A hipertensão, popularmente conhecida por pressão alta, é uma enfermidade bastante comum em nossa população e suas consequências acarretam em acidente vascular cerebral, doença arterial coronariana e insuficiência cardíaca (Mediano e colaboradores, 2005).
A ciência dos esportes vêm trazendo à luz resultados de pesquisas que comprovam os benefícios dos exercícios na redução desta enfermidade. Os exercícios aeróbios são maioria nas pesquisa científicas, até porque são mais acessíveis e está fincado na cabeça das pessoas e muitos médicos, da era Cooper, que caminhadas e trotes (Cooper) são únicas opções saudáveis. E acreditem, muitos ainda dizem que não se deve praticar musculação!
Não discordo dos treinos aeróbios, até porque realmente funcionam, mas o que quero focar é o treinamento de força, pois este também tem seus benefícios à saúde inclusive no assunto referido que é a HIPERTENSÃO.
Uma estratégia boa e barata para reduzir a pressão arterial (PA) é o exercício físico regular. Esse efeito pode ocorrer devido às adaptações (ao treino) agudas imediatas, outras agudas tardias e crônicas. O efeito agudo imediato é conhecido também como hipotensão pós-exercício, ou seja, redução da pressão sistólica logo após o exercício praticado. Já os efeitos agudos tardio advêm nas primeiras 24 horas a 48 horas (podendo até chegar a 72 horas) que se seguem após o exercício. E por fim, resultante da frequência regular aos treinos, as adaptações crônicas fazem diferir o indivíduo treinado do sedentário devido às distinções morfofuncionais de cada um (Monteiro e Filho, 2004).
Esses efeitos resultante dos treinos são de grande importância, já que pessoas com hipertensão leve a moderada podem reduzir as dosagens dos remédios anti-hipertensivos ou até mesmo terem sua PA controlada sem a administração de medicamentos. IMPORTANTE: quem decide esse procedimento é o médico.
Dependendo do potencial genético do indivíduo apenas 75% respondem aos estímulos do exercícios físico, outros deverão utilizar tratamento farmacológico contínua e obrigatoriamente (Monteiro e Filho, 2004).
Num estudo de Mediano e Colaboradores (2005), recrutou-se 20 pessoas hipertensas de 49 anos a 73 anos, sendo 16 homens e 4 mulheres, sem experiência com musculação. A pesquisa consistia em realizar 10 repetições máximas nos aparelhos de supino reto, leg press, remada em pé na polia baixa, tríceps no puxador alto. Foi realizado um teste de força máxima para a determinação da carga, com intervalos de 5 minutos para 5 tentativas.
Em outro momento, aferiu-se a PA antes de dar início aos exercícios. de forma aleatória o grupo executou apenas 1 série de 10 repetições em cada aparelho e outros realizaram 3 séries de 10 repetições. Esse procedimento fez parte do protocolo do experimento.
Logo que as sessões terminaram aferiu-se novamente a PA e em seguida o grupo dirigiu-se para um local calmo e silencioso, durante 60 minutos, para posteriores aferições da pressão arterial. Veja o quadro abaixo dos dados obtidos:
Apesar dos valores terem sido mais altos em condições imediatas pós-exercício em relação ao pré-exercícios, devido ao esforço de um treino de alta intensidade, a situação foi considerada normal. E que posteriormente a PA reduziu além das condições pré-treino, efeito esse justificado pela maior liberação de óxido nítrico e menor descarregamento adrenérgico.
Apesar de haver um gradiente na utilização dos fármacos pelos indivíduos, concluiu-se nesse estudo, que até os 60 minutos pós-treinamento de força a PA (principalmente a pressão sistólica) decai, mesmo em indivíduos hipertensos controlados por medicação e também há suposições de que um maior volume de treino cause tal efeito redutor. Ainda assim são necessários mais estudos na área para alcançar maior precisão nos efeitos obtidos.
Até a próxima!
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