domingo, 28 de setembro de 2008

Dificuldade em perder peso

Olá pessoal, uma matéria muito interessante foi publicada nesse domingo (28/09/2008) em um jornal da cidade (Recife), traz em seu conteúdo informações sobre as dificuldades que algumas pessoas têm em perder peso.
Estou divulgando o link abaixo para que todos possam ter acesso à essas informações!

http://www.diariodepernambuco.com.br/2008/09/28/urbana8_0.asp

Lembre-se: Ao iniciar um programa de exercícios físicos, procure um profissional qualificado!

domingo, 14 de setembro de 2008

Frutas e Chás: a hora certa de usá-los




MEDICINA PREVENTIVA / ORTOMOLECULAR / NUTROLOGIA

Uma informação preciosa para aqueles que se preocupam em se alimentar de forma adequada.
Essas informações chegaram a mim, através de um e-mail, mesmo não sendo citada a fonte científica, as informações contidas nessa matéria são verdadeiras e práticas de serem seguidas!

Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo em retorno.

O único alimento que faz seu cérebro trabalhar é glicose.

A fruta e, principalmente, a frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é, na maioria das vezes, 90-95 % de água. Isso significa que ela está limpando e alimentando ao mesmo tempo.

O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente seus nutrientes.

Deve-se comer frutas sempre com o estomago vazio . Por que?? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estomago: são digeridas no intestino delgado.

As frutas passam rapidamente pelo estomago, dali vai para o intestino, onde liberam seus açúcares. Mas, se houver carne, batatas ou amidos no estomago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar.

Você já comeu alguma fruta de sobremesa, após uma lauta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante? É porque você não a comeu da maneira adequada. Deve-se comer frutas sempre com o estomago vazio.

A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora.Você não deve beber suco de lata ou de recipiente de vidro. Por que não? A maioria das vezes o suco foi aquecido no processo de vedação e sua estrutura tornou-se ácida

Quer fazer a mais valiosa compra que possa?
Compre uma centrífuga.Você pode ingerir o suco extraído na centrífuga como se fosse a fruta, com o estomago vazio. E o suco é digerido tão depressa que você pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde.

O dr. William Castillo, chefe da famosa clínica cardiológica Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doenças do coração.

Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias. Também fortalecem os vasos capilares, e vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos e ataques cardíacos.

Agora, uma coisa final que gostaria que mantivesse em sua mente sobre frutas. Como se deve começar o dia? O que se deve comer no café da manhã?

Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher seu sistema com um grande monte de alimentos (principalmente café e o pão branco com manteiga ), que levará o dia inteiro para digerir? Claro que não.

O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir, frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o corpo.

Quando levantar-se, e durante o dia, o quanto for confortavelmente possível , coma frutas frescas e sucos feitos na hora.

Mantenha esse hábito todos os dias e se possível comendo frutas da época.

As frutas ajudam a eliminar as toxinas do nosso organismo.

Se você começar a se afastar dos outros ''lixos'' com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará.

Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo.

Os chineses, os japoneses bebem chá quente (de preferência chá verde) durante as refeições. Nunca água gelada ou bebidas geladas. Deveríamos adotar este hábito!

** Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a digestão.
Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino.

Daí o valor de um chá morno ou até água morna depois de uma
refeição. Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que também ajuda no emagrecimento.
Atenção: a opinião do autor não necessariamente reflete a opinião do idealizador deste blog.

sexta-feira, 12 de setembro de 2008

Crianças e Musculação







Até as décadas de 70 e 80 falava-se muito sobre os perigos que os exercícios com pesos poderiam causar. Crianças não poderiam jamais ser submetidas a esse tipo de treinamento, pois, acreditava-se que impedia o crescimento, causava impotência sexual, fazia mal ao coração e a coluna vertebral, perdia flexibilidade; e tudo que fosse ligado a alguma lesão estaria possivelmente relacionado a musculação.

Essa visão foi sendo vencida pelos os achados da ciência. Paralelamente à essas crenças, estudos datados de 1978 por Gettman, Wilmore entre outros pesquisadores renomados, já defendiam a musculação. Mas, só a partir da década de 90 até os dias de hoje a mídia vem expondo vários estudos demonstrando a eficácia do treinamento de força com crianças pré-búberes e até mesmo com indivíduos a partir de 6 anos de idade. Claro que o objetivo de um programa de força para uma criança dessa idade não é a hipertrofia (aumento dos músculos) e sim a própria força!


Vejamos por que:

Por volta dos anos de 1970 até 1990 muitas crianças brincavam livremente pelas ruas, em bairros tranquilos, sem a preocupação com violência que existe nos dias de hoje, essas crianças saltavam, corriam, escalavam, subiam em árvores muito mais do que as crianças de hoje. As crianças do final do século XX e início do século XXI, brincam em condomínios fechados, jogam vídeo game, passam horas em frente a um computador e/ou televisor, comem comidas de alto valor energético e pouco nutritiva em relação às crianças dos anos 70.

Com essas comparações já dar para perceber que o nível de atividade física da molecada de anos atrás é muito maior do que às dos dias atuais. Com certeza, uma criança com uma infância mais ativa, tem mais força, coordenação motora, menos problemas de relacionamento com outras crianças e adultos; habilidades conquistadas com a vivência lúdica de suas atividades.

Os esportes coletivos como basquetebol, voleibol, futebol, handebol, tem probabilidade maior de lesão, por causa do contato com outro indivíduo, movimentos bruscos, saltos, impactos, deixando exposto o jogador/atleta à lesões nas articulações do joelho, tornozelo, coluna vertebral, ombro. Se esse jogador/atleta não realizar um treinamento para o fortalecimento de seus ligamentos e músculos, estará mais suscetível à lesões. Os exercícios de musculação, também conhecido por exercícios resistidos, proporcionam o fortalecimento desejado, sem o risco de choques com outro indivíduo, saltos ou impactos, sendo estes, uma forma bastante eficiente no que diz respeito a prevenção de lesões.

Benefícios principais da musculação para crianças incluem:


  • Aumento da força e resistência muscular (capacidade dos músculos de realizar várias repetições contra uma dada resistência);


  • Diminuição de lesões nos esportes e atividades recreativas;

  • Aumento da capacidade de desempenho nos esportes e atividades recreativas. (Fleck e Kraemer, 1999)

Contudo, apesar de apoiar o treinamento de forças para crianças, é importante advertir os pais sobre a supervisão desse treinamento, pois, o programa de exercícios dever ser adequadamente planejado, onde um profissional qualificado deverá ensinar corretamente a técnica dos exercícios, sendo estes fatores fundamentais para a elaboração de programas seguros e eficazes para crianças.

Outro grande benefício do treinamento de força nas crianças é que o desenvolvimento ósseo pode ser intensificado, pois este tipo de exercício aumenta a tensão muscular, o coeficiente de tensão e compressão, que são importantes para estimular a modelagem do osso (Conroy e colaboradores, 1992, citado por Fleck e Kraemer, 1999). O estímulo à formação óssea são potencializados não só pela musculação,mas também, esportes que exijam saltos e corridas, por exemplo. A forma ideal para a prevenção da osteoporose é a prática dessas modalidades esportivas, incluindo a treinamento de força, desde de a infância.

O incentivo à atividade física deve acontecer o mais cedo possível para que a criança desenvolva em sua rotina de vida, o hábito e o prazer em se exercitar. Dessa forma, crescerão indivíduos saudáveis e provavelmente menos suscetível a obesidade na infância e na idade adulta.

Até a próxima