Atire a primeira pedra aquele praticante de musculação (que treina sério, sistematizado e orientado profissionalmente) que nunca ficou dolorido após um sessão de treino!
Para muitos é extremamente desagradável ficar dolorido, para outros é certeza de que o treino foi bom! Ficar dolorido é quase inevitável! Para que haja estímulos nos músculos suficientes para promover adaptações (hipertrofia, maior resistência, mais força e etc.) é necessário provocar novas adaptações musculares, realizando um estímulo diferente periódica e sistematicamente. Caso contrário, os músculos chegarão à estagnação, em outras palavras, o praticante não obterá os resultados desejados!
É fácil encontrar pessoas que treinam há anos e reclamam dizendo que a musculação não traz resultados. Não necessariamente seja o programa de treinamento que esteja ruim, e sim, o estímulo que não está sendo suficiente para provocar as adaptações musculares, por isso não se obtêm resultados!
Não estou dizendo que você que pratica musculação, iniciante ou experiente, precisa ficar dolorido todas as vezes que treinar. Sempre que a rotina de treino modifica ou o estímulo é diferenciado as chances serão maiores de você ficar com os músculos que foram trabalhados dolorido. Ou seja, a dor muscular tardia (D.M.T.) ocorrerá com um novo ambiente de estímulos (cargas mais pesadas ou uma nova rotina de treino).
E você sabe por que os músculos doem após o treino?
Estudos, em medicina esportiva, são realizados frequentemente para se conhecer melhor os mecanismos que possam levar o atleta à uma performance ainda não superada. E nós, praticantes de atividade física ganhamos com a produção de conhecimentos laboratoriais esportivos. Porque podemos ter profissionais do exercício melhor capacitados e aptos a orientar a população na prescrição de programas de exercício físico.
Alguns cientistas como o Bompa (2000) demonstrou que há dois mecanismos pelo qual causam avarias à musculatura: um está relacionado ao desequilíbrio da função metabólica, enquanto o outro às micro-rupturas da células muscular. A aplicação de carga no músculo, principalmente na fase excêntrica*, causa danos à musculatura.
A D.M.T. alcança seu pico após dois a três dias depois do treino, em seguida a força fica reduzida por um período aproximado de dez dias. Por outro lado, o ponto positivo desses estímulos na fase excêntrica dos exercícios parece proteger o praticante iniciante de novas dores num período de cinco a seis semanas (Clarkson, Nokasa e Braun, 1992, citado por Fleck e Kraemer, 1999). Existe evidências de que realizar ações excêntricas antes da recuperação total do músculo prejudicaria no retorno ao exercício inicial (Donnelly, Clarkson e Maughan, 1992, citado por Fleck e Kraemer, 1999).
Até agora, ainda não se descobriu as causas da dor muscular pós treino. Os cientistas especulam que a D.M.T. não é causada apenas pelas lesões nas miofibrilas, outros fatores como edema, inchaço ou inflamações pode se relacionar as dores.
Para Fleck e Kraemer (1999), alguns indivíduos (experientes) o estímulo de cargas muito pesadas no treinamento excêntrico pode ser um fator motivacional. E, sugere que abaixar o peso lentamente durante a fase excêntrica pode facilitar a execução correta da técnica do movimento.
Para aqueles que gostam de bons resultados, em relação a ganhos de músculos, ficar dolorido de vez em quando, é um bom sinal para a conquista de seu objetivo!
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*fase da contração muscular no qual o músculo alonga à medida que produz tensão contra uma resistência ou desacelerar determinado segmento corporal em movimento (Heyward, 2004).
Até a próxima!
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