sexta-feira, 5 de fevereiro de 2010

No verão: hidrate-se


O verão chegou e com ele, aquele calor gostoso. Aqui em Recife (nordeste brasileiro) o sol não está pra brincadeira. Muita praia, corridas no calçadão e treino pesado nas academias.

Mas, é importante não esquecer de manter o bom nível de hidratação; durante o dia beba líquidos (sem álcool é claro!) como sucos de fruta, água de coco e água. As bebidas esportivas podem ser uma boa opção para manter-se hidratado. Estas, são encontradas nas formas de pó, gel e líquidas, sendo importante conter na sua composição eletrólitos (sódio e potássio) e uma quantidade de 4% a 8% de carboidratos, acima disso, atrapalha o esvaziamento gástrico (Bacurau, 2007).

Numa busca que realizei sobre a importância da ingestão de líquidos, encontrei algumas informações interessantes que gostaria de compartilhar com os seguidores deste blog.

Segundo Clark (1998), a água no nosso corpo:

• Transporta glicose, oxigênio e gorduras para o trabalho muscular e excreta produtos finais do metabolismo como dióxido de carbono e ácido lático;
• Na urina elimina produtos de excreção do metabolismo. Quanto mais escura a urina, mais concentrados estão os metabólitos;
• No suor dissipa o calor através da pele. Para cada quilograma de suor perdido representa em torno de 600 calorias perdidas (Wilmore e Costill, 1994);
• Na saliva e secreções gástricas ajuda no processo digestivo dos alimentos.
• A água também protege os órgãos e tecidos, além de lubrificar as articulações.

É de fundamental importância manter-se hidratado para que seu desempenho nos esportes, trabalho, nos estudos e etc., não seja prejudicado. O modo mais simples de saber se seu nível de hidratação está bom é conferir a cor da urina (Clark, 1998).

Se a sua urina for muito escura e escassa, ela está concentrada de metabólitos e você precisa beber mais líquidos. Agora, quando sua urina se encontra amarela pálida é um bom sinal de hidratação.

Observação: se você está utilizando complementos vitamínicos, sua urina pode ser escura; neste caso, o volume de urina mostra-se um melhor indicador de hidratação.

Fique atento para alguns sintomas que caracterizam desidratação:

• Elevação da temperatura do corpo (hipertermia);
• Baixo desempenho (em exercícios aeróbios e anaeróbios) ;
• Cãibras de calor, frio, náuseas, pele fria e úmida, pulsação rápida, capacidade de resistência reduzida em 20-30%;
• Problemas gastrointestinais, esgotamento, vertigem, enxaqueca (muito comum), boca seca, fadiga, alucinações (casos extremos), nenhum suor ou urina, inchação na língua, instabilidade no caminhar.

Caso alguma vez você já apresentou um ou mais desses sintomas, poderá eliminá-lo bebendo uma maior quantidade de líquidos durante o dia e observar a cor de sua urina!


Segundo Heyward (2003), as recomendações são:

• Beba 2,5 copos, 2h antes do exercício.
• Beba 1,5 copo, 15 minutos antes da competição.
• Não restrinja os líquidos durante o exercício; beba pelo menos um 1 copo a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.
• Quando estiver se exercitando no calor, a bebida deve conter pequenas quantidades de sódio.
• Durante treinos intensos, a bebida deve conter de carboidratos (glicose ou sacarose).

Seguindo essas dicas, é só curtir o verão e se refrescar com sua bebida favorita!

Até a próxima!

Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

sábado, 16 de janeiro de 2010

Avaliação do estilo de vida

É uma boa oportunidade para se falar sobre avaliação do estilo de vida.
O início do ano marca um novo ciclo de nossas vidas e seria uma ótima chance de realizar essa avaliação. E como se faz uma avaliação dessas?

De forma simples, você irá responder algumas questões, tipo teste, para encontrarmos um número que equivale ao risco de desenvolver doenças coronarianas (coração), dependendo do resultado, haverá a necessidade de passar por um médico para que este realize exames que demonstrarão as consequências de seu estilo de vida no seu organismo.

Então, está preparado para responder as questões?

Responda com sinceridade para que se obtenha máximo de precisão na classificação do resultado!


IDADE (anos)

De 10 a 20 [1 ponto]

De 21 a 30 [2 pontos]

De 31 a 40 [3 pontos]

De 41 a 50 [4 pontos]

De 51 a 60 [6 pontos]

Acima de 60 [8 pontos]


HERANÇA FAMILIAR

Nenhum parente com cardiopatia (doenças do coração) [1 ponto]


Um parente cardiopata [2 pontos]


Dois parentes cardiopatas [3 pontos]


Três parentes cardiopatas [7 pontos]


Quatro parentes cardiopatas [7 pontos]


Cinco parentes cardiopatas [7 pontos]



PERCENTUAL DE GORDURA

M - <>F - <>

De 12 a 15,99% / De 16 a 19,99% [1 ponto]


De 16 a 19,99% / De 20 a 24,99% [2 pontos]


De 20 a 21,99% / De 25 a 32,99% [3 pontos]


De 22 a 29,99% / De 33 a 39,99% [5 pontos]


Acima de 30% /Acima de 40% [7 pontos]



FUMO


Não fuma [0 ponto]


Até 10 cigarros/dia [1 ponto]


De 11 a 20 cigarros/dia [2 pontos]


De 21 a 30 cigarros/dia [4 pontos]


De 31 a 40 cigarros/dia [6 pontos]


Acima de 40 cigarros [10 pontos]



EXERCÍCIOS MINUTOS/SEMANA


Acima de 240 minutos [0 ponto]


De 120 a 240 minutos [1 ponto]


De 80 a 119 minutos [2 pontos]


De 60 a 79 minutos [3 pontos]


De 31 a 59 minutos [6 pontos]


Abaixo de 30 minutos [8 pontos]



COLESTEROL


Abaixo de 180 [1 ponto]


De 181 a 205 [2 pontos]


De 206 a 230 [3 pontos]


De 231 a 255 [4 pontos]


De 256 a 280 [5 pontos]


Acima de 280 [7 pontos]



PRESSÃO ARTERIAL SISTÓLIA (mmHg)


De 110 a 119 [1 ponto]


De 120 a 139 [2 pontos]


De 140 a 159 [3 pontos]


De 160 a 179 [4 pontos]


De 180 a 199 [6 pontos]


Acima de 200 [8 pontos]



PRESSÃO ARTERIAL DIASTÓLICA (mmHg)


Abaixo de 70 [1 ponto]


De 71 a 76 [2 pontos]


De 77 a 82 [3 pontos]


De 83 a 93 [4 pontos]


De 94 a 105 [6 pontos]


Acima de 106 [8 pontos]



TABELA DE RESULTADOS:


PONTUAÇÃO / CLASSIFICAÇÃO


De 05 a 11 pontos / Risco bem abaixo da média


De 12 a 17 pontos / Risco abaixo da média


De 18 a 24 pontos / Risco médio habitual


De 25 a 31 pontos / Risco moderado


De 32 a 40 pontos / Risco perigoso


De 41 a 63 pontos / Perigo urgente (procure seu médico)



FONTE: Pitanga, Francisco José Gondim. Testes, medidas e avaliação em Educação Física e esportes, 4 ed., São Paulo: Phorte, 2005.


Até a próxima!


Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

2009/2010: momento de decisões!


Estamos no último mês do ano.
Momento ímpar para deixar bem resolvidos todas as metas cumpridas e a serem cumpridas de 2009 e iniciar o planejamento para 2010.
Muita gente iniciará um novo modo de vida a partir desse próximo ano, outras se antecipam e já iniciam logo neste mês. Com certeza estou me referindo a atividade física como mudança de estilo de vida. Sair dessa vida sedentária e resolver, literalmente, suar a camisa.
Há aqueles que iniciam agora em dezembro só pra dizer que treina desde o ano passado, quando chegar janeiro (risos). Seja qual for a modalidade escolhida, inicie traçando uma meta anual, ou seja, de longo prazo. Não queira resultados relâmpago, treine visando alcançar metas curtas como estratégias para se chegar à meta principal.

Qualidade é o que interessa! Estou me referindo a qualidade do treino, qualidade de vida e qualidade nos resultados!
Tenho uma cliente, que treina comigo há alguns anos e recentemente realizei sua avaliação da composição corporal, comparei seus dados atuais com o seu primeiro resultado datado em agosto de 2007. Após esse período constatamos que seu corpo tinha adquirido mais massa muscular e um pouco de massa gorda ( o que é normal quando de ganha músculos) e seus comentários sobre a estética de seu corpo foram os melhores possíveis pois, ela própria achou que sua estética corporal estava mais harmônica e proporcional, provocando satisfação e orgulho por ter alcançado a meta traçada durante o ano inteiro! Com certeza o seu marido também aprovou o resultado!

Então, deixo claro que: crie suas metas, planeje-se para 2010, seja perseverante e siga em frente! Se não tiver motivação suficiente, contrate um treinador particular, este com certeza irá ajudar-lhe a traçar metas e alcançá-las.

FELIZ ANO NOVO!

Até a próxima!

Novo Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

quinta-feira, 5 de novembro de 2009

NÃO EXISTE O IMPOSSÍVEL

Após ter publicado no mês anterior sobre a cirurgia bariátrica, alguns leitores e seguidores desse blog me questionaram se apenas dieta seria possível para reduzir peso e ficar realmente magro.
Bem... Não só confirmo, como também demonstro que é possível sim, fazer apenas dieta e reduzir o peso que você quiser!

Em minha experiência de vida já vi resultados incríveis de redução de peso, apenas com dieta e a utilização de programas nutricionais de uma multinacional de nutrição. Daí por diante percebi que na mudança de hábito tem que haver motivação em tempo integral, para não perder o foco. Quando falo de motivação eu quero dizer que no momento em que você pensar em desistir, deve-se evocar uma força interior para não se desviar do objetivo e continuar em frente, reto, vertical, intransigente.

Nem todos têm essa força; nem todos têm genética para isso! É verdade, genética psicológica, qualidade de poucos, geralmente os atletas de elite são dotados dessa qualidade genética extraordinária para suportar os treinamentos, as dietas, a pressão de familiares, de recordes e etc.
Embora pareça ser difícil para aqueles menos privilegiados, a força de vontade é a motivação principal para se manter na direção do foco.
Existe um caso que me foi apresentado numa aula no curso de especialização, que ilustra muito bem a força de vontade.

Um garoto com obesidade mórbida resolveu mudar sua vida. Com apenas dieta ele conseguiu alcançar seu objetivo. Nas imagens que seguem abaixo, não sei em quanto tempo foi necessário para alcançar sua meta mas, uma lição para aprendermos com esse exemplo de superação pois, o tempo não importa e sim sua determinação em conquistar seus objetivos.


Isso vale pra vida!


O garoto pesava incríveis 286kg!















APÓS UMA DIETA REDUZIU 186KG













































CIRURGIA PARA REMOVER O EXCESSO DE PELE



UMA NOVA FORMA SURGIRA









RESULTADO FINAL APÓS TREINAR COM PESOS



Outra pessoa não é mesmo? Que resultado fantástico, que determinação e força de vontade para mudar sua vida!

Com esse exemplo, espero atingir pessoas que necessitam de motivação para extrair do seu mais profundo sentimento aquela força necessária para modificar sua vida, seja ela para emagrecer, ou para aumentar sua massa muscular, ou para qualquer outro objetivo.

NÃO EXISTE O IMPOSSÍVEL!

ABANDONE O DERROTISMO!

até a próxima!

contato: alexpontespersonal@oi.com.br

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Cirurgia Bariátrica



Nos últimos anos com a crescentes "globesidade" (obesidade no mundo), têm crescido o número de caso de obesos mórbido (IMC igual ou maior que 40) e no Brasil não é diferente.

Concomitante a esse crescimento está o aumento do número de cirurgias bariátricas (aquela realizada para reduzir o tamanho do estômago). Muitos profissionais da medicina procuram orientar os pacientes a tentarem uma dieta juntamente com atividade física, mas, infelizmente muitos deles , não obtêm sucesso (talvez, por não serem determinados o suficiente para alcançar metas dentro de um programa de atividade física/dieta); até já ouvi relatos de que o médico recomendou para que o paciente engordasse um pouco mais para alcançar o peso desejável para realização da cirurgia, e se o paciente não morrer antes de um infarto, AVC, uma falência do fígado por uma esteatose hepática entre outras conseqüências da obesidade, chega-se ao peso "ideal" para ir para a "faca".

Também existe casos de que o paciente não alcançou o peso suficiente para ser encaminhado ao bloco cirúrgico mas, sua expectativa é tão grande para emagrecer, que ele paga pela cirurgia (quando tem condições financeiras para isso!) e o resultado pode não valer a pena, devido a perda de peso insuficiente (o indivíduo pensa: "agora que fiz a cirurgia poderei comer o que quiser") puro engano pois, o paciente deveria nessa nova fase da vida, mudar seu estilo de vida, incluindo atividade física programada, uma alimentação balanceada, e poder até comer uma pizza, um churrasco, uma sobremesa na qual mais gosta, na forma de recompensa por alcançar uma meta de perda de peso.

Para que o emagrecimento seja estável e definitivo é necessário se ter uma equipe multidisciplinar supervisionando o paciente durante todo o processo de reabilitação e perda de peso. O médico que realizou a cirurgia, profissionais de Nutrição, Endócrinos, Psicólogos e Educação Física.

O paciente deverá entender que esse acompanhamento deverá ser vitalício!

Minha intenção é conscientizar todos aqueles que precisam realmente realizar esse tipo de procedimento cirúrgico, incentivando-os para buscar um estilo de vida saudável, com atividade física e uma alimentação equilibrada, antes e após a cirurgia.

O Conselho Federal de Medicina, publicou em seu jornal, a resolução que trata das técnicas utilizadas nas cirurgias bariátricas, suas vantagens e desvantagens.

Logo abaixo segue na íntegra a resolução.

A cirurgia bariátrica é indicada a pacientes com Índice de Massa Corporal (IMC) acima de 40 kg/m² ou IMC > 35 kg/m² e co-morbidade que ameacem a vida, tais como diabetes, hipertensão arterial doença coronariana e outras.

Outros pré requisitos para a indicação da cirurgia é:

Ter idade mínima de 18 anos (idosos e jovens de 16 anos podem ser operado, mas, existem precauções especiais)
Obesidade estável há pelo menos cinco anos;
No mínimo 2 anos de tratamento clínico prévio;
Ausências de quadros psicóticos;
Ausências de drogas ilícitas ou álcool;
Compreensão, por parte do paciente e de seus familiares, dos riscos e mudanças de hábitos inerentes a uma cirurgia de grande porte e da necessidade de acompanhamento pós operatório.

Procedimento cirúrgicos aceitos são:

A) RESTRITIVOS

1) BALÃO INTRAGÁSTRICO: colocação de um balão intragástrico com cerca de 500ml de líquido, com 10% de azul de metileno, objetivando diminuir a capacidade gástrica do paciente, provocando saciedade e diminuindo o volume residual disponível para os alimentos. É um método provisório: o balão deverá ser retirado no prazo máximo de seis meses.

INDICAÇÃO: adjuvante no tratamento da perda de peso, principalmente no preparo pré-operatório de pacientes com super-obesidade (IMC acima de 50 kg/m²).

CONTRA INDICAÇÃO: esofagite de refluxo; hérnias hiatal; divertículo de estômago; lesões potencialmente hemorrágicas, como varizes e angiosplastias; doença inflamatória intestinal, uso de antiinflamatórios, anticoagulantes, álcool ou drogas e transtornos psíquicos.

COMPLICAÇÕES: aderência ao estômago; passagem para o duodeno; intolerância ao balão; obstrução intestinal por migração do balão; perfuração gástrica; infecção fúngica em torno do balão.

VIA DE ACESSO: endoscópica.

2) GASTROPLASTIA VERTICAL BANDADA OU CIRURGIA DE MANSON: nestes procedimentos é criado um pequeno reservatório gástrico na região da cárdia, com capacidade em torno de 20ml, regulando-se a saída por anel de polipropileno. Estas cirurgias provocam cerca de 20% de perda de peso.

INDICAÇÃO: pacientes não compulsivo, que não tenham o hábito de ingestão de doces em abundância e não se desviem da orientação nutricional, ingerindo líquidos ricos em calorias; caso contrário, os resultados são desanimadores.

VANTAGENS: causa mínimas alterações metabólicas, com baixa morbimortalidade e baixo custo. Procedimento reversível, preserva a absorção e a digestão. O estômago e o duodeno permanecem acessíveis à investigação endoscópica e radiológica.

DESVANTAGENS: Perda de peso insatisfatória (menos de 50% do excesso de peso) por fístula gastrogástrica ou por intolerância progressiva maior à ingestão de líquidos ou pastosos hipercalóricos; maior ocorrência de vômitos; possibilidade de deiscência das linhas grampeadas, seguidas de complicações intra abdominais; procedimento inadequado tanto para pacientes que ingerem muito doce como para portadores de esofagite de refluxo.

VIAS DE ACESSO: convencional (laparotômica) ou por videocirurgia.

3) BANDA GÁSTRICA AJUSTÁVEL: é uma prótese de silicone que colocada em torno do estômago proximal, faz com que este passe a ter a forma de uma ampulheta ou uma câmara acima da banda. O diâmetro interno da banda pode ser regulado no pós operatório por injeção de líquido no reservatório situado no subcutâneo, de fácil acesso.

VANTAGENS: método reversível, pouco agressivo, permite ajustes individualizados no diâmetro da prótese. Com sua retirada é possível realizar outros procedimentos bariátricos, com mínimas repercussões nutricionais. Não há secção e sutura do estômago. Baixa morbimortalidade operatória e retorno precoce às atividades habituais.

DESVANTAGENS: custo elevado; perda de peso freqüentemente insuficiente a longo prazo; exige estrita cooperação do paciente em seguir as orientações dietoterápicas; riscos inerentes ao uso permanente de corpo estranho; inadequadas para pacientes que ingerem muito doce e/ou apresentam esofagite de refluxo e hérnia hiatal; a longo prazo, como migração intragástrico da banda, deslizamento da banda e complicações com o reservatório.

VIAS DE ACESSO: convencional (laparotômica) ou por videocirurgia.

A) CIRURGIAS DISABSORTIVAS: essas cirurgias (Payne ou Bypass Jejuno-Jejunal) estão proscritas em vista da alta incidência de complicações metabólicas e nutricionais a longo prazo. O princípio fundamental das mesmas é a perda, pelas fezes, das calorias ingeridas. As complicações ocorrem pela grande quantidade de intestino desfuncionalizado, que leva a um supercrescimento bacteriano no extenso segmento intestinal excluído, provocando alta incidência de complicações disgestivas, tais como diarréia, cirrose, pneumatose intestinal e artrites. Pelo exposto, não mais devem ser realizadas.

B) CIRURGIAS MISTAS: as cirurgias mistas para tratamento de obesidade mórbida associam restrição e disabsorção em maior ou menor grau do intestino, dependendo da técnica empregada e da extensão do intestino delgado excluído do trânsito alimentar.

1 - CIRURGIA MISTA COM MAIOR COMPONENTE RESTRITIVO: esse grupo de cirurgias compreende as diversas modalidades de bypass gástrico com reconstrução do trânsito intestinal em "Y de Roux".

CIRURGIAS MAIS EMPREGADAS:

CIRURGIAS DE FOBI, CIRURGIA DE CAPELLA E CIRURGIA DE WITTGROVE E CLARK.

Estas cirurgias, além da restrição mecânica representada pela bolsa gástrica de 30 a 50 ml, restringem a alimentação por meio de u mecanismo funcional do tipo Dumping (mal-estar provocado pela ingestão de alimentos líquidos ou pastosos hipercalóricos) e, ainda, pela exclusão da maior parte do estômago do trânsito alimentar. Com isso, o hormônio grelina, que aumenta o apetite e é produzido no estômago sob estímulo da chegada do alimento, tem sua produção minimizada.

Pode-se acrescentar um anel estreitando a passagem pelo reservatório antes da saída da bolsa para a alça jejunal - o que retarda o esvaziamento para sólidos, aumentando, ainda mais, a eficácia dos procedimentos.

VANTAGENS: perda de peso adequada e duradoura, com baixo índice de insucesso. Tratam a doença do refluxo. São eficientes em comedores de doces e têm baixo índice de complicações a longo prazo. Fácil controle metabólico e nutricional do paciente. São reversíveis, embora com dificuldade técnica. Apresentam ótimos resultados e, termos de melhora da qualidade de vida e das doenças associadas. São as mais usadas no Brasil e nos Estados Unidos, com maior tempo de acompanhamento.

DESVANTAGENS: tecnicamente mais complexas; acesso limitado ao estômago e ao duodeno para métodos radiológicos e endoscópicos; passíveis de complicações como deiscência de suturas; maiores chances de deficiências protéicas e anemia do que as cirurgias restritivas.

VIAS DE ACESSO: convencional (laparotômica) ou videocirurgia.

2 - CIRURGIA MISTA COM MAIOR COMPONENTE DISABSORTIVO: são procedimentos que envolvem menor restrição da capacidade gástrica, o que permite maior ingestão alimentar, com predomínio do componente disabsortivo.

CIRURGIAS MAIS USADAS:


  • CIRURGIA DE SCOPINARO (derivação bíliopancreática com gastrectomia distal).

  • CIRURGIA DE DUODENAL-SWITC (derivação bíliopancreática com gastrectomia vertical da grande curvatura e preservação do piloro).

    Nestas cirurgias o intestino delgado é seccionado a cerca de 250cm da válvula íleo-cecal. O segmento distal é anastomosado ao estômago. O segmento proximal é anastomosado ao íleo a 50, 100 ou 150cm da válvula íleo-cecal, dependendo da técnica escolhida.

    VANTAGENS: não há restrição de alimentos ingeridos; muito eficazes em relação à perda de peso e manutenção a longo prazo; reservatório gástrico completamente acessível aos métodos de investigação radiológica e endoscópicos.

    DESVANTAGENS: mais sujeitos a complicações nutricionais e metabólicas de difícil controle; maior chance de haver deficiência de vitamina B12, cálcio e ferro; maior chance de haver desmineralização óssea; alta incidência de úlcera de boca anastomótica; aumento do número de evacuações diárias com fezes e flatos muito fétidos.

    Até a próxima!

    Contato: alexpontespersonal@oi.com.br

terça-feira, 1 de setembro de 2009

1º de Setembro: dia do Profissional de Educação Física

Atividades esportivas faz bem para todos, através dela é possível obter equilíbrio físico e emocional. Além de envolver pessoas de todas as faixas etárias (crianças, adolescentes, adultos idosos) afastando-os das drogas , da promiscuidade, da depressão, da solidão, de doenças e etc.

Para se praticar qualquer atividade física é de extrema importância a presença de um Profissional de Educação Física, para que este elabore uma prescrição através de uma avaliação cineantropométrica, de acordo com as capacidades de cada um, dos limites que o corpo de cada pessoa pode suportar e vencer.

Na escola, na academia, em sua residência, em condomínios, praia, clubes, calçadões, parques, são exemplos de locais que são utilizados por esse Profissional, que no seu dia a dia demonstra ser dinâmico, líder, alegre, e principalmente competente no que faz!

1 DE SETEMBRO - DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA


PARABÉNS AO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

sábado, 1 de agosto de 2009

Balanço Energético

O principio básico em programas de perda de peso eficazes é: equilíbrio de energia negativo. Você sabe o que é?

Bem...
é uma questão matemática muito simples, onde a produção do gasto calórico excede a ingesta calórica. Ou seja, maior gasto de energia* com atividade física e menor ingestão de alimentos. Essa é a maneira mais eficaz de criar um déficit calórico.
* deve-se levar em consideração a taxa de metabolismo de repouso (TMR) e a termogênese induzida por alimentos.

< INGESTÃO = PERDA DE PESO

> GASTO = PERDA DE PESO

Ao contrário, para aqueles que desejam aumentar o peso, a fórmula matemática se inverte: a ingestão calórica deverá ser maior do que gasto energético com os exercícios. Mas, com cuidado, porque se não, você poderá aumentar o peso corporal na forma de gordura e não de músculos. O ideal é que a ingestão calórica exceda de 400 a 500 kcal/dia; e deixe que a musculação estimule o crescimento de sua massa muscular.

> INGESTÃO = GANHO DE PESO

< GASTO = GANHO DE PESO

Quando o balanço energético positivo perdura por semanas ou meses, o resultado é um ganho de peso, enquanto que um balanço energético negativo exerce o efeito oposto (Bouchard, 2003).

Outro dia, um cliente me perguntou: Alex, e se a ingestão de alimentos for igual ao gasto de energia, o que ocorrerá?

A resposta é: ocorrerá um equilíbrio no peso corporal, ou seja, a manutenção do peso.

INGESTÃO = GASTO = EQUILÍBRIO DO PESO CORPORAL

Seja qual for seu objetivo, sempre consulte um profissional do exercício e de Nutrição.

O aumento da prevalência dos casos de sobrepeso e obesidade, em todo o mundo, está ocorrendo proporcionalmente à diminuição progressiva da energia gasta em atividades de trabalho, ocupacionais, no cumprimento de afazeres domésticos e necessidades diárias (Bouchard, 2003).

A principal causa da obesidade é a falta de atividade física, e não a superalimentação (Heyward, 2003).

Contato: alexpontespersonal@oi.com.br

Até a próxima!