Código de Ética

Algumas promessas que são feitas nessa fase de fim de um ciclo e início de um novo ciclo é mudar!

Mudar de estilo de vida, mudar a forma de administrar suas economias e etc..

Quem decidir cuidar da saúde e procurar um profissional de Educação Física, deverá encontrar neste, um profissional que zele pela ética, responsável com a saúde de seus clientes e compromissos com o treino.

E para que você tenha noção de como um Personal Trainer deve se portar com seus clientes divulguei os princípios e diretrizes da ética profissional do professor de Educação Física segundo o Conselho Federal de Educação Física:

Dos Princípios e Diretrizes

Art. 4º - O exercício profissional em Educação Física pautar-se-á pelos seguintes princípios:

I - o respeito à vida, à dignidade, à integridade e aos direitos do indivíduo;

II - a responsabilidade social;

III - a ausência de discriminação ou preconceito de qualquer natureza;

IV - o respeito à ética nas diversas atividades profissionais;

V - a valorização da identidade profissional no campo da atividade física;

VI - a sustentabilidade do meio ambiente;

VII - a prestação, sempre, do melhor serviço, a um número cada vez maior de pessoas, com competência, responsabilidade e honestidade;

VIII - a atuação dentro das especificidades do seu campo e área do conhecimento, no sentido da educação e desenvolvimento das potencialidades humanas, daqueles aos quais presta serviços.

Fonte: http://www.confef.org.br/

Boa sorte,
Até 2011!

Dor Muscular Tardia

Atire a primeira pedra aquele praticante de musculação (que treina sério, sistematizado e orientado profissionalmente) que nunca ficou dolorido após um sessão de treino!

Para muitos é extremamente desagradável ficar dolorido, para outros é certeza de que o treino foi bom! Ficar dolorido é quase inevitável! Para que haja estímulos nos músculos suficientes para promover adaptações (hipertrofia, maior resistência, mais força e etc.) é necessário provocar novas adaptações musculares, realizando um estímulo diferente periódica e sistematicamente. Caso contrário, os músculos chegarão à estagnação, em outras palavras, o praticante não obterá os resultados desejados!

É fácil encontrar pessoas que treinam há anos e reclamam dizendo que a musculação não traz resultados. Não necessariamente seja o programa de treinamento que esteja ruim, e sim, o estímulo que não está sendo suficiente para provocar as adaptações musculares, por isso não se obtêm resultados!

Não estou dizendo que você que pratica musculação, iniciante ou experiente, precisa ficar dolorido todas as vezes que treinar. Sempre que a rotina de treino modifica ou o estímulo é diferenciado as chances serão maiores de você ficar com os músculos que foram trabalhados dolorido. Ou seja, a dor muscular tardia (D.M.T.) ocorrerá com um novo ambiente de estímulos (cargas mais pesadas ou uma nova rotina de treino).

E você sabe por que os músculos doem após o treino?

Estudos, em medicina esportiva, são realizados frequentemente para se conhecer melhor os mecanismos que possam levar o atleta à uma performance ainda não superada. E nós, praticantes de atividade física ganhamos com a produção de conhecimentos laboratoriais esportivos. Porque podemos ter profissionais do exercício melhor capacitados e aptos a orientar a população na prescrição de programas de exercício físico.

Alguns cientistas como o Bompa (2000) demonstrou que há dois mecanismos pelo qual causam avarias à musculatura: um está relacionado ao desequilíbrio da função metabólica, enquanto o outro às micro-rupturas da células muscular. A aplicação de carga no músculo, principalmente na fase excêntrica*, causa danos à musculatura.

A D.M.T. alcança seu pico após dois a três dias depois do treino, em seguida a força fica reduzida por um período aproximado de dez dias. Por outro lado, o ponto positivo desses estímulos na fase excêntrica dos exercícios parece proteger o praticante iniciante de novas dores num período de cinco a seis semanas (Clarkson, Nokasa e Braun, 1992, citado por Fleck e Kraemer, 1999). Existe evidências de que realizar ações excêntricas antes da recuperação total do músculo prejudicaria no retorno ao exercício inicial (Donnelly, Clarkson e Maughan, 1992, citado por Fleck e Kraemer, 1999).

Até agora, ainda não se descobriu as causas da dor muscular pós treino. Os cientistas especulam que a D.M.T. não é causada apenas pelas lesões nas miofibrilas, outros fatores como edema, inchaço ou inflamações pode se relacionar as dores.

Para Fleck e Kraemer (1999), alguns indivíduos (experientes) o estímulo de cargas muito pesadas no treinamento excêntrico pode ser um fator motivacional. E, sugere que abaixar o peso lentamente durante a fase excêntrica pode facilitar a execução correta da técnica do movimento.

Para aqueles que gostam de bons resultados, em relação a ganhos de músculos, ficar dolorido de vez em quando, é um bom sinal para a conquista de seu objetivo!

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*fase da contração muscular no qual o músculo alonga à medida que produz tensão contra uma resistência ou desacelerar determinado segmento corporal em movimento (Heyward, 2004).

Até a próxima!

Você sabia..

...que proporcionalmente, o osso é mais resistente do que o aço ou o concreto.


...Os menores vasos sanguíneos são dez vezes mais finos que um fio de cabelo.



... e que o seu corpo contém vasos sanguíneos em número suficiente para dar duas voltas em torno da Terra.



...que se esticada, a área interna dos pulmões cobriria 1/3 de uma quadra de tênis.



...que a parte do corpo de um bebê que cresce mais rápido é a cabeça.




...que cada pêlo do seu corpo possui um pequeno músculo para levantá-lo.



Curiosidades do nosso corpo!


até a próxima.

Avaliação da Composição Corporal

Para aqueles que leram a matéria do mês anterior e não conhecem os métodos para quantificar a gordura e massa magra em nosso corpo, farei um breve resumo sobre o assunto de forma que a leitura desse texto seja fácil e agradável.

E, aqueles que estão acessando esse blog pela primeira vez, para um melhor entendimento desse assunto, clique aqui, e em seguida prossiga a leitura.

A avaliação da composição corporal tem grande importância para se obter informações sobre o desenvolvimento de crianças e adolescentes, bem como o status da composição corpórea de adultos e idosos, auxiliando dessa forma na prescrição do exercício.

A composição corporal é o componente da aptidão física relacionada com a saúde: devido as relações existentes entre a quantidade e distribuição da gordura corporal com alterações do nível de aptidão física e o estado de saúde das pessoas (Costa, 1999).

Para realizar a estimativa dos componentes corpóreos, é necessário fracionar o corpo em gordura, massa óssea, massa muscular e massa residual (nesta estão inclusos os órgão do corpo humano e a pele). Para simplificar esse fracionamento, os cientistas determinaram os componentes como: massa gorda e massa corporal magra (Petroski & Pires Neto, 1993, citado por Pitanga, 2005).

Atualmente existe três técnicas para o estudo da composição corporal, são elas:

Direta - esta apenas é aplicada em cadáveres, para a dissecação de tecidos.

Indireta - Pesagem hidrostática, Pletismografia, Tomografia computadorizada entre outras.

Duplamente Indireta - Antropometria, Bioimpedância, Interactância de raios infra-vermelhos (menos popular).

Por serem os mais utilizados com a finalidade de composição corpórea, explicarei os métodos duplamente indiretos.


Antropometria - medidas das dobras cutâneas (imagem acima) - são bastante utilizada por sua praticidade. Consta em coletar medidas através de um aparelho chamado de Plicômetro (da esquerda para a direita é a primeira figura acima) onde as dobras serão realizadas em várias partes do corpo e inseridas numa fórmula de estimativa de percentural de gordura, específica para o perfil do cliente (atleta, idosos, adulto, crianças, homens ou mulheres), obtendo dessa forma o percentual da massa gorda.




Bioimpedância - esse método se aplica com a utilização de um aparelho de impedância bioelétrica (imagem acima), onde uma corrente elétrica de baixo nível, passar pelo o corpo do cliente. A oposição ao fluxo da corrente é medida, sendo estimada a quantidade de água corporal total. Como o conteúdo de água da massa magra é alto (cerca de 73% de água), chega-se a estimativa da massa muscular.

Para realizar uma dessas avaliações, entre em contado com um Profissional de Educação Física.

Até a próxima.

A balança pode lhe enganar!

Quando iniciamos a prática de exercícios físicos, o nosso corpo passa por transformações, seja na gordura corporal, seja na massa muscular. Isso acontece independente do objetivo do indivíduo: emagrecimento ou hipertrofia (aumento do tamanho dos músculos) ou bem estar.

Para aqueles que querem reduzir o peso corporal e se frustra ao perceber que na balança seu peso não alterou, ou pior, aumentou! Essa situação poder ser a gota d'água para a desistência de um programa de exercícios físicos.

Para que você não desista impulsivamente, aconselho assistir uma matéria sobre o assunto.

Acesse o link para assistir ao vídeo:

http://g1.globo.com/videos/bom-dia-brasil/v/numero-na-balanca-pode-enganar/1308393/#/Edições/20100728/page/2

Até a próxima!

F L E X I B I L I D A D E

Em nosso dia-a-dia, precisamos a todo o momento de flexibilidade. Seja para alcançar um objeto à frente, seja para agachar e apanhar um sabonete que caiu durante o banho, seja para coçar as costas. Enfim, em várias situações a flexibilidade está presente na rotina diária de todos nós.

Quando criança temos um grau maior de flexibilidade devido a existência da cartilagem de crescimento nas epífises ósseas, proporcionando uma maior mobilidade articular, pois, os ossos ainda se encontram bastante separados uns dos outros. A medida que vamos nos tornando adulto as cartilagens de crescimento vão solidificando as extremidades ósseas e daí por diante nos aproximamos da flexibilidade que teremos por toda a vida.

Determinada geneticamente, a flexibilidade poderá contribuir para que você seja um atleta de alto rendimento ou apenas um desportista que cuida de sua saúde. Quando me refiro a atleta de alto rendimento, não significa que seja necessário ter flexibilidade extrema (hipermobilidade articular), pois, o excesso desta qualidade física pode proporcionar lassidão articular, causando frouxidão e lesões musculoesqueléticas.

Durante o envelhecimento, a flexibilidade reduz (como todas as outras capacidades físicas) devido ao declínio na atividade física e o desenvolvimentos de condições artríticas, pois estas são as principais causas da redução da flexibilidade no envelhecimento (Heyward, 2004).

Devido a importância em nosso dia-a-dia, escrevi nesse artigo algumas curiosidades, benefícios e as diferentes flexibilidades, argumentados por cientistas renomados no mundo da fisiologia e treinamento esportivo. Boa leitura.

A Flexibilidade é a capacidade e a característica de um indivíduo executar movimentos de grande amplitude, podendo ser aplicado com forças externas ou ainda movimentos que envolvam muitas articulações (Weineck, 1999).

A flexibilidade é um componente importante da aptidão física, a falta dela em regiões como a sacro-ilíaca combinado com a pouca força e/ou resistência dos músculos abdominais resulta em lombalgias (dores na região lombar) (Pitanga, 2005).

Termos utilizados como sinôninos da flexibilidade:

Mobilidade
Articularidade (referente à flexibilidade da articulação)
Elasticidade (refere-se à propriedade de músculos, fáscias, tendões e ligamentos)

Estes termos podem ser considerados como subclasses da flexibilidade (Frey, 1977).

Para Weineck (1999) a flexibilidade pode ser diferenciada em geral e específica; ativa, passiva e estática.

Flexibilidade geral é aquela que aborda as principais articulações do nosso corpo em conjunto (ombros, quadris e coluna vertebral).

Flexibilidade específica refere-se a determinadas articulações. Exemplo: atletas nadadores devem ter boa articularidade nos ombros.

Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento alcançada por uma articulação, limitando-se pela extensabilidade da unidade musculotendínea.

Flexibilidade passiva é a maior amplitude articular conseguida com auxílio de forças externas (auxílio de um parceiro ou de um aparelho).

Segundo Heyward (2004), o que limita a amplitude de movimento (ADM) é a rigidez das estruturas dos tecidos moles, como músculos, tendões e ligamentos. A contribuição dos tecidos moles para a resistências da ADM foi dada desta forma:

Cápsula articular - 47%
Músculo e sua fáscia - 41%
Tendões e ligamentos - 10%
Pele - 2%

Heyward, ainda afirma que a cápsula articular e os ligamentos são constituídos predominantemente de colágeno (tecido conjuntivo não elástico). Já os músculos e sua fáscia, constituem-se de tecido conjuntivo elástico, sendo essas as estruturas de maior importância na redução da resistência da ADM.

Numa publicação da Revista brasileira de fisioterapia em 2007, com autoria de Brasileiro JS; Faria AF e Queiroz LL, um estudo analisou os efeitos da flexibilidade dos músculos isquiotibiais (grupo muscular da parte de trás da coxa) sob os efeitos do resfriamento e do aquecimento. Foram observados os efeitos agudos e crônicos.
Constatou-se que o grupo de pessoas submetidas ao resfriamento obtiveram um efeito agudo na ADM, comparados aos grupos submetido apenas a alongamentos e o grupo submetido ao aquecimento.
Em relação aos efeitos crônicos, não obtiveram resultados significativos ente os grupos.
Concluiu-se que alongamentos realizados diariamente, aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais significativamente; em relação aos efeitos agudos, esses foram maiores no grupo submetido ao resfriamento, comparados aos grupos somente alongados e o grupo submetido ao aquecimento. Os efeitos crônicos não foram influenciados pelo resfriamento e nem pelo aquecimento.

No âmbito esportivo obter uma boa flexibilidade é fundamental para a execução correta da técnica do movimento, para uma maior amplitude, para a aplicação da força e melhoria na velocidade. A mobilidade é indispensável no processo de treinamento (Weineck, 1999). Este autor, ainda afirma que sem o desenvolvimento da flexibilidade o progresso técnico e coordenativo são deficientes e o desempenho estagnado.

Para preservar essa qualidade física: flexibilidade, realize exercícios físicos por toda a vida, sempre com alongamentos antes e após o término de seu treino. Se houver tempo, reserve um dia apenas para alongamentos!

Até a próxima

Barra de cereais. Saudáveis?

Um texto publicado em uma revista de circulação nacional, revela a quantidade de açúcares contidos em barra de cereais, denunciando o marketing enganoso que as indústrias fazem por trás do mercado do wellness. Mas, antes de você ler essa matéria farei uma introdução informativa a respeito do assunto: açúcar.

Uma grande parcela da população brasileira, que não se encontra nos níveis de sobrepeso ou obesidade, tem uma" barrriguinha de açúcar". Acredito que neste momento, você que está lendo esta matéria tem grande chances de possuir uma dessas também, não é mesmo!?
Para um melhor entendimento sobre "barriga de açúcar" irei descrever um pouco sobre os carboidratos (CH).

Os carboidratos são fontes de calorias derivadas do açúcar e amido que fornecem energia para os músculos e o cérebro. É a primeira fonte de energia a ser utilizada quando nós estamos realizando exercícios moderado/intenso. Esses nutrientes são encontrados em frutas, legumes, pães/massas e grãos (Clark, 1998). Estão presentes no sangue, músculos e órgão internos (principalmente o fígado).

Esse nutriente pode ser na forma de CH simples, que, no geral causam picos de insulina, ocorrendo a rápida absorção da glicose (carboidrato); CH complexos que mantém um nível estável e prolongado de glicogênio no sangue; e o CH fibroso, estes não são digeridos, são funcionais, por melhorar o funcionamento do intestino e promover uma "limpeza" intestinal mantendo o sistema digestivo saudável e ativo (Guimarães, 1998).

Atenção: picos de insulina são bem vindos após o treino (moderado/intenso), para a reposição de carboidratos e melhora na absorção de proteínas. Suplementos de glicose e proteína são uma boa alternativa! (consulte nutricionista)

A glicose quando assimilada pelo o intestino delgado poderá ser utilizada diretamente pela célula para a obtenção de energia. Pode ser armazenada como glicogênio nos músculos e no fígado ou transformada em gordura para armazenamento de gordura (McArdle, Katch e Katch, 1996).

Isso mesmo que você leu: transformada em gordura! Os CH podem engordar se a ingesta ultrapassar as necessidades diárias desse nutriente.

São excelentes para praticantes de atividade física, mas, para aqueles que querem dar uma "secada" devem procurar a orientação de um Profissional de Nutrição para que ocorra uma redução programada dos carboidratos na dieta, até alcançar as metas de seu objetivo!

Veja agora como as barrinha podem se tornar vilãs de sua dieta:

Texto de Geraldo Medeiros (Médico Endocrinologista)

Barras de cereais contém mais açúcar do que sorvete

Conhecidas como alimentos saudáveis, as barrinhas de cereais, ao contrário do que grande parte da população pensa, podem fazer mal à saúde. Alguns produtos similares, facilmente encontrados em supermercados, possuem mais de 69% de açúcar em sua composição.
Especialistas em saúde têm focado seus esforços em solicitar à indústria alimentícia a redução de açúcar, sal e gordura saturada nos alimentos.
Segundo o professor Alan Maryon-Davis, presidente da Faculdade de Saúde Pública, na Grã-Bretanha, o açúcar é barato e é utilizado a granel em uma grande quantidade de produtos. "É preciso pressionar a indústria a produzir alimentos com menos açúcar", ressaltou.
As empresas que produzem barras de cereais se defendem e associam os altos índices da substância à frutose, encontrada em grandes quantidades em frutas e vegetais, matéria-prima desses produtos.
Ao contrário dos petiscos supostamente "saudáveis", algumas marcas de sorvete oferecem sobremesas com cerca 20% de açúcar, 1/3 do que contém algumas barras de cereais.
O consumo de açúcar em excesso, advertem especialistas, pode comprometer a saúde dos dentes, aumentar o risco de obesidade e de doenças do coração, além de colaborar para o desenvolvimento de diabetes.
Um porta-voz da Kellogg's, que produz alimentos para serem consumidos com leite ou sozinhos, explica que 70% de seus cereais são produzidos com pura fruta. "Também adicionamos açúcar, como o que ocorre na produção de doces, na intenção de transformar a polpa em uma espécie de melado", disse o executivo.

Se a sua intenção for alimentos saudáveis, pense duas vezes antes de comer uma barra de cereal!

Até a próxima!

Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

CALENDÁRIO DE COMPETIÇÕES

Olá a todos, iniciou-se em 24 de abril de 2010 a temporada de competições de fisiculturismo no estado de Pernambuco. O primeiro campeonato foi realizado pelo atleta Daniel Ramos, proprietário da Academia Força Azul, localizada em Paudalho - interior do estado.

Os atletas estão todos ansiosos para o campeonato Pernambucano, pois, atletas de alta qualidade estão voltando às competições, após alguns anos sem competir. Novos nomes estão aparecendo, provocando expectativas nesse ano de 2010!

Outra novidade é a participação crescente de meninas pois, elas estão se motivando a participar das competições, gerando a oportunidade de surgir novos talentos para estrear em nível nacional! A categoria feminina é o Fitness.

Confira agora o calendário para esse ano:

24/04/2010 - 2ª Copa do interior de Fisiculturismo e Fitness - Paudalho

26/06/2010 - 6º Torneio de Musculação de Limoeiro - Limoeiro (ADIADO)

01/07/2010 - 56º Campeonato Pernambucano de Musculação - Recife

Menopausa

Nos dias atuais a mulher está ganhando espaço em todas as áreas de trabalho. Dinamismo, determinação, liderança, equilíbrio emocional e várias outras qualidades. Mas, no mundo moderno a mulher tem que enfrentar um obstáculo além de sua vida profissional, as alterações hormonais causadas pela menopausa.

Uma vida mais ativa (do ponto de vista de exercícios físicos) e uma melhora na alimentação são fatores que auxiliam na qualidade do tratamento e amenizam os efeitos que o corpo feminino sente.

Alguns desses efeitos estão citados em seguida com a intenção de transmitir esse conhecimento com o caráter informativo pois, se você está com os sintomas da menopausa, tais como: ondas de calor, irregularidade menstrual, ressecamento vaginal, alterações emocionais, procure um profissional de saúde especializado para que possa ser feito um diagnóstico e obter o tratamento adequado.

Vejamos então o responsável por tantas alterações: o estrogênio.

O estrogênio abrange três hormônios esteróides com estruturas de mesma natureza: 17b-Estradiol, estrona e estriol. A deficiência de estrogênio parece acelerar o acúmulo de gordura abdominal (Rebuffé-Scrive e colaboradores, 1986 citador por Ignacio e colaboradores, 2009). Diversos tipos de tratamentos com reposição de hormônios demonstraram ser eficientes na prevenção do aumento do tecido adiposo na região abdominal em mulheres durante o período da pós-menopausa.

A deficiência de estrógeno está relacionada à diminuição de receptores de leptina (atua no controle da saciedade) no hipotálamo o que causaria redução da saciedade, conseqüentemente maior ingestão alimentar e ganho de peso corporal (kimura, 2002 citado por Ignacio e colaboradores, 2009).

Com o avanço da idade há um declínio da atividade física e sua conseqüência é a redução da massa magra, do gasto energético e o aumento da massa corporal gorda. São esses os fatores que contribuem para a queda da taxa metabólica de repouso (TMR) e conseqüente ganho de peso corporal, e se tratando de mulheres na pós-menopausa esse efeito é mais evidente (Bonganha e colaboradores, 2009; Poehlman e colaboradores, 1995 citados por Ignacio e colaboradores, 2009). Outras conseqüências são redução da mobilidade, do equilíbrio e o aumento do risco de quedas, diminuindo a qualidade de vida com o avançar da idade (Beaufrere e Morio, 2000; Fitts, 2003 citados por Trevisan, 2007).

Na menopausa a mulher tem um declínio mais significativo da TMR em relação ao processo de envelhecimento propriamente dito, devido à redução dos níveis hormonais femininos, (Aubertin-Leheudre, 2008 citado por Bonganha e colaboradores, 2009). Bonganha, também confirma essa informação ao afirmar que a massa corporal magra sofre mudanças decorrente das alterações hormonais da menopausa e que se acentua com o envelhecimento.

Outro fator agravante que contribui para acentuar a queda da TMR e redução da massa corporal magra com o envelhecimento e alterações na composição corporal é a inatividade física (Hallal, 2003 citado por Bonganha e colaboradores, 2009). A partir dos 20 anos, as mulheres reduzem cerca de 2% ao ano a TMR e a massa magra sofre influência direta com essa queda (Bonganha e colaboradores, 2009).

Segundo Nadai (2002), o treino aeróbio isolado não é suficiente para promover modificações da gordura corpórea e massa muscular em mulheres pós-menopausa. No entanto, quando adicionou-se o treinamento resistido (com pesos), foi observado uma redução da adiposidade geral associada ao aumento da massa muscular. Contudo, parece ser necessário cerca de 25 semanas para que esse efeito seja evidenciado.

São várias as conseqüências da menopausa, cito algumas logo abaixo:

• Osteoporose
• Doenças cardiovasculares
• Redução da taxa metabólica de repouso
• Redução da massa muscular
• Aumento da massa gorda abdominal
• Redução dos receptores de leptina

Nesta pesquisa que realizei, busquei o que há de mais recente na comunidade científica sobre a menopausa e atividade física. De forma concisa enfatizo as modificações na composição corporal feminina devido a menopausa e afirmo a importância da musculação associada ao treino aeróbio para amenizar as alterações na composição corporal da mulher.

Até a próxima.

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No verão: hidrate-se

O verão chegou e com ele, aquele calor gostoso. Aqui em Recife (nordeste brasileiro) o sol não está pra brincadeira. Muita praia, corridas no calçadão e treino pesado nas academias.

Mas, é importante não esquecer de manter o bom nível de hidratação; durante o dia beba líquidos (sem álcool é claro!) como sucos de fruta, água de coco e água. As bebidas esportivas podem ser uma boa opção para manter-se hidratado. Estas, são encontradas nas formas de pó, gel e líquidas, sendo importante conter na sua composição eletrólitos (sódio e potássio) e uma quantidade de 4% a 8% de carboidratos, acima disso, atrapalha o esvaziamento gástrico (Bacurau, 2007).

Numa busca que realizei sobre a importância da ingestão de líquidos, encontrei algumas informações interessantes que gostaria de compartilhar com os seguidores deste blog.

Segundo Clark (1998), a água no nosso corpo:

• Transporta glicose, oxigênio e gorduras para o trabalho muscular e excreta produtos finais do metabolismo como dióxido de carbono e ácido lático;
• Na urina elimina produtos de excreção do metabolismo. Quanto mais escura a urina, mais concentrados estão os metabólitos;
• No suor dissipa o calor através da pele. Para cada quilograma de suor perdido representa em torno de 600 calorias perdidas (Wilmore e Costill, 1994);
• Na saliva e secreções gástricas ajuda no processo digestivo dos alimentos.
• A água também protege os órgãos e tecidos, além de lubrificar as articulações.

É de fundamental importância manter-se hidratado para que seu desempenho nos esportes, trabalho, nos estudos e etc., não seja prejudicado. O modo mais simples de saber se seu nível de hidratação está bom é conferir a cor da urina (Clark, 1998).

Se a sua urina for muito escura e escassa, ela está concentrada de metabólitos e você precisa beber mais líquidos. Agora, quando sua urina se encontra amarela pálida é um bom sinal de hidratação.

Observação: se você está utilizando complementos vitamínicos, sua urina pode ser escura; neste caso, o volume de urina mostra-se um melhor indicador de hidratação.

Fique atento para alguns sintomas que caracterizam desidratação:

• Elevação da temperatura do corpo (hipertermia);
• Baixo desempenho (em exercícios aeróbios e anaeróbios) ;
• Cãibras de calor, frio, náuseas, pele fria e úmida, pulsação rápida, capacidade de resistência reduzida em 20-30%;
• Problemas gastrointestinais, esgotamento, vertigem, enxaqueca (muito comum), boca seca, fadiga, alucinações (casos extremos), nenhum suor ou urina, inchação na língua, instabilidade no caminhar.

Caso alguma vez você já apresentou um ou mais desses sintomas, poderá eliminá-lo bebendo uma maior quantidade de líquidos durante o dia e observar a cor de sua urina!

Segundo Heyward (2003), as recomendações são:

• Beba 2,5 copos, 2h antes do exercício.
• Beba 1,5 copo, 15 minutos antes da competição.
• Não restrinja os líquidos durante o exercício; beba pelo menos um 1 copo a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.
• Quando estiver se exercitando no calor, a bebida deve conter pequenas quantidades de sódio.
• Durante treinos intensos, a bebida deve conter de carboidratos (glicose ou sacarose).

Seguindo essas dicas, é só curtir o verão e se refrescar com sua bebida favorita!

Até a próxima!

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Avaliação do estilo de vida

É uma boa oportunidade para se falar sobre avaliação do estilo de vida.

O início do ano marca um novo ciclo de nossas vidas e seria uma ótima chance de realizar essa avaliação. E como se faz uma avaliação dessas?

De forma simples, você irá responder algumas questões, tipo teste, para encontrarmos um número que equivale ao risco de desenvolver doenças coronarianas (coração), dependendo do resultado, haverá a necessidade de passar por um médico para que este realize exames que demonstrarão as consequências de seu estilo de vida no seu organismo.

Então, está preparado para responder as questões?

Responda com sinceridade para que se obtenha máximo de precisão na classificação do resultado!

IDADE (anos)

De 10 a 20 [1 ponto]

De 21 a 30 [2 pontos]

De 31 a 40 [3 pontos]

De 41 a 50 [4 pontos]

De 51 a 60 [6 pontos]

Acima de 60 [8 pontos]

HERANÇA FAMILIAR

Nenhum parente com cardiopatia (doenças do coração) [1 ponto]

Um parente cardiopata [2 pontos]

Dois parentes cardiopatas [3 pontos]

Três parentes cardiopatas [7 pontos]

Quatro parentes cardiopatas [7 pontos]

Cinco parentes cardiopatas [7 pontos]

PERCENTUAL DE GORDURA

M - <>F - <>

De 12 a 15,99% / De 16 a 19,99% [1 ponto]

De 16 a 19,99% / De 20 a 24,99% [2 pontos]

De 20 a 21,99% / De 25 a 32,99% [3 pontos]

De 22 a 29,99% / De 33 a 39,99% [5 pontos]

Acima de 30% /Acima de 40% [7 pontos]

FUMO

Não fuma [0 ponto]

Até 10 cigarros/dia [1 ponto]

De 11 a 20 cigarros/dia [2 pontos]

De 21 a 30 cigarros/dia [4 pontos]

De 31 a 40 cigarros/dia [6 pontos]

Acima de 40 cigarros [10 pontos]

EXERCÍCIOS MINUTOS/SEMANA

Acima de 240 minutos [0 ponto]

De 120 a 240 minutos [1 ponto]

De 80 a 119 minutos [2 pontos]

De 60 a 79 minutos [3 pontos]

De 31 a 59 minutos [6 pontos]

Abaixo de 30 minutos [8 pontos]

COLESTEROL

Abaixo de 180 [1 ponto]

De 181 a 205 [2 pontos]

De 206 a 230 [3 pontos]

De 231 a 255 [4 pontos]

De 256 a 280 [5 pontos]

Acima de 280 [7 pontos]

PRESSÃO ARTERIAL SISTÓLIA (mmHg)

De 110 a 119 [1 ponto]

De 120 a 139 [2 pontos]

De 140 a 159 [3 pontos]

De 160 a 179 [4 pontos]

De 180 a 199 [6 pontos]

Acima de 200 [8 pontos]

PRESSÃO ARTERIAL DIASTÓLICA (mmHg)

Abaixo de 70 [1 ponto]

De 71 a 76 [2 pontos]

De 77 a 82 [3 pontos]

De 83 a 93 [4 pontos]

De 94 a 105 [6 pontos]

Acima de 106 [8 pontos]

TABELA DE RESULTADOS:

PONTUAÇÃO / CLASSIFICAÇÃO

De 05 a 11 pontos / Risco bem abaixo da média

De 12 a 17 pontos / Risco abaixo da média

De 18 a 24 pontos / Risco médio habitual

De 25 a 31 pontos / Risco moderado

De 32 a 40 pontos / Risco perigoso

De 41 a 63 pontos / Perigo urgente (procure seu médico)

FONTE: Pitanga, Francisco José Gondim. Testes, medidas e avaliação em Educação Física e esportes, 4 ed., São Paulo: Phorte, 2005.

Até a próxima!

Contato: treinadoralexpontes@gmail.com