segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Novo Ciclo: Preparação para 2013


Após um ano de muito trabalho e metas atingidas por vários clientes, leitores e amigos, sinto uma vontade enorme de abraçar todos, pois, sei que todo suor derramado foi fruto de muita dedicação, disciplina, reeducação, competência e muitas outras qualidades.

Que a luz da paz ilumine todos e que 2013 seja de muitos desafios, para que possamos continuar nosso crescimento em busca de nos tornarmos um ser melhor!

FELIZ NATAL E UM PRÓSPERO ANO NOVO!

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Dia Mundial do Diabetes



Hoje, 14 de novembro, é o dia de conscientização mundial para o diabetes. Neste dia, é muito importante que os portadores desta doença e seus responsáveis, cuidadores, pais e amigos estejam presente em alguma campanha, pois, para àqueles que têm um ente querido ou um amigo diabético será um dia de aprendizado sobre as necessidades diárias de um diabético.

Uma publicação da Revista Diabetes -Vol. 19, n°3, Jul/2012, p. 7. - relatou, numa pesquisa realizada pelo VIGITEL (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), que a maioria dos portadores de diabetes são mulheres, atingindo um patamar de 6% da população feminina dos entrevistados, não muito atrás ficaram os homens com 5,2% dos dados obtidos pela pesquisa.

A doença diabetes Melitus é caracterizada pela alta concentração de glicose (açúcar) no sangue, essa glicose é o principal alimento das células do nosso corpo, e para que a glicose entre nas células é necessário a presença de um hormônio chamado de insulina que é liberado pelo pâncreas.

Quando o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente, a glicose permanece no sangue em altos níveis, caracterizando a diabetes tipo 1.
Outro tipo de diabetes é do tipo 2, caracterizada pela insuficiência do hormônio insulina em carrear a glicose para dentro das células. Enquanto a do tipo 1 surge na infância, a diabetes tipo 2 surge em pessoas com sobrepeso e obesas.

Os sintomas da doença são:
  • aumento da sede;
  • urinar excessivamente;
  • perda de peso;
  • aumento do apetite;
  • visão embaçada;
  • infecções frequentes.
O tratamento consta em alimentação (orientada por nutricionista), exercícios físicos (orientado por Profissional de Educação Física, de preferência especialista em grupos especiais) e medicação.

Quanto mais conhecermos as formas de tratamentos desta patologia, maior será a qualidade de vida dos portadores. Independente da classe social, todos devem se manter informados sobre o diabetes.

Segundo a Dra. Marília de Brito Gomes - Médica coordenadora de um estudo sobre os devidos cuidados com o controle do diabetes tipo 1 - 75% dos pacientes analisados são de classes social menos favorecidas e que há uma enorme dificuldade em entender a complexidade desta doença (trabalho publicado na revista supracitada).

Dra. Marília relatou em seu estudo (realizado nas 20 capitais do país) que cerca de 71,5% foi diagnosticada antes dos 15 anos de idade e 20% antes dos 5 anos de idade; e que cada vez mais cedo os sintomas estão se apresentado, acarretando em possíveis problemas crônicos para a vida dos portadores. Para ler a matéria na íntegra clique AQUI.

Os sintomas mais relatados pelos pacientes são perda de peso, astenia (perda do vigor físico) e sonolência.

O autocuidado é fundamental para os portadores da doença, pois, assim pode-se alcançar uma longevidade com qualidade de vida!

Participe do quiz elaborado pelo Ministério da Saúde para testar seus conhecimentos sobre o diabetes acessando o QUIZ.

Até a próxima!

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Balão Intragástrico: Auxiliar nas Mudanças de Hábitos



A Revista da Associação Brasileira de Estudos para Obesidade e Síndrome Metabólica - ABESO, publicou em seu site uma matéria de fundamental importância para àqueles que pretendem obter um tratamento que proporcione resultados de perda de peso e mudanças de hábitos como alimentação hipocalórica e exercícios físicos.

O tratamento para redução de peso corporal vem ganhando uma técnica bastante eficaz e segura: o balão intragástrico. Afirmo com veemência por presenciar um caso de um(a) cliente utilizar o balão por seis meses e obter resultados positivos! O que acredito ser uma técnica que realmente possa contribuir para as mudanças dos hábitos de pessoas que não conseguem fazer dieta durante um período maior que dois, três ou até seis meses. Na verdade, tem gente que não consegue seguir um programa nutricional hipocalórico (baixa caloria) por uma semana!

Segundo a referida matéria, o objetivo desta técnica é promover o bem-estar e a saúde de seus usuários, reduzindo os riscos de doenças associadas ao sobrepeso e obesidade. O resultado final vem da consequência de novos hábitos alimentares "imposto" pelo balão: a redução de peso. Resultado este,  que aumentou a procura por esse tratamento.

Para ler a matéria, na íntegra, da Revista ABESO clique AQUI.

Lembre-se: incorpore à sua vida disciplina nos exercícios físicos, sempre orientados por um profissional da área!

Até a próxima!

segunda-feira, 10 de setembro de 2012

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

De Londres para o Rio


Durante as Olimpíadas vimos que em Londres o Brasil não obteve bons resultados, seria porque os atletas estão aguardando as Olimpíadas Rio 2016 para conquistar suas medalhas de Ouro? Ou será que há um descaso com o esporte/educação ou como queiram: educação/esporte?

Acredito que é impossível separar esses dois, pois, o esporte entra na vida de um potencial atleta olímpico, através da escola.

E, se esta não vai bem, como esperar bons resultados de nossos atletas?

Numa ascendente queda no quadro de medalhas, ficando atrás de países como Cazaquistão, Irã e Coreia do Norte, o Brasil vem demonstrando sua carência de investimentos no que se refere à preparação dos atletas já classificados para a competição em Londres. Para 2016, o Ministro dos Esportes, Aldo Rebelo, dará prioridade, no que se refere a patrocínio, aos atletas que ficaram entre os 10 primeiros classificados nessa edição olímpica, sendo estes, jovens até 20 anos de idade. Os outros atletas que marcaram presença em Londres e não obtiveram bons resultados terão que correr atrás de patrocinadores privados, disse o Ministro – publicado numa revista de circulação nacional.

Com delegação de 258 atletas, participando em 24 modalidades esportivas diferentes, o Brasil foi a Londres com 19 atletas a menos em relação à última olimpíada em 2008 na China, alcançando a meta de 250 atletas prevista pelo COB (Comitê Olímpico Brasileiro), segundo o presidente dessa instituição Carlos Arthur Nuzman.

Já os Estados Unidos da América (por exemplo), marca presença com 530 atletas nesse ano, 96 a menos do que em 2008.

Mesmo com o decréscimo de atletas nas Olimpíadas de 2012 em ambas as nações citadas à cima, a diferença entre esses países é absurda no que se refere a resultados no quadro de medalhas! Enquanto um País briga pela liderança no ranking de medalhas de ouro (e conquista), o outro briga para não despencar ainda mais!

Acredito que não só eu, mas, como todos os brasileiros gostariam de melhores resultados, pois, sei como é difícil chegar lá, como é difícil para um atleta brasileiro representar seu país com o mínimo de patrocínio e o máximo de esforço. Mas também, tenho orgulho por todos os atletas nacionais, por vencer muitos obstáculos para participar de uma competição como esta.

Em 2016, no Rio de Janeiro, haverá um desejo maior de que, em casa, o Brasil obtenha, pelo menos, a melhor colocação no ranking de medalhas dos últimos tempos. Tendo em vista que já temos esse sentimento na Copa do mundo de 2014.

Acredito que será necessário não só melhorar a infraestrutura do país, como novos estádios, ginásios, rodovias, ferrovias, ciclovias, como também a estrutura escolar, a média escolar nacional, o incentivo ao esporte olímpico. O esporte dá exemplos!

Atualmente muitas crianças querem aprender a lutar MMA. Por que será?

Porque precisamos de mais campeões! Quem não se lembra de nosso fabuloso atleta Cesar Cielo? Quantas crianças entraram na natação naquele ano?

Quantas crianças quiseram entrar numa escola de ginástica olímpica pós Daiane dos Santos e os irmãos Hypólito?

Precisamos fazer efetivamente mais campeões, para isso é necessário investir em treinadores de alto nível, em alimentação de qualidade e escolas com estrutura para dar conta da demanda de atletas que estão espalhados pelo país à espera de uma oportunidade.

E você, caro leitor, acha que o Brasil tem chances? Eu tenho certeza! Só dependerá do interesse dos políticos em investir no nosso país.

Pra frente BRASIL!

Até a próxima!

domingo, 8 de julho de 2012

Campeonato Pernambucano de Musculação 2012

Nesta quinta-feira (05/07) foi realizado o 58º Campeonato Pernambucano de Musculação, este ano houve a estreia, no estado de Pernambuco,  da categoria de Paratletas andantes e cadeirantes. Foi um sucesso! O publico vibrou com os atletas, além da nova geração de atletas estreantes em várias categorias.

Confira nas fotos abaixo:

Categoria Paratletas cadeirantes e andantes

 Categoria Juvenil (grandes promessas para o esporte local)
 Miss Fitness
 Catergoria Master
 Categoria Meio Pesada
 Categoria Pesada

Congratulações a todos!

Parabéns a Federação Pernambucana de Culturismos e Musculação de Pernambuco por mais um campeonato de sucesso!

Até a próxima!

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Origem da Musculação

Antigamente a musculação que conhecemos hoje, tinha o nome de halterofilismo, referente aos atletas que treinavam com halteres com fins competitivos, nas seguintes modalidades:

  • Levantamento Básico

  • Levantamento Olímpico

  • Culturismo

O termo halterofilismo entrou em desuso, hoje o mais comum é Musculação mas, também existem outros termos menos comum como Culturismo, Bodybuilding e Fisiculturismo.

O surgimento da musculação é bem mais antigo do que imaginamos. Há achados históricos em pedra talhada onde pessoas utilizavam exercícios com pesos datados de 1896 a.C.. Paredes de capelas funerárias do Egito mostram que  há 4.500 anos atrás homens utilizavam pesos para se exercitar. Existem também várias estátuas com corpos musculosos que foram encontradas no passado na Grécia, por exemplo.

Em sua forma competitiva o primeiro dado oficial de registro de uma competição de fisiculturismo é de 1901 em Londres. Essa competição foi idealizada e realizada por Eugene Sandow com o objetivos de escolher o físico mais fabuloso dentre os 156 atletas que participaram. O grande campeão foi Willian Murray, de Nottingham, levou para casa o troféu banhado a ouro com a imagem do próprio Eugene Sandow sustentando um grande halter de bolas de ferro. O atleta ganhou em dinheiro o equivalente a 5 mil dólares.


Eugene Sandow é considerado o pai da musculação, principalmente em sua forma competitiva, nasceu na Alemanha em 1867 e foi considerado um ícone do esporte e seu físico foi considerado durante 30 anos, o melhor físico do mundo!

Depois de percorrer Estados Unidos com demonstrações espetaculosas de forças e cultura corporal, voltou para a Inglaterra, casou-se e dedicou-se a abrir ginásios de cultural física  (hoje em dia conhecida como academia de musculação) por todo este país e a aprimorar os hábitos alimentares das pessoas.

Sandow realmente foi o pai da musculação contemporânea, pois, tinha uma visão a frente de sua época. Fundou uma Revista com seu nome a Sandow's Magazine, publicou vários livros, inventou aparelhos de musculação, aprimorou os antigos aparelhos, criou cursos de ginástica por correspondência, foi um dos primeiros nomes a defender a Educação Física em colégios e escolas, desenvolveu exercícios para amenizar as dores do parto, aconselhava os empresários da época para permitir que seus funcionários realizassem exercícios diariamente, sendo assim o criador da ginástica laboral. Pode ter sido o primeiro personal trainer da história, pois era professor particular dos reis Eduardo VII e George V, na Inglaterra.

Morreu em 1925, em um acidente de carro. Em homenagem ao grande benfeitor da humanidade, hoje em dia Eugene Sandow está imortalizado por Joe Weider* que escolheu sua imagem como troféu do maior espetáculo de musculação do mundo: o Mr. Olympia.


O fisiculturismo como é conhecido hoje, passou a ser definido como esporte em 1946, com os campeonatos de culto ao corpo esculpido. Até então, existiam os concursos de beleza física, conhecidos como Mister Universo. Hoje o culturismo é a sexta modalidade esportiva mais difundida no mundo, com 190 países onde se pratica e existem atletas, dividido em 21 categorias, masculinas e femininas, incluindo as de master.

O Brasil, a partir de 1994, conquistou todos os campeonatos sul-americanos de que participou e vários campeonatos Ibero-americanos, títulos reconhecidos oficialmente pela União das Federações Internacionais, ligada ao Comitê Olímpico Internacional. Na categoria até 65 kg masculino, o Brasil conquistou três títulos mundiais, em 1997, 1999 e 2001.

Do esporte ao tratamento profilático a musculação hoje em dia é reconhecida como forma de exercício físico segura e eficaz para adolescentes, adultos, idosos, cardiopatas e obesos, tudo  isso com respaldo científico mundial.

Graças a Eugene Sandow!
















Até a próxima!
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*O maior responsável em profissionalizar a musculação no mundo; empresário da musculação dono de franquias de academias que leva o seu nome, criador de métodos de treinamentos.

quinta-feira, 10 de maio de 2012

Policiais Obesos

Há três anos publiquei uma matéria sobre concursos públicos, nela critiquei a aparência de militares e agentes por estarem acima do peso ideal resultando numa imagem depreciada e o principal, falta de condicionamento físico para ações de perseguição aos bandidos.

Leiam esta matéria AQUI.

Neste mês, assisti uma matéria veiculada pelo Jornal Nacional (J. N.) sobre a polícia de Londres, sendo esta segundo as críticas, a mais eficiente do mundo. Com os confortos da vida moderna, me parece que este status de melhor do mundo está sendo perdido. O problema está no peso dos policiais. A obesidade em policiais femininos chega próximo aos 50% e nos homens ultrapassa essa marca e esse fato está reduzindo a eficiência profissional desses agentes!

Até aí não me impressionei pois, a obesidade é uma epidemia mundial. O que me chamou a atenção foi a preocupação dos governantes em resgatar a imagem de "melhor polícia do mundo", realizando um teste físico anualmente para avaliar a aptidão física dos policiais. Caso, o tira não obtenha o resultado mínimo exigido no teste, este será multado em até 8% de seu salário!

Achei essa atitude espetacular!!!

Medida como esta poderia ser adotada em várias nações, inclusive o Brasil (que sofre de obesidade), com critérios internacionais de padrão para avaliação física, elaborados e aplicados por Profissionais de Educação Física com a intensão de preservar o condicionamento físico dos policiais no mundo, em especial no Brasil, proporcionando a imagem imponente de polícia perante sua sociedade.

Está mais do que na hora de criarem cargos, no Brasil,  para os Profissionais de Educação Física nas polícias Civis, Militares e Federais com o intuito de avaliar, condicionar e preservar as capacidades físicas requeridas para a profissão de polícia!















Até a próxima!

segunda-feira, 16 de abril de 2012

...e a Campanha Continua



Como foi dito na matéria anterior: a iniciativa do governo federal é uma atitude válida para o combate à obesidade. Porém, para que essa campanha obtenha resultados significativos deverá acontecer em massa publicitária. Ou seja, televisão, rádio, Outdoors, revistas de circulação em massa, panfletos, mostrando o caráter alarmante que se encontra a população brasileira em relação ao sobrepeso e a obesidade. 

Esta campanha federal irá se expandir para as escolas particulares. Eu torço para que sejam alcançados os objetivos de melhorar a saúde de nossas crianças. Mas, para que esse objetivo seja alcançado, toda a família  (quando me refiro a família, quero dizer os pais e/ou responsáveis que moram com a(s) criança(s)), deverá estar envolvida no processo de mudanças de hábitos (principalmente alimentares, atividades físicas), pois, existe um oceano de propagandas contra essa campanha do governo federal! 

Isso mesmo! CONTRA A CAMPANHA DE COMBATE A OBESIDADE!  

Basta ligar a tv e assistir os bombardeios de comida rápida. Seus produtos são celebridades veneradas pelos escravos do vício alimentar. Hambúrgueres duplos ou triplos, sorvetes altamente calóricos e fartos de gorduras trans, mas, para atingir o público infantil,  a jogada de marketing é agregar ao lanche brinquedos do filme da moda; e muitas vezes o cinema (que eu acho uma programação muito saudável) é sinônimo de SUPER/MEGA/HIPER LANCHE FELIZ, apenas para ganhar o personagem do filme em forma de brinquedo.  

Muitas vezes a criança não está nem com fome, mas, a aceitação dos pais em comprar para seus "pimpolhos"  me parece ser uma descarga de suas culpas por serem ausentes durante toda a semana, devido a "falta de tempo" deles para estarem com seus filhos, fazendo desse programa "engordativo", momentos de "prazer". 

Há um certo sentimento de indignação ao escrever isso, mais eu não poderia deixar de expor minha percepção à essa situação, onde observo as pessoas (em massa) aceitar a imposição da mídia para consumir habitualmente esse tipo de produto.

Outro marketing contra a campanha: " ao comprar o hambúrguer TRIPLO "X" ganhe 30 minutos de refrigerante GRÁTIS! 

Daí vem a pergunta: as pessoas não percebem que meia hora de refrigerante não faz bem? Que engorda? Que é açúcar demais? Fora o sanduíche que irão comer!!!! 

Parece que eu sou contra aos fasts food!!! Não sou! Até como um sanduba desses de vez em quando no momento certo! O que me deixa indignado é a falta de hábitos saudáveis; é a substituição desses hábitos por uma situação cômoda (barato e rápido) sem questionamento algum, do tipo: será que esse lanche é nutritivo pra mim? Em que vai melhorar minha saúde se eu comer isso todos os dias? Ou a saúde do meu filho? 

Agora, uma criança que cresce com esses hábitos, irá questionar o quê?

Para ela tudo é normal! Sou gordinha porque meus pais também são! Claro!!!

Quem ensina para as crianças são os próprios pais!!!!

99% dos casos de obesidade são devido aos hábitos alimentares, ou seja, a má alimentação!

E fast food é má alimentação!





Até a próxima!

segunda-feira, 5 de março de 2012

OBESIDADE INFANTIL NA MÍDIA

MATÉRIA VEICULADA PELO PORTAL NE 10 DIVULGA CAMPANHA CONTRA A OBESIDADE INFANTIL


Mais de 5 milhões de alunos da rede pública participam de campanha contra obesidade


Publicado em 05.03.2012, às 15h29 


Mais de 5 milhões de alunos de escolas públicas com idade entre 5 e 19 anos participam, esta semana, de atividades que incluem avaliação nutricional e visitas a unidades básicas de Saúde. As ações fazem parte da 1º Semana de Mobilização Saúde na Escola, que tem como tema a obesidade entre crianças e adolescentes.

Até a próxima sexta-feira (9), profissionais que fazem parte da Estratégia Saúde da Família, coordenada pelo Ministério da Saúde, vão pesar, medir a altura e calcular o índice de massa corpórea (IMC) de cada estudante. Quem estiver com excesso de peso será encaminhado para uma unidade básica de Saúde.

As famílias dos estudantes também devem visitar as unidades para conhecer os serviços ofertados. De acordo com o ministério, os postos de Saúde são capazes de resolver até 80% dos problemas, desafogando os hospitais de referência.

Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indicam que uma em cada três crianças com idade entre 5 e 9 anos tem com peso acima do recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Ainda segundo o levantamento, jovens de 10 a 19 anos com excesso de peso passaram de 3,7%, em 1970, para 21,7%, em 2009.

Fonte: Agência Brasil

Leia matéria completa: http://ne10.uol.com.br/canal/cotidiano/saude/noticia/2012/03/05/mais-de-5-milhoes-de-alunos-da-rede-publica-participam-de-campanha-contra-obesidade-330348.php

Eu digo que:

São atitudes como estas que se inicia um trabalho de conscientização em massa, proporcionando uma população mais saudável em um futuro próximo. Embora, estejamos distantes de um ideal, acredito que um trabalho sério, competente e constante reduza os índices de incidência de obesidade infantil.

Precisamos dar mais importância a Educação Física na escola e esta por sua vez, precisa voltar-se para os problemas de saúde da sociedade contemporânea para serem trabalhados e resolvidos a partir de um trabalho base dentro das escolas, priorizando a saúde e não apenas o esporte (com caráter de exclusão para os menos favorecidos de aptidões específicas para certas modalidades esportivas).

Até a próxima!

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

A Ciência e o Emagrecimento

Descoberta de hormônio que auxilia no emagrecimento! 

Foi publicado recentemente uma pesquisa realizada pelo instituto do câncer Dana Farber, em Boston, EUA, sobre a descoberta de um hormônio que é estimulado pelo exercício físico e que atua no emagrecimento, ou seja, na queima calórica, imitando o efeito emagrecedor dos exercícios (segundo matéria publicada pela Associação Brasileira para Estudos sobre Obesidade - ABESO - Jan/2012).  

O hormônio denominado de IRISIN atua promovendo energia que queima gordura. Pontus Bostrom,  autor do estudo, diz que o hormônio foi descoberto a partir da análise das funções da proteína PGC-ALPHA, esta proteína está relacionada aos benefícios da atividade física e age no tecido adiposo. 

Para aqueles que não sabem, nosso corpo é formado por dois tipos de gordura (tecido adiposo): a gordura branca e a gordura marrom. Nos recém nascidos a gordura marrom se apresenta em maior quantidade  em relação ao adulto (esse tecido adiposo produz queima de energia para produção de calor; devido a alta concentração de mitocôndrias presente nesta gordura ela apresenta a coloração marrom). A medida que nos desenvolvemos a gordura marrom vai diminuindo e a gordura branca prevalece em nosso corpo tendo a função de armazenamento de energia e secreção de hormônios.

Resumindo: gordura branca armazena energia e a marrom queima calorias!

Agora você deve estar se perguntando: ...e o que é que esse hormônio IRISIN tem haver com isso? 

Os cientistas injetaram o IRISIN nas células de gordura branca de camundongos (que por sinal o IRISIN é idêntico entre camundongos e humanos) resultando na mudança da coloração para bege, quase marrom. 

Os ratos que receberam o IRISIN tiveram uma dieta rica em gordura e apresentaram maior queima de calorias e menor ganho de peso em relação aos que receberam placebo. 

A comunidade científica relata que essa descoberta parece ser uma alternativa interessante para o combate a obesidade. 

Agora vamos aguardar novos avanços nesse e outros estudos que venham contribuir para o emagrecimento.

Até a próxima!

segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Comece o Ano Correndo!


Iniciar o ano decidido a mudar o estilo de vida é uma grande mudança na vida de uma
pessoa, principalmente no que se refere a exercícios físicos. Pois, o corpo agradece!

São menos idas ao(s) médico(s), são menos remédios para tomar, etc. e tal.

Para aqueles que estão saindo do sedentarismo vou dar a dica de um programa básico
de iniciação a corrida.

Vamos lá: o basicão da corrida.

1ª semana → apenas caminhe (rapidamente)
durante 30 a 40 minutos, 3 vezes/semana.

2ª semana → caminhe 30 minutos. Agora, depois
dos 20 minutos inicie uma pequena corrida (trote) durante o tempo de 1 minuto.

Após esse minuto retome a caminhada durante os próximos 3 minutos. Em seguida,
retorne para mais uma corrida de 1 minuto e caminhe nos próximos 3 minutos até
completar o tempo de 30 minutos!

Você irá correr apenas 2 minutos no total de 30 minutos da caminhada!

3ª semana → a partir dessa semana procure aumentar o tempo da corrida para 2 minutos. E mantenha o tempo de caminhada em 3 minutos!

4ª semana → repita a semana 3! Sendo que imponha mais velocidade na corrida!

5ª e 6ª semanas → a partir destas semanas, você já deve ter adquirido uma melhora em seu condicionamento cardiorrespiratório. Tente correr 3 minutos e caminhar 2 minutos, realizando o tempo total dos 30 minutos.

Vá com calma! Não se precipite para a fadiga não chegar antes da hora e deixar você sem completar o treino! Regule o ritmo da corrida para que você tenha a certeza de que irá conseguir concluí-la.

7ª e 8ª semanas → repita as semanas 5 e 6, apenas impondo mais velocidade na corrida!
Bem, agora você está correndo 20 minutos dentro dos 30 minutos! Considero que agora, você
poderá tentar correr os 20 minutos sem intervalos. Isso mesmo! Sem intervalos!!

Para dar uma progressão ao treinamento, tente a cada semana acrescentar 5 ou 10 minutos
na corrida. Logo, você estará correndo 50-60minutos ininterruptamente!


Sempre procure a orientação de Profissional de Educação Física para obter orientações
precisas sobre o seu treinamento. Apenas esse Profissional é apto para prescrição dos exercícios!

Feliz 2012!

Até a próxima!