tela na cara (celular, TV, computador) para de imediato obter o "bem-estar". 

[alimento condutor de afeto = aumento do peso = obesidade]

Esta situação não é fictícia, é a realidade de muita gente no mundo inteiro.

Não quero deixar por entender que esse perfil que citei, precisa fazer exercícios para emagrecer. 

Uma vida fisicamente ativa, proporciona, em um largo espectro, saúde mental, vida social saudável e sentimentos de prazer muito mais satisfatórios do que este ciclo vicioso proporciona.

Exercício físico vai além do emagrecimento. Pensa nisso!


Até a próxima!

quinta-feira, 2 de setembro de 2021

Treino em Casa e suas Adaptações


Em tempo de pandemia devemos nos cuidar, ambientes fechados com circulação de muita gente, como em academias, ainda é de alto risco para o contaminação do CORONA VÍRUS. O treino em casa vem se consolidando na rotina de muitas pessoas, inclusive de minhas alunas que optaram por treinar em sua própria casa.

Desde que iniciei o atendimento on-line venho adaptando os treino para a realidade de cada uma. Utilizando vários implementos como uma cadeira de escritório por exemplo, para realizar uma série de exercícios.


Nesta cadeira de escritório da foto, observe que ela tem rodinhas e isso faz que a cadeira se torne uma espécie de carrinho para deslizar e proporcionar um efeito semelhante a um exercício numa bola suíça ou fita de suspensão. Neste exemplo, minha aluna está executando um afundo [búlgaro] deslizando para trás. Excelente exercício para a coxa e bumbum.

Agradeço a participação de minha atleta @julia que vem melhorando o seu condicionamento físico a cada treino!

Até a próxima!



 

segunda-feira, 9 de agosto de 2021

Você Dorme Bem? A relação do sono com o Excesso de Peso

Um estudo publicado pela revista NATURE Communications, acompanhou quase oito mil pessoas durante 25 anos. Este estudo teve o interesse em avaliar a qualidade do sono e suas complicações.

Segundo este estudo que foi conduzido por Séverine Sabia e colegas, o sono inadequado aumenta  o risco para o desenvolvimento de demência e da obesidade.

As conclusões para estas afirmações ainda serão debatidas pelo meio científico por alguns anos a frente. 

São muitos fatores para levar em consideração, um desses fatores é o índice de massa corporal (IMC) que pode influenciar no surgimento da demência em pessoas obesas na faixa etária dos 40 anos, diz a epidemiologista Willa Brenowitz da universidade da Califórnia em São Francisco. 

Para uma análise mais acertiva o ideal seria isolar mecanismos sobre o IMC, composição corporal e demência. Assim, será possível entender a relação entre obesidade e sono inadequado.

O que já se sabe é que o excesso de gordura corporal pode interferir em um sono restaurador. E um sono de má qualidade também pode contribuir para o ganho de peso.

Um ciclo vicioso que deve ser quebrado!


Até a próxima!

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Alex Pontes - Preparador Físico

Consultoria on-line e presencial.

quinta-feira, 1 de julho de 2021

Você Já Ouviu Falar Sobre Higiene do Sono?


Higiene não é apenas o hábito de manter-se limpo, mas também de ações que promovam saúde
em um ambiente que proporcione o bem estar.

A higiene do sono é um ritual de bons hábitos que podemos praticar, principalmente se você tem dificuldades para dormir.

Provocar um ambiente convidativo para o sono é a estratégia deste hábito. Luz baixa dentro de casa, silêncio, música calma e relaxante são algumas formas para o nosso cérebro ser estimulado e termos uma noite de sono que possa ser regenerativa, renovadora. Mas para que tudo isso aconteça é preciso pôr em prática.


Algumas pessoas ao se exercitarem durante a noite, ficam muito elétricas e têm dificuldades para pegar no sono. Neste caso, a recomendação é que pratique exercícios físicos durante o dia, preferencialmente pela manhã.


Outra sugestão de higiene do sono é limitar o cochilo da tarde, para quem tem esse hábito, em no máximo 1 hora. 

E você tem mais alguma sugestão de higiene do sono?




Até a próxima!



 

terça-feira, 1 de junho de 2021

Você Sabia que existe a PIRÂMIDE DE ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIOS?






Pois é, existe a pirâmide de exercícios físicos. Com ela dá pra você saber o quanto e quais os tipos de exercícios você pode realizar na semana para obter um estilo de vida saudável.

🔹ATIVIDADES DO DIA A DIA - andar, subir escadas, atividades domésticas, pintar uma parede, lavar o carro e várias outras formam a base da pirâmide. Mas lembre-se que essas atividades não contam como exercício físico.

🔹EXERCÍCIOS AERÓBIOS - caminhadas, natação, dança, pular corda, corrida são alguns exemplos deste tipo de exercício. Realize de 3 a 5 dias por semana com duração de 30 a 60 minutos.

🔹EXERCÍCIOS DE FORÇA E FLEXIBILIDADE - Yoga, alongamentos, ginástica localizada e musculação são exemplos dessa modalidade de exercício. Para treino de força você pode realizar de 2 a 3 dias por semana e os de flexibilidade 3 a 5 dias na semana.

Com esses números você com certeza estará ganhando saúde, melhorando o seu perfil sanguíneo, perda de peso, ganho de força e de massa magra.

Não citei os exercícios de ALTA PERFORMANCE que ocupam o topo da pirâmide por se tratar de atletas e estes fogem a regra dos números preconizados para a saúde.
Em troca, deixei claro que você não deve ter tempo para o sedentarismo!

Até a próxima!
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Alex Pontes - CREF 1988 G/PE
Consultoria on-line e presencial.

quinta-feira, 1 de abril de 2021

1° de Abril - Dia da Mentira


Cresci com ouvindo este [pré]conceito de que a musculação impede o crescimento.

Comecei a treinar aos meus 14 anos, entre várias modalidades que pratiquei a musculação foi a que eu continuo até os dias de hoje e não pretendo parar nessa vida. 

Tenho 1,87 M de estatura, a mesma altura do meu tio Arnold Schwarzenegger que começou a treinar
aos 15 anos de idade.

E todas as outras milhões de pessoas que praticam musculação desde cedo, tenho certeza de que não ficaram baixinhos por conta do treino.

Então, cadê os anões?

Os benefícios do treinamento de força para crianças são:

- aumento de força e resistência muscular
- reduz as chances de lesões na prática de esportes e atividades recreativas
- aumenta o desempenho físico

Agora independentemente da idade, o treinamento deverá ser planejado, SUPERVISIONADO por Profissional de Educação Física [habilitado para esse tipo de treino] para promover o aprendizado correto das técnicas dos exercícios.


 Até a próxima!

terça-feira, 9 de fevereiro de 2021

5 Razões Importantes para treinar a partir dos 45 anos de idade

Se você tem mais de 45 anos ou mais, esse post é pra você!

Você sabia que a atividade física vai além de manter o corpo em forma?

Ela é essencial para a qualidade de vida, longevidade, manter as taxas equilibradas e o mais importante pros dias atuais: é excelente para manter a cabeça boa e em ordem!









Você já pratica alguma atividade física? Se não, a hora é agora!

E eu estou aqui para te apoiar e ajudar.

Que tal marcar uma aula experimental completamente gratuita comigo?

Podemos marcar on-line.

Quer saber mais, fala comigo no Instagram @treinadoralexpontes


Até a próxima!

domingo, 3 de janeiro de 2021

O Melhor Dia para Pesagem

Para iniciar o ano e perder de vez o medo de ir à balança, siga as dicas para obter uma melhor fidelidade de seu peso real.










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Alex Pontes - CREF 1988 G/PE
Consultoria on-line e Presencial

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