No verão: hidrate-se

O verão chegou e com ele, aquele calor gostoso. Aqui em Recife (nordeste brasileiro) o sol não está pra brincadeira. Muita praia, corridas no calçadão e treino pesado nas academias.

Mas, é importante não esquecer de manter o bom nível de hidratação; durante o dia beba líquidos (sem álcool é claro!) como sucos de fruta, água de coco e água. As bebidas esportivas podem ser uma boa opção para manter-se hidratado. Estas, são encontradas nas formas de pó, gel e líquidas, sendo importante conter na sua composição eletrólitos (sódio e potássio) e uma quantidade de 4% a 8% de carboidratos, acima disso, atrapalha o esvaziamento gástrico (Bacurau, 2007).

Numa busca que realizei sobre a importância da ingestão de líquidos, encontrei algumas informações interessantes que gostaria de compartilhar com os seguidores deste blog.

Segundo Clark (1998), a água no nosso corpo:

• Transporta glicose, oxigênio e gorduras para o trabalho muscular e excreta produtos finais do metabolismo como dióxido de carbono e ácido lático;
• Na urina elimina produtos de excreção do metabolismo. Quanto mais escura a urina, mais concentrados estão os metabólitos;
• No suor dissipa o calor através da pele. Para cada quilograma de suor perdido representa em torno de 600 calorias perdidas (Wilmore e Costill, 1994);
• Na saliva e secreções gástricas ajuda no processo digestivo dos alimentos.
• A água também protege os órgãos e tecidos, além de lubrificar as articulações.

É de fundamental importância manter-se hidratado para que seu desempenho nos esportes, trabalho, nos estudos e etc., não seja prejudicado. O modo mais simples de saber se seu nível de hidratação está bom é conferir a cor da urina (Clark, 1998).

Se a sua urina for muito escura e escassa, ela está concentrada de metabólitos e você precisa beber mais líquidos. Agora, quando sua urina se encontra amarela pálida é um bom sinal de hidratação.

Observação: se você está utilizando complementos vitamínicos, sua urina pode ser escura; neste caso, o volume de urina mostra-se um melhor indicador de hidratação.

Fique atento para alguns sintomas que caracterizam desidratação:

• Elevação da temperatura do corpo (hipertermia);
• Baixo desempenho (em exercícios aeróbios e anaeróbios) ;
• Cãibras de calor, frio, náuseas, pele fria e úmida, pulsação rápida, capacidade de resistência reduzida em 20-30%;
• Problemas gastrointestinais, esgotamento, vertigem, enxaqueca (muito comum), boca seca, fadiga, alucinações (casos extremos), nenhum suor ou urina, inchação na língua, instabilidade no caminhar.

Caso alguma vez você já apresentou um ou mais desses sintomas, poderá eliminá-lo bebendo uma maior quantidade de líquidos durante o dia e observar a cor de sua urina!

Segundo Heyward (2003), as recomendações são:

• Beba 2,5 copos, 2h antes do exercício.
• Beba 1,5 copo, 15 minutos antes da competição.
• Não restrinja os líquidos durante o exercício; beba pelo menos um 1 copo a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.
• Quando estiver se exercitando no calor, a bebida deve conter pequenas quantidades de sódio.
• Durante treinos intensos, a bebida deve conter de carboidratos (glicose ou sacarose).

Seguindo essas dicas, é só curtir o verão e se refrescar com sua bebida favorita!

Até a próxima!

Contato: treinadoralexpontes@gmail.com