Alex Pontes - Cuidando do seu bem-estar

A Ciência e o Emagrecimento

2012-02-01T07:20:00.000-08:00

Descoberta de hormônio que auxilia no emagrecimento!

Foi publicado recentemente uma pesquisa realizada pelo instituto do câncer Dana Farber, em Boston, EUA, sobre a descoberta de um hormônio que é estimulado pelo exercício físico e que atua no emagrecimento, ou seja, na queima calórica, imitando o efeito emagrecedor dos exercícios (segundo matéria publicada pela Associação Brasileira para Estudos sobre Obesidade - ABESO - Jan/2012).

O hormônio denominado de IRISIN atua promovendo energia que queima gordura. Pontus Bostrom, autor do estudo, diz que o hormônio foi descoberto a partir da análise das funções da proteína PGC-ALPHA, esta proteína está relacionada aos benefícios da atividade física e age no tecido adiposo.

Para aqueles que não sabem, nosso corpo é formado por dois tipos de gordura (tecido adiposo): a gordura branca e a gordura marrom. Nos recém nascidos a gordura marrom se apresenta em maior quantidade em relação ao adulto (esse tecido adiposo produz queima de energia para produção de calor; devido a alta concentração de mitocôndrias presente nesta gordura ela apresenta a coloração marrom). A medida que nos desenvolvemos a gordura marrom vai diminuindo e a gordura branca prevalece em nosso corpo tendo a função de armazenamento de energia e secreção de hormônios.

Resumindo: gordura branca armazena energia e a marrom queima calorias!

Agora você deve estar se perguntando: ...e o que é que esse hormônio IRISIN tem haver com isso?

Os cientistas injetaram o IRISIN nas células de gordura branca de camundongos (que por sinal o IRISIN é idêntico entre camundongos e humanos) resultando na mudança da coloração para bege, quase marrom.

Os ratos que receberam o IRISIN tiveram uma dieta rica em gordura e apresentaram maior queima de calorias e menor ganho de peso em relação aos que receberam placebo.

A comunidade científica relata que essa descoberta parece ser uma alternativa interessante para o combate a obesidade.

Agora vamos aguardar novos avanços nesse e outros estudos que venham contribuir para o emagrecimento.

Até a próxima!

Comece o Ano Correndo!

2012-01-02T17:01:00.000-08:00

Iniciar o ano decidido a mudar o estilo de vida é uma grande mudança na vida de uma
pessoa, principalmente no que se refere a exercícios físicos. Pois, o corpo agradece!

São menos idas ao(s) médico(s), são menos remédios para tomar, etc. e tal.

Para aqueles que estão saindo do sedentarismo vou dar a dica de um programa básico
de iniciação a corrida.

Vamos lá: o basicão da corrida.

1ª semana → apenas caminhe (rapidamente)
durante 30 a 40 minutos, 3 vezes/semana.

2ª semana → caminhe 30 minutos. Agora, depois
dos 20 minutos inicie uma pequena corrida (trote) durante o tempo de 1 minuto.

Após esse minuto retome a caminhada durante os próximos 3 minutos. Em seguida,
retorne para mais uma corrida de 1 minuto e caminhe nos próximos 3 minutos até
completar o tempo de 30 minutos!

Você irá correr apenas 2 minutos no total de 30 minutos da caminhada!

3ª semana → a partir dessa semana procure aumentar o tempo da corrida para 2 minutos. E mantenha o tempo de caminhada em 3 minutos!

4ª semana → repita a semana 3! Sendo que imponha mais velocidade na corrida!

5ª e 6ª semanas → a partir destas semanas, você já deve ter adquirido uma melhora em seu condicionamento cardiorrespiratório. Tente correr 3 minutos e caminhar 2 minutos, realizando o tempo total dos 30 minutos.

Vá com calma! Não se precipite para a fadiga não chegar antes da hora e deixar você sem completar o treino! Regule o ritmo da corrida para que você tenha a certeza de que irá conseguir concluí-la.

7ª e 8ª semanas → repita as semanas 5 e 6, apenas impondo mais velocidade na corrida!
Bem, agora você está correndo 20 minutos dentro dos 30 minutos! Considero que agora, você
poderá tentar correr os 20 minutos sem intervalos. Isso mesmo! Sem intervalos!!

Para dar uma progressão ao treinamento, tente a cada semana acrescentar 5 ou 10 minutos
na corrida. Logo, você estará correndo 50-60minutos ininterruptamente!

Sempre procure a orientação de Profissional de Educação Física para obter orientações
precisas sobre o seu treinamento. Apenas esse Profissional é apto para prescrição dos exercícios!

Feliz 2012!

Até a próxima!

2011 - METAS CONCLUÍDAS.

2011-12-01T06:00:00.000-08:00

Este ano passou muito rápido para todos nós! Mas uma coisa eu tenho certeza, de que aqueles que realmente seguiram um estilo de vida saudável podem agora colher os resultados de um ano inteiro de muito suor (literalmente).

Pressão arterial normal, se não, controlada; glicose sanguínea com níveis mais baixos; colesterol dentro dos limites aceitáveis ou perto disso. Enfim, mais do que merecido nesse fim de ano, ter a permissão de poder comer o que gosta (passando um pouco da conta), beber (com moderação e sem dirigir!) aquelas doses que foram negadas nos happy hours durante todo o ano por causa de metas do treinamento; por causa daquela corrida de 10 km que você treinou durante seis
meses para baixar seu tempo. Afinal de contas " tem que ser feliz!".

Agora, caro leitor, é correr para o abraço e receber sua medalha. Receba essa medalha pelo seu
esforço, sua dedicação e acima de tudo sua paixão pela a vida. Pois, tratar de sua saúde por meio de exercícios físicos e hábitos alimentares saudáveis é ter amor a si próprio.

Para aqueles que estão iniciando ou ainda não tiveram coragem para mudar seus hábitos de vida nesse ano, espero contribuir com meus serviços e também todas as matérias deste blog. Obrigado por todos os e-mails recebidos e espero ter realmente esclarecidos as dúvidas de todos os leitores que me procuraram.

FELIZ 2012, MUITA SAÚDE E SUOR PRA CORRER A TRÁS DA PROSPERIDADE!

ATÉ A PRÓXIMA!

Obesidade Infantil e Depressão - PARTE II

2011-11-01T06:00:00.000-07:00

Dando continuidade à matéria anterior, retornarei ao assunto para comentar e demonstrar alguns trabalhos relacionados a obesidade infantil e sua relação com sintomas de depressão e outros transtornos psicológicos.

Assuntos como este, vem chamando a atenção de pesquisadores como Carvalho & Oliveira (2000) que discutem: como a influência de transtornos psicológicos como depressão, ansiedade e dificuldade nas relações sociais podem contribuir no processo de aumento de peso; demonstrando que a relação entre obesidade e transtornos psicológico estão interligadas.

Outros estudos têm demonstrado que crianças obesas apresentam grande risco para desenvolver problemas psicológicos e de saúde (Carpenter, Hasin e Allison, 2000). Percebe-se que há uma relação entre TP e obesidade, como também, obesidade e TP.

A interferência dos sintomas depressivos em crianças obesas podem ser prejudiciais em seu rendimento escolar e nas relações familiar e sociais (Fu I e Colaboradores, 2000). Para Andriola e Cavacante (1999), quanto mais problemas de comportamento a criança apresentar maior será as chances de desenvolver a depressão.

Em um estudo realizado por Csabi, Tenyi e Molmar (2000) comparando um grupo de 30 crianças obesas e outro grupo de mesma quantidade de crianças não obesas, alcançou-se um resultado com uma maior proporção de sintomas depressivos nas crianças obesas em comparação com as de peso normal, foi utilizado para coleta de dados uma Escala de Classificação para Depressão Infantil, segundo os autores.

O sintoma em comum para desencadear a depressão é a ansiedade. Para Andrade e Gorenstein (1998) a ansiedade está relacionada com estado emocional de componentes psicológicos (auto-estima) e fisiológicos, podendo tornar-se patológico quando em excesso e sem uma situação real ameaçadora que a desencadeie.

A baixa auto-estima gera ansiedade, medo, depressão, fobias e uma séries de outros problemas. A auto-estima tem muita importância por ser a capacidade que uma pessoa tem em confiar em si própria, de se sentir capaz de enfrentar os desafios da vida, é expressar de forma adequada para si e para os outros as próprias necessidade e desejos, é ter amor-próprio (Alli e colaboradores, 2007).

O período da infância é onde a criança precisa receber base de convivência social e de auto-estima bem estabelecida para entrar nas próximas fases da vida melhor estruturada (Alli e colaboradores, 2007).

Ainda não existe consenso na literatura científica com relação a depressão e obesidade. Alguns estudos indicam que há riscos elevados de depressão para crianças obesas e outros afirmam que a obesidade diminui o riscos para o desenvolvimento de depressão.

Ao analisar a literatura disponível sobre esse tema, os cientistas encontraram uma relação entre obesidade infantil e aspectos psicológicos como: depressão, ansiedade e déficit de competência social. Provocando uma demanda de estudos para quantificar e qualificar os casos potencialmente patológicos.

A minha preocupação está em que nível de comprometimento com os próprios filhos, os pais dessas crianças se encontram. Será que basta apenas ter uma boa escola, estudar uma língua estrangeira ou dar brinquedos importados, eletrônicos, viagens e etc. e tal?

Na minha opinião, essa não é a presença dos pais que as crianças precisam, ou seja, a presença material. É necessário sim, ter presença emocional, onde esta deverá transmitir aos filhos confiança, respeito ao próximo e aos mais velhos, carinho, sinceridade, e vários outros valores que formam um cidadão de bem, equilibrado e preparado para a sociedade atual. Resumindo: AMOR! AS CRIANÇAS DE HOJE PRECISAM DE MAIS AMOR, independente da classe social.

Até a próxima!

Obesidade Infantil e Depressão - PARTE I

2011-10-05T05:00:00.000-07:00

Nesse mês de Outubro, no Brasil, comemoramos o dia da criança, são presentes para filhos, sobrinhos, netos e amigos mais próximos. Infelizmente nem tudo é tão perfeito assim. Um fato que vem chamando a atenção da saúde pública, mundialmente falando, é a obesidade infantil. Mas, desta vez ela não está sozinha, dados de pesquisas vem demonstrando um crescente número de depressão aos portadores dessa doença.

Nesta publicação faço um resumo (em duas partes) do que vem surgindo nos estudos mais recentes em relação ao comportamento de crianças com excesso de peso e tendências para desenvolver a depressão. Esse assunto é recente no meio científico por isso, é necessário dar tempo ao tempo para que mais estudos sejam realizados para que se torne possível encontrar evidências com maior expressão em âmbito nacional e internacional.

A obesidade infantil está cada vez mais se firmando como uma epidemia mundial. Dados recentes sobre a obesidade infantil nos países industrializados, vem alarmando as autoridades responsáveis pela saúde pública pois, a inatividade física e a alimentação desbalanceada contribui para o aumento desses dados (Frelut & Navarro, 2000 citado por Gonçalves Luis e colaboradores, 2005).

No Brasil não está sendo diferente. Em um estudo realizado para representar a população de adolescentes brasileiros, onde foram pesquisados mais de 13 mil indivíduos com idade entre 10 a 19 anos, demonstrou que a maior prevalência de obesidade entre adolescentes, está no sexo feminino com nível sócio econômico mais alto e de regiões industrializadas (Neutzling e colaboradores, 2000).

Fisberg (1995) reafirma o que outros pesquisadores publicaram, que cerca de 20% de crianças obesas podem se tornar adultos obesos e que quanto maior a intensidade da obesidade e mais cedo ela se manifesta, maior será as chances dessa criança ser uma adolescente e um adulto obeso. Os hábitos alimentares são os responsáveis por tamanha proporção dessa doença visto que, os fatores genéticos e disfunções endócrinas são responsáveis por 1% dos casos de obesidade (conhecida como obesidade endógena) e 99% é resultado de ingestão alimentar excessiva em relação ao consumo energético ideal para um indivíduo (conhecida como obesidade exógena) (Damiani, Carvalho & Oliveira, 2000).

As características de uma família com indivíduos obesos (obesidade exógena) são: excesso de ingestão alimentar, sedentarismo, relação familiar complicada, desmame precoce, introdução precoce de alimentos sólidos, substituição de refeição por lanches e dificuldade nas relações interpessoais (Campos, 1995 citado por Gonçalves Luis e colaboradores, 2005).

Em se tratando de dificuldades nas relações sociais, vemos diariamente notícias sobre o bulling nas escolas, filhos que sofrem agressões dos pais e vice versa, criminosos cada vez mais jovens, em fim, uma gama de acontecimentos que nos chocam e com uma frequência tão frenética que tenho medo de que a humanidade se acomode com isso! Esses tipos de comportamentos são denominados (ou podem se tornar) transtornos psicológicos (TP) .

Agora imagine uma criança com sobrepeso (ou obesa) numa aula de Educação Física! Em muitos casos, elas são alvos de exclusão dos times, preconceitos e infelizmente escanteadas e/ou humilhadas por aqueles que se dizem Profissionais de Educação Física durante suas aulas. As crianças vítimas de preconceitos por serem gordinhas, podem desenvolver TP em alguma fase de suas vidas.

A interferência da mídia na imposição de um corpo magro faz com que cada vez mais os adolescentes busquem para si esse estereótipo considerado como o da perfeição. Mas, em relação a adolescentes obesos, essa imposição social causa insatisfação corporal, sentimentos de angústia, vergonha e rejeição do próprio corpo. Este adolescente passa a se perceber "diferente" perante a sociedade, afetando negativamente a sua auto-estima e auto-imagem corporal (Alli e colaboradores, 2007).

Isso tudo pode proporcionar problemas psicológicos, sociais e comportamentais. Muitas vezes, devido a essa imposição da mídia, pessoas obesas sofrem discriminação e estigmatização social, podendo ser prejudicados em seu funcionamento físico e psíquico, afetando sua qualidade de vida (Khaodhiar, McCowen & Blackburn, 1999).

Esse quadro, acima citado, vem aumentando cada vez mais sua frequência de incidência. Formando adultos muitas vezes depressivos por não se enquadrarem num perfil social imposto pela mídia.

Na próxima publicação apresentarei alguns estudos que foram publicados sobre esse assunto tão importante mas, que as autoridades responsáveis não percebem ou, se percebem fazem vista grossa ou, não sabem como cuidar!

Até a próxima!

Dia do Profissional de Educação Física

2011-09-01T06:00:00.000-07:00

Vou contar uma estória:

quando criança eu me identifiquei com o estilo de aula de um Professor de Educação Física da escola onde eu estudava. Este Professor chamava-se Enéas, tinha um porte atlético, voz autoritária mas, não era grosseiro. Suas aulas sempre tinha alongamentos, exercícios de força e muita calistenia (para quem não sabe o que é calistenia: é uma forma de fazer exercícios aeróbios em conjunto seguindo uma sequência de movimentos dada pela Professor).

Eu adorava suas aulas pois, sabia que aqueles exercícios me fariam ficar mais forte e saudável. Faltando uns 10 minutos para o término da aula ele (o Professor) fazia uma votação para escolher que jogo iríamos jogar. Só assim aula terminava e eu ficava ansioso para o próximo dia da aula de Educação Física.

Independente da profissão que exerço, as aulas do Professor Enéas me motivaram e me conscientizaram da importância de praticar exercícios físicos para garantir uma vida saudável. até hoje nunca mais parei de me exercitar!

Tenho o exercício físico como hábito desde esses tempos; seja ele ao ar livre ou numa quadra, academia ou em casa. Pra mim o que importa é sentir prazer no que faz e colher os benefícios dessa rotina diária ao longo da vida!

Continuei fazendo as aulas de Educação Física por onde estudei mas, nenhuma me influenciou tanto quanto as do Professor Enéas.

Moral da estória: UMA SEMENTE PLANTADA COM DEDICAÇÃO E AMOR, NASCERÁ UMA ÁRVORE QUE DARÁ BONS FRUTOS.

Para todos os Profissionais de Educação Física que têm como missão, plantar a semente da educação, do companheirismo, da competição, da vitória, do saber perder, respeitar, ajudar e agradecer.

É com essa declaração, de uma fase de minha vida, que presto uma homenagem aos Profissionais de Educação Física, em especial, ao Professor Enéas (seja onde ele estiver), meu muito OBRIGADO e PARABÉNS PELO O SEU DIA. 1 de Setembro.

O Poder da Concentração

2011-08-03T09:00:00.000-07:00

Para se ter concentração é necessário ter disciplina. E você sabe o que é disciplina?

(procure antes de ler o conceito abaixo, fechar os olhos e definir você mesmo!)

Disciplina significa doutrinar a mente para uma dada ação específica.

Em relação ao treinamento de força podemos citar como exemplo a seguinte situação: imagine-se executando uma série de agachamento com o pensamento disperso numa situação do trabalho ou algum assunto de sua vida pessoal. Eu tenho certeza de que esses pensamentos irão comprometer seu rendimento no exercício e consequentemente no resultado final do programa de treinamento. Essa situação é bastante comum entre os praticantes de musculação que estão na academia não para obter resultados mas, para sociabilizar com aquela turminha que só faz conversar na hora do treino. Na minha opinião isso é investimento sem retorno!

Estou especificando o treino com pesos mais isso não quer dizer que outras modalidades exijam menos concentração. Ledo engano caros leitores, todo e qualquer esporte que seja praticado a sério, levará você ao mínimo de concentração!

Agora lhe pergunto: você consegue fazer uma aula de boxe com o pensamento disperso? na certa vai levar um direto bem no meio do nariz e... Nocaute! Ja era!!!

A disciplina requer controle da mente. Esqueça seus problemas, compromissos, pagamentos, namorada (o) em fim; esse momento é SEU! Na hora do seu treino, seja ele, boxe, basquete, natação, musculação, você precisa está focado, monitorando constantemente sua mente para não perder a concentração, NÃO SE DISTRAIA!

Mantenha sempre atitudes positivas independentemente do estado emocional ou dificuldades do cotidiano que você se encontra!

Não estou dizendo que é fácil manter todo o tempo pesamentos positivos mas, que esses possam ser predominantes em seu dia a dia, e principalmente na hora do treino. A repetição é o caminho para alcançar uma mente sã, forte, focada! Seu corpo vai responder com músculos mais fortes, mais torneados, mais definidos e com certeza todos irão notar. E você irá se orgulhar pela a conquista!

LEVE SEU TREINO A SÉRIO!

Até a próxima!

Livre-se do Controle Remoto

2011-06-28T14:00:00.000-07:00

Atualmente mais de 30% da população braisleira é sedentária , este fato se apóia na acessibilidade da tecnologia, pricipalmente doméstica, diminuindo substancialmente a atividade física relacionada ao trabalho, bem como o gasto de energia necessário para a atividade da vida diária, entre elas limpar a casa, lavar o carro, lavar roupas e a louça, cortar a grama, deslocar-se até o local de trabalho.

O que antes poderia requerer uma hora de trabalho físico agora pode ser feito em apenas alguns segundos, apertando-se um botão.Como resultado disso, há mais tempo livre para se buscar atividade de lazer. Mas, na prática o que acontece é que muitas pessoas não se engajam em uma atividade física nas horas livres.

Segundo as recomendações dos órgãos internacionais de medicina esportiva para uma vida ativa e saudável, a recomendação é que todas as pessoas acumulassem 60 minutos diários de atividade física de esforço leve, como caminhada por exemplo. Ou 20 a 30 minutos de atividade de esforço vigoroso como por exemplo,corridas (jogging), pular corda, nadar.

Agora veja os Benefícios da atividade física para a saúde Risco reduzido de:

Morrer prematuramente;

Morrer prematuramente de cardiopatia;

Desenvolver diabete;

Desenvolver hipertensão;

Desenvolver câncer de colo;

Redução da Pressão arterial em pessoas hipertensas;

Depressão e ansiedade;

Auxilia a Controlar o peso corporal;

Desenvolver e manter ossos, músculos e articulações saudáveis;

Desenvolver força e agilidade em idosos, de maneira que se sintam mais capazes de se mover sem quedas;

Criar uma sensação de bem-estar psicológico.

Todos esses benefícios são cientificamente comprovados e você poderá obter com apenas um gasto aproximado de 150 kcal por dia, ou cerca de 1.000 kcal por semana!

Isso é o mínimo para se obter benefícios para a saúde. Mexa-se!

Até a próxima!

SER DETERMINADO

2011-05-31T06:16:00.000-07:00

NÃO DESISTA DE SUAS METAS!!!

ATÉ A PRÓXIMA!

Novo Método de Avaliação

2011-04-18T13:42:00.000-07:00

Recentemente a Associação Brasileira de Estudos Sobre Obesidade (ABESO) publicou em seu site um estudo, realizado pela Universidade do sul da Califórnia (EUA), que trata de um novo método para avaliar o grau de obesidade nas pessoas.

Atualmente o Índice de Massa Corporal (IMC) é utilizado em todo o mundo e bastante popular por ser de fácil aplicação, através da fórmula: IMC= Peso (em quilogramas)/(Altura x Altura (em metros) pode-se classificar o grau da obesidade de acordo com a tabela estabelecida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) (veja seu IMC na coluna calcule seu Índice de Massa Corporal deste blog e veja o resultado logo abaixo na tabela de classificação).

O método do Índice de Massa Corporal contém limitações e pode ser interpretado erroneamente por aqueles que não obtêm a informação necessária para diferir a composição corporal de cada indivíduo. Pois, uma pessoa que apresente grande volume de massa muscular pode ter mesmo IMC de uma pessoa obesa. Veja a figura abaixo.

A pesquisa da Universidade do sul da Califórnia foi publicada na revista Obesity e apresenta uma alternativa com maior fidedignidade para quantificar a adiposidade corporal chamada de Índice de Adiposidade Corporal (IAC) cujo o cálculo é:

[Quadril/(altura x √altura)] – 18.

A medida do quadril é realizada partindo da maior circunferência do glúteo (importante sempre utilizar um fita métrica metálica) ver figura.

Apesar de não ser simples como o IMC o índice de adiposidade corporal apresenta uma maior fidedignidade em seu resultado. O estudo está em fase de experimento, sendo ainda necessário ser aplicado em outras populações para ser considerado um protocolo generalizado de estimativa da adiposidade humana. No momento participaram do estudo indivíduos de origem mexicana e africana.

Até a próxima!

_________

Fonte: Bergman, RN. et al. A Better Index of Body Adiposity. Obesity. March, 2011.

PERIODIZAÇÃO

2011-03-17T04:21:00.000-07:00

Em todos os esportes, seja ele individual ou coletivo, existe a periodização do treinamento que é elaborada e planejada pelo técnico, treinador ou preparador físico.

Você sabe o que isso significa?

E como acontece na prática?

O meu conceito particular sobre a periodização é: um conjunto de etapas do treinamento que segue uma progressão para a otimização do desempenho físico.

Com certeza alguém ouviu esses termos no noticiário esportivo: "nossa equipe está treinando forte" ou "o time de futebol está fazendo um treino recreativo" ou "o nadador olímpico se encontra em período de férias".

Treino forte, atividade recreativa e até mesmo férias estão programados em um período anual. Os doze meses do ano são divididos em etapas estabelecidas de acordo com o calendário de competições de uma dada modalidade esportiva, seja futebol, voleibol, handebol, atletismo, futsal, natação, etc.. Na verdade, qualquer que seja a modalidade de atividade física, competitiva ou não, a periodização deverá estar presente.

Para quem treina com um Personal trainer, procure saber em que fase da periodização você se encontra na sua planilha de treinamento.

Cada vez mais as pessoas buscam melhorar seu condicionamento físico, e para que essa melhora seja conquistada em determinado tempo é importante traçar metas (atingíveis) para que no planejamento a reta final seja alcançada com sucesso.

Esse planejamento é fundamental para que os resultados não deixem de ser percebido pelo praticante. Planejamento no qual é denominado de PERIODIZAÇÃO.

Procure sempre um Profissional de Educação Física credenciado pelo conselho federal/regional de sua profissão para lhe garantir qualidade e segurança nos serviços prestados!

Até a próxima!

Hérnia de Disco e Treinamento de Força

2011-02-14T05:35:00.000-08:00

Muitas pessoas apresentam hérnia de disco sem ao menos saber que têm essa lesão (na literatura é considerada como doença). É isso mesmo, não sabem que carrega consigo um dano físico tão sério que poderá impedir o indivíduo de executar da mais simples tarefa diária de se levantar ao esforço de carregar uma sacola e pô-la no chão.

O indivíduo descobre que tem hérnia de disco quando surge a crise, ou seja, a dor gerada pela discopatia e através de exames específicos o médico dá o diagnóstico: hérnia de disco.
Daí por diante as regras serão: seguir rigorosamente o tratamento prescrito.

Antigamente apresentar uma discopatia era sinônimo de invalidez, pois, o paciente não poderia realizar nenhum tipo de movimentação "normal" para o seu cotidiano, para não desencadear novamente a crise.

Entenda como as dores acontecem:

A discopatia é uma doença que pode ser descrita como uma saliência, hérnia, ruptura, deslizamento, degeneração ou extrusão, que ocorre no disco intervertebral. Essa doença está relacionada com a ruptura de fibras do anel fibroso do disco intervertebral, permitindo ou não a extrusão ou protusão do centro do disco (núcleo pulposo)(Cailliet, 2001).

Quanto maior o deslocamento do núcleo pulposo, maior será a dor. Quando as camadas do anel intervertebral se rompem o espaço entre elas será ocupado por gel fluido, essa ruptura do anel determina um aumento do volume do disco em protusão, resultando em aumento da dor referida (McKenzie, 1991).

Essas dores podem acontecer em vários pontos da coluna vertebral, desde a região cervical (pescoço), região torácica (região do tórax) até a região lombar (parte baixa das costas). A incidência dessa lesão é mais comum na região lombar, seguidas pela regiões cervical e torácica (Greenberg MS, 1997, citado por Dantas e colaboradores, 1999).

Na origem e desenvolvimento da lombalgia estão envolvidos fatores de risco individuais e profissionais. Os mais frequentes fatores de risco individuais são: a idade, o sexo, o índice de massa corporal, o desequilíbrio muscular, a capacidade de força muscular, as condições socioeconômicas e a presença de outras enfermidades. Do lado profissional os fatores que mais se destacam são: movimentações e posturas incorretas derivadas de ambientes inadequados de trabalho (Junior MH e colaboradores, 2010).

Em destaque no parágrafo acima, encontra-se três, do que considero, dos fatores decorrentes do estilo de vida sedentário: índice de massa corporal (IMC), com certeza a maior parte dos indivíduos encontram-se no mínimo no sobrepeso; desequilíbrio muscular, consequência de vícios posturais e repetições de movimentos do dia-dia; capacidade de força muscular, falta de estímulos de força para musculatura específica (dorsais e paravertebrais).

Caro leitor, acredito que até esse ponto do texto dá pra perceber que tanto os fatores de riscos individuais quanto os profissionais sofrem grandes influências da falta de exercícios, mais especificamente, os exercícios de força.

Apoiado pela literatura atual, apresento alguns resultados de pesquisas científicas onde o foco do tratamento é o treinamento de força para a reabilitação e prevenção das crises de hérnia de disco.
O uso de exercícios de fortalecimento muscular para o tratamento de lombalgias e discopatias resulta em maior eficiência na reabilitação, com enfoque na variação da freqüência, duração e intensidade dos exercícios (Polito, 2003).

Em um estudo, foi dividido dois grupo de pessoas (voluntários) que apresentavam hérnia de disco lombar. Um grupo realizou treinamento de força e o outro não realizou nenhum exercício, sendo denominados de grupo treinado e grupo controle, respectivamente. O grupo treinado executou os exercícios com frequência de três vezes por semana durante 10 semanas. Foi realizada uma avaliação antes do início do programa de treinamento e no fim da 10ª semana.

No decorrer do programa ocorreram adaptações individuais para que não houvesse incidência da dor lombar. Mesmo com essas alterações no protocolo da pesquisa os paciente voluntários se beneficiaram com o treinamento de força. Ao término da 10ª semana o resultado da avaliação foi positivo, pois, o grupo treinado aumentou a massa muscular e diminuiu o percentual de gordura. Esse resultado coincide com os apresentados por pessoas saudáveis submetidas ao treinamento de força (Fleck e Kraemer, 2002).

Entretanto, o treinamento de força tem sido indicado em programas de reabilitação, devido às adaptações neuromusculares obtidas com esse tipo de treinamento. Essas adaptações incluem a melhora na coordenação de movimentos e a hipertrofia muscular (Descarreaux M, Blouin JS, Teasdale N., 2005). Estes mesmos pesquisadores também relatam que os exercícios de força podem produzir uma piora no quadro clínico devido à possibilidade das forças aplicadas sobre o local da herniação causarem algias. Mas que, quando bem aplicados e planejados adequadamente esse tipo de exercício pode fazer parte do programa de tratamento para portadores de hérnia de disco.

São os exercícios físicos orientados que reservam grande importância no tratamento das discopatias. Embora a maioria dos episódios de lombalgia seja autolimitada, devem ser tratados prontamente e de forma eficaz, a fim de se prevenir a cronificação (Junior MH et al, 2010).

Polito (2003), afirma que os exercícios de fortalecimento muscular têm sido indicados na reabilitação de doenças degenerativas discais.

Previna-se, trate-se!

Até a próxima!

REFERÊNCIAS

Cailliet, R. Síndrome da Dor Lombar. 5º edição, Porto Alegre - RS - Brasil, Artmed, 2001.

Descarreaux M, Blouin JS, Teasdale N. Isometric Force Production Parameters During Normal and Experimental Low Back Pain Conditions. BMC Musculoskeletal Disorders. 2005; 6.

Fernando Luiz Rolemberg Dantas, Walter José Fagundes-Pereira, Durvalino Lopes Rocha, JAIR L. RASO. Hérnia de disco cervical gigante - Estudo de caso. Arquivos de Neuropsiquiatria. 1999;57 (2-A):296-300.

Fleck, S.J.; Kraemer, W.J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 2 º edição, Porto Alegre - RS - Brasil, Artmed, 2002.

McKenzie RA. A Physical Therapy Perspective on Acute Spinal Disorders. In Mayer, TG, Mooney, V, and Gatchel, RJ. Contemporary Conservative Care for Painful Spinal Disorders. Lea & Febiger, Philadelphia, 1991.

Milton Helfenstein Junior, Marco Aurélio Goldenfum, César Siena. Lombalgia Ocupacional. Revista da Associação Médica Brasileira, 2010; 56(5): 583-9.

Polito MD, Maranhão GA, Lira VA. Componentes da Aptidão Física e sua Influência sobre a Prevalência de Lombalgia. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 2003; v. 11, n° 2.

Cálculo da Frequência Cardíaca de treinamento

2011-01-14T12:06:00.000-08:00

Feliz 2011!

Nesse início de ano percebi um aumento das pessoas que realizam caminhadas na tentativa de reduzir o seu peso corporal, na maioria das vezes recomendada pelo médico, então, decidi postar uma breve orientação de como iniciar uma caminhada com uma intensidade que seja eficiente para o praticante.

Após receberem a recomendação médica, essas pessoas leigas em exercício físico, vão ao calçadão, pista de cooper ou até mesmo em suas ruas, realizar a caminhada nossa de todos os dias. Geralmente estão acima do seu peso ideal e muitos anos sem se exercitar, então iniciam o exercício sem aquecimento das articulações, nem alongamentos, e com freqüência desistem de caminhar por que se lesionam devido a alta intensidade das caminhadas, ou por não reduzirem o peso a curto prazo.

Nos dias de hoje, as caminhadas, corridas, ciclismo e natação, conhecidos como exercícios aeróbios, são prescritos por causa de seu gasto energético ser significativo no nosso metabolismo, causando uma maior facilidade de perda de gordura corporal. Mas, para que todo esse esforço seja válido, é necessário que a intensidade esteja adequada (individualmente) ao praticante.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine - ACSM, 2000), a intensidade inicial do exercício deve ser estabelecida em 40 a 60% da Freqüência Cardíaca de Reserva*. A duração do exercício aeróbio nesse estágio deve ser de pelo menos 15 a 20 minutos, aumentando para 30 minutos em quatro semanas, caso seja iniciante.

COMO MEDIR SUA FREQÜÊNCIA DE PULSO

Com os dedos médio e indicador localize o pulso radial no lado de fora de seu punho, logo abaixo da base do polegar. Não use o polegar para sentir o pulso, pois ele tem pulsação própria e pode produzir contagem imprecisa (veja figura abaixo):

Se não conseguir sentir o pulso radial, tente localizar o pulso da carótida colocando seus dedos levemente na frente de seu pescoço, logo ao lado de sua laringe. Não aplique pressão forte, pois, isso diminui a freqüência cardíaca (FC) (figura abaixo):

Use o cronômetro ou o ponteiro de segundos de seu relógio e conte o número de batimentos no pulso por 15 segundos. Multiplique o valor de pulsos por 4 e você obterá sua freqüência cardíaca por minuto.

É fundamental obter a FCR para ter certeza de que seu exercício está sendo realizado com eficiência. Pegue uma calculadora e descubra qual é a sua!

Dados iniciais:

FC máxima (220- idade (anos)):
FC repouso**:
Intensidade em % (decimal):

Fórmula: FCR = [% intensidade do exercício X (FC máxima - FC repouso)] + FC repouso

Exemplo: FCR = [0,60 (178 - 68)] + 68 = 134, esse resultado será sua FCR; durante o exercício o praticante deverá se manter na sua FCR, chamada de FC-alvo, isso significa que você estará treinando a uma intensidade de 60%.

Agora você tem a orientações básica para iniciar seu treinamento.

Lembre-se: Consulte um Profissional de Educação Física para a orientação de seu programa de exercícios físicos e um Profissional de Nutrição para a elaboração de um plano alimentar que seja adequado aos objetivos traçados.

Até a próxima!
___________________

*Freqüência Cardíaca de Reserva (FCR): é um método utilizado para determinar a FC-alvo para a prescrição de treinamentos aeróbio (Heyward, 2000).

**FC repouso: obtida após 10 minutos sentados, sem falar e sem se movimentar. Importante não haver esforço físico antes de aferir a FC.

Código de Ética

2010-12-07T04:18:00.000-08:00

Algumas promessas que são feitas nessa fase de fim de um ciclo e início de um novo ciclo é mudar!

Mudar de estilo de vida, mudar a forma de administrar suas economias e etc..

Quem decidir cuidar da saúde e procurar um profissional de Educação Física, deverá encontrar neste, um profissional que zele pela ética, responsável com a saúde de seus clientes e compromissos com o treino.

E para que você tenha noção de como um Personal Trainer deve se portar com seus clientes divulguei os princípios e diretrizes da ética profissional do professor de Educação Física segundo o Conselho Federal de Educação Física:

Dos Princípios e Diretrizes

Art. 4º - O exercício profissional em Educação Física pautar-se-á pelos seguintes princípios:

I - o respeito à vida, à dignidade, à integridade e aos direitos do indivíduo;

II - a responsabilidade social;

III - a ausência de discriminação ou preconceito de qualquer natureza;

IV - o respeito à ética nas diversas atividades profissionais;

V - a valorização da identidade profissional no campo da atividade física;

VI - a sustentabilidade do meio ambiente;

VII - a prestação, sempre, do melhor serviço, a um número cada vez maior de pessoas, com competência, responsabilidade e honestidade;

VIII - a atuação dentro das especificidades do seu campo e área do conhecimento, no sentido da educação e desenvolvimento das potencialidades humanas, daqueles aos quais presta serviços.

Fonte: http://www.confef.org.br/

Boa sorte,
Até 2011!

Dor Muscular Tardia

2010-11-18T06:10:00.000-08:00

Atire a primeira pedra aquele praticante de musculação (que treina sério, sistematizado e orientado profissionalmente) que nunca ficou dolorido após um sessão de treino!

Para muitos é extremamente desagradável ficar dolorido, para outros é certeza de que o treino foi bom! Ficar dolorido é quase inevitável! Para que haja estímulos nos músculos suficientes para promover adaptações (hipertrofia, maior resistência, mais força e etc.) é necessário provocar novas adaptações musculares, realizando um estímulo diferente periódica e sistematicamente. Caso contrário, os músculos chegarão à estagnação, em outras palavras, o praticante não obterá os resultados desejados!

É fácil encontrar pessoas que treinam há anos e reclamam dizendo que a musculação não traz resultados. Não necessariamente seja o programa de treinamento que esteja ruim, e sim, o estímulo que não está sendo suficiente para provocar as adaptações musculares, por isso não se obtêm resultados!

Não estou dizendo que você que pratica musculação, iniciante ou experiente, precisa ficar dolorido todas as vezes que treinar. Sempre que a rotina de treino modifica ou o estímulo é diferenciado as chances serão maiores de você ficar com os músculos que foram trabalhados dolorido. Ou seja, a dor muscular tardia (D.M.T.) ocorrerá com um novo ambiente de estímulos (cargas mais pesadas ou uma nova rotina de treino).

E você sabe por que os músculos doem após o treino?

Estudos, em medicina esportiva, são realizados frequentemente para se conhecer melhor os mecanismos que possam levar o atleta à uma performance ainda não superada. E nós, praticantes de atividade física ganhamos com a produção de conhecimentos laboratoriais esportivos. Porque podemos ter profissionais do exercício melhor capacitados e aptos a orientar a população na prescrição de programas de exercício físico.

Alguns cientistas como o Bompa (2000) demonstrou que há dois mecanismos pelo qual causam avarias à musculatura: um está relacionado ao desequilíbrio da função metabólica, enquanto o outro às micro-rupturas da células muscular. A aplicação de carga no músculo, principalmente na fase excêntrica*, causa danos à musculatura.

A D.M.T. alcança seu pico após dois a três dias depois do treino, em seguida a força fica reduzida por um período aproximado de dez dias. Por outro lado, o ponto positivo desses estímulos na fase excêntrica dos exercícios parece proteger o praticante iniciante de novas dores num período de cinco a seis semanas (Clarkson, Nokasa e Braun, 1992, citado por Fleck e Kraemer, 1999). Existe evidências de que realizar ações excêntricas antes da recuperação total do músculo prejudicaria no retorno ao exercício inicial (Donnelly, Clarkson e Maughan, 1992, citado por Fleck e Kraemer, 1999).

Até agora, ainda não se descobriu as causas da dor muscular pós treino. Os cientistas especulam que a D.M.T. não é causada apenas pelas lesões nas miofibrilas, outros fatores como edema, inchaço ou inflamações pode se relacionar as dores.

Para Fleck e Kraemer (1999), alguns indivíduos (experientes) o estímulo de cargas muito pesadas no treinamento excêntrico pode ser um fator motivacional. E, sugere que abaixar o peso lentamente durante a fase excêntrica pode facilitar a execução correta da técnica do movimento.

Para aqueles que gostam de bons resultados, em relação a ganhos de músculos, ficar dolorido de vez em quando, é um bom sinal para a conquista de seu objetivo!

_____________
*fase da contração muscular no qual o músculo alonga à medida que produz tensão contra uma resistência ou desacelerar determinado segmento corporal em movimento (Heyward, 2004).

Até a próxima!

Você sabia..

2010-10-04T11:13:00.000-07:00

...que proporcionalmente, o osso é mais resistente do que o aço ou o concreto.

...Os menores vasos sanguíneos são dez vezes mais finos que um fio de cabelo.

... e que o seu corpo contém vasos sanguíneos em número suficiente para dar duas voltas em torno da Terra.

...que se esticada, a área interna dos pulmões cobriria 1/3 de uma quadra de tênis.

...que a parte do corpo de um bebê que cresce mais rápido é a cabeça.

...que cada pêlo do seu corpo possui um pequeno músculo para levantá-lo.

Curiosidades do nosso corpo!

até a próxima.

Avaliação da Composição Corporal

2010-09-20T21:00:00.000-07:00

Para aqueles que leram a matéria do mês anterior e não conhecem os métodos para quantificar a gordura e massa magra em nosso corpo, farei um breve resumo sobre o assunto de forma que a leitura desse texto seja fácil e agradável.

E, aqueles que estão acessando esse blog pela primeira vez, para um melhor entendimento desse assunto, clique aqui, e em seguida prossiga a leitura.

A avaliação da composição corporal tem grande importância para se obter informações sobre o desenvolvimento de crianças e adolescentes, bem como o status da composição corpórea de adultos e idosos, auxiliando dessa forma na prescrição do exercício.

A composição corporal é o componente da aptidão física relacionada com a saúde: devido as relações existentes entre a quantidade e distribuição da gordura corporal com alterações do nível de aptidão física e o estado de saúde das pessoas (Costa, 1999).

Para realizar a estimativa dos componentes corpóreos, é necessário fracionar o corpo em gordura, massa óssea, massa muscular e massa residual (nesta estão inclusos os órgão do corpo humano e a pele). Para simplificar esse fracionamento, os cientistas determinaram os componentes como: massa gorda e massa corporal magra (Petroski & Pires Neto, 1993, citado por Pitanga, 2005).

Atualmente existe três técnicas para o estudo da composição corporal, são elas:

Direta - esta apenas é aplicada em cadáveres, para a dissecação de tecidos.

Indireta - Pesagem hidrostática, Pletismografia, Tomografia computadorizada entre outras.

Duplamente Indireta - Antropometria, Bioimpedância, Interactância de raios infra-vermelhos (menos popular).

Por serem os mais utilizados com a finalidade de composição corpórea, explicarei os métodos duplamente indiretos.

Antropometria - medidas das dobras cutâneas (imagem acima) - são bastante utilizada por sua praticidade. Consta em coletar medidas através de um aparelho chamado de Plicômetro (da esquerda para a direita é a primeira figura acima) onde as dobras serão realizadas em várias partes do corpo e inseridas numa fórmula de estimativa de percentural de gordura, específica para o perfil do cliente (atleta, idosos, adulto, crianças, homens ou mulheres), obtendo dessa forma o percentual da massa gorda.

Bioimpedância - esse método se aplica com a utilização de um aparelho de impedância bioelétrica (imagem acima), onde uma corrente elétrica de baixo nível, passar pelo o corpo do cliente. A oposição ao fluxo da corrente é medida, sendo estimada a quantidade de água corporal total. Como o conteúdo de água da massa magra é alto (cerca de 73% de água), chega-se a estimativa da massa muscular.

Para realizar uma dessas avaliações, entre em contado com um Profissional de Educação Física.

Até a próxima.

A balança pode lhe enganar!

2010-08-18T05:36:00.000-07:00

Quando iniciamos a prática de exercícios físicos, o nosso corpo passa por transformações, seja na gordura corporal, seja na massa muscular. Isso acontece independente do objetivo do indivíduo: emagrecimento ou hipertrofia (aumento do tamanho dos músculos) ou bem estar.

Para aqueles que querem reduzir o peso corporal e se frustra ao perceber que na balança seu peso não alterou, ou pior, aumentou! Essa situação poder ser a gota d'água para a desistência de um programa de exercícios físicos.

Para que você não desista impulsivamente, aconselho assistir uma matéria sobre o assunto.

Acesse o link para assistir ao vídeo:

http://g1.globo.com/videos/bom-dia-brasil/v/numero-na-balanca-pode-enganar/1308393/#/Edições/20100728/page/2

Até a próxima!

F L E X I B I L I D A D E

2010-07-19T18:00:00.000-07:00

Em nosso dia-a-dia, precisamos a todo o momento de flexibilidade!Seja para alcançar um objeto à frente, seja para agachar e apanhar um sabonete que caiu durante o banho, seja para coçar as costas. Enfim, em várias situações a flexibilidade está presente na rotina diária de todos nós.

Quando criança temos um grau maior de flexibilidade devido a existência da cartilagem de crescimento nas epífises ósseas, proporcionando uma maior mobilidade articular, pois, os ossos ainda se encontram bastante separados uns dos outros. A medida que vamos nos tornando adulto as cartilagens de crescimento vão solidificando as extremidades ósseas e daí por diante nos aproximamos da flexibilidade que teremos por toda a vida.

Determinada geneticamente, a flexibilidade poderá contribuir para que você seja um atleta de alto rendimento ou apenas um desportista que cuida de sua saúde. Quando me refiro a atleta de alto rendimento, não significa que seja necessário ter flexibilidade extrema (hipermobilidade articular), pois, o excesso desta qualidade física pode proporcionar lassidão articular, causando frouxidão e lesões musculoesqueléticas.

Durante o envelhecimento, a flexibilidade reduz (como todas as outras capacidades físicas) devido ao declínio na atividade física e o desenvolvimentos de condições artríticas, pois estas são as principais causas da redução da flexibilidade no envelhecimento (Heyward, 2004).

Devido a importância em nosso dia-a-dia, escrevi nesse artigo algumas curiosidades, benefícios e as diferentes flexibilidades, argumentados por cientistas renomados no mundo da fisiologia e treinamento esportivo. Boa leitura.

A Flexibilidade é a capacidade e a característica de um indivíduo executar movimentos de grande amplitude, podendo ser aplicado com forças externas ou ainda movimentos que envolvam muitas articulações (Weineck, 1999).

A flexibilidade é um componente importante da aptidão física, a falta dela em regiões como a sacro-ilíaca combinado com a pouca força e/ou resistência dos músculos abdominais resulta em lombalgias (dores na região lombar) (Pitanga, 2005).

Termos utilizados como sinôninos da flexibilidade:

Mobilidade
Articularidade (referente à flexibilidade da articulação)
Elasticidade (refere-se à propriedade de músculos, fáscias, tendões e ligamentos)

Estes termos podem ser considerados como subclasses da flexibilidade (Frey, 1977).

Para Weineck (1999) a flexibilidade pode ser diferenciada em geral e específica; ativa, passiva e estática.

Flexibilidade geral é aquela que aborda as principais articulações do nosso corpo em conjunto (ombros, quadris e coluna vertebral).

Flexibilidade específica refere-se a determinadas articulações. Exemplo: atletas nadadores devem ter boa articularidade nos ombros.

Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento alcançada por uma articulação, limitando-se pela extensabilidade da unidade musculotendínea.

Flexibilidade passiva é a maior amplitude articular conseguida com auxílio de forças externas (auxílio de um parceiro ou de um aparelho).

Segundo Heyward (2004), o que limita a amplitude de movimento (ADM) são a rigidez das estruturas dos tecidos moles, como músculos tendões e ligamentos. A contribuição dos tecidos moles para a resistências da ADM foi dada desta forma:

Cápsula articular - 47%
Músculo e sua fáscia - 41%
Tendões e ligamentos - 10%
Pele - 2%

Heyward, ainda afirma que a cápsula articular e os ligamentos são constituídos predominantemente de colágeno (tecido conjuntivo não elástico). Já os músculos e sua fáscia, constituem-se de tecido conjuntivo elástico, sendo essas as estruturas de maior importância na redução da resistência da ADM.

Numa publicação da Revista brasileira de fisioterapia em 2007, com autoria de Brasileiro JS; Faria AF e Queiroz LL, um estudo analisou os efeitos da flexibilidade dos músculos isquiotibiais (grupo muscular da parte de trás da coxa) sob os efeitos do resfriamento e do aquecimento. Foram observados os efeitos agudos e crônicos.
Constatou-se que o grupo de pessoas submetidas ao resfriamento obtiveram um efeito agudo na ADM, comparados aos grupos submetido apenas a alongamentos e o grupo submetido ao aquecimento.
Em relação aos efeitos crônicos, não obtiveram resultados significativos ente os grupos.
Concluiu-se que alongamentos realizados diariamente, aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais significativamente; em relação aos efeitos agudos, esses foram maiores no grupo submetido ao resfriamento, comparados aos grupos somente alongados e o grupo submetido ao aquecimento. Os efeitos crônicos não foram influenciados pelo resfriamento e nem pelo aquecimento.

No âmbito esportivo obter uma boa flexibilidade é fundamental para a execução correta da técnica do movimento, para uma maior amplitude, para a aplicação da força e melhoria na velocidade. A mobilidade é indispensável no processo de treinamento (Weineck, 1999). Este autor, ainda afirma que sem o desenvolvimento da flexibilidade o progresso técnico e coordenativo são deficientes e o desempenho estagnado.

Para preservar essa qualidade física: flexibilidade, realize exercícios físicos por toda a vida, sempre com alongamentos antes e após o término de seu treino. Se houver tempo, reserve um dia apenas para alongamentos!

Até a próxima

Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

Barra de cereais. Saudáveis?

2010-06-01T08:00:00.000-07:00

Um texto publicado em uma revista de circulação nacional, revela a quantidade de açúcares contidos em barra de cereais, denunciando o marketing enganoso que as indústrias fazem por trás do mercado do wellness. Mas, antes de você ler essa matéria farei uma introdução informativa a respeito do assunto: açúcar.

Uma grande parcela da população brasileira, que não se encontra nos níveis de sobrepeso ou obesidade, tem uma" barrriguinha de açúcar". Acredito que neste momento, você que está lendo esta matéria tem grande chances de possuir uma dessas também, não é mesmo!?
Para um melhor entendimento sobre "barriga de açúcar" irei descrever um pouco sobre os carboidratos (CH).

Os carboidratos são fontes de calorias derivadas do açúcar e amido que fornecem energia para os músculos e o cérebro. É a primeira fonte de energia a ser utilizada quando nós estamos realizando exercícios moderado/intenso. Esses nutrientes são encontrados em frutas, legumes, pães/massas e grãos (Clark, 1998). Estão presentes no sangue, músculos e órgão internos (principalmente o fígado).

Esse nutriente pode ser na forma de CH simples, que, no geral causam picos de insulina, ocorrendo a rápida absorção da glicose (carboidrato); CH complexos que mantém um nível estável e prolongado de glicogênio no sangue; e o CH fibroso, estes não são digeridos, são funcionais, por melhorar o funcionamento do intestino e promover uma "limpeza" intestinal mantendo o sistema digestivo saudável e ativo (Guimarães, 1998).

Atenção: picos de insulina são bem vindos após o treino (moderado/intenso), para a reposição de carboidratos e melhora na absorção de proteínas. Suplementos de glicose e proteína são uma boa alternativa! (consulte nutricionista)

A glicose quando assimilada pelo o intestino delgado poderá ser utilizada diretamente pela célula para a obtenção de energia. Pode ser armazenada como glicogênio nos músculos e no fígado ou transformada em gordura para armazenamento de gordura (McArdle, Katch e Katch, 1996).

Isso mesmo que você leu: transformada em gordura! Os CH podem engordar se a ingesta ultrapassar as necessidades diárias desse nutriente.

São excelentes para praticantes de atividade física, mas, para aqueles que querem dar uma "secada" devem procurar a orientação de um Profissional de Nutrição para que ocorra uma redução programada dos carboidratos na dieta, até alcançar as metas de seu objetivo!

Veja agora como as barrinha podem se tornar vilãs de sua dieta:

Texto de Geraldo Medeiros (Médico Endocrinologista)

Barras de cereais contém mais açúcar do que sorvete

Conhecidas como alimentos saudáveis, as barrinhas de cereais, ao contrário do que grande parte da população pensa, podem fazer mal à saúde. Alguns produtos similares, facilmente encontrados em supermercados, possuem mais de 69% de açúcar em sua composição.
Especialistas em saúde têm focado seus esforços em solicitar à indústria alimentícia a redução de açúcar, sal e gordura saturada nos alimentos.
Segundo o professor Alan Maryon-Davis, presidente da Faculdade de Saúde Pública, na Grã-Bretanha, o açúcar é barato e é utilizado a granel em uma grande quantidade de produtos. "É preciso pressionar a indústria a produzir alimentos com menos açúcar", ressaltou.
As empresas que produzem barras de cereais se defendem e associam os altos índices da substância à frutose, encontrada em grandes quantidades em frutas e vegetais, matéria-prima desses produtos.
Ao contrário dos petiscos supostamente "saudáveis", algumas marcas de sorvete oferecem sobremesas com cerca 20% de açúcar, 1/3 do que contém algumas barras de cereais.
O consumo de açúcar em excesso, advertem especialistas, pode comprometer a saúde dos dentes, aumentar o risco de obesidade e de doenças do coração, além de colaborar para o desenvolvimento de diabetes.
Um porta-voz da Kellogg's, que produz alimentos para serem consumidos com leite ou sozinhos, explica que 70% de seus cereais são produzidos com pura fruta. "Também adicionamos açúcar, como o que ocorre na produção de doces, na intenção de transformar a polpa em uma espécie de melado", disse o executivo.

Se a sua intenção for alimentos saudáveis, pense duas vezes antes de comer uma barra de cereal!

Até a próxima!

Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

CALENDÁRIO DE COMPETIÇÕES

2010-05-01T14:11:00.000-07:00

Olá a todos, iniciou-se em 24 de abril de 2010 a temporada de competições de fisiculturismo no estado de Pernambuco. O primeiro campeonato foi realizado pelo atleta Daniel Ramos, proprietário da Academia Força Azul, localizada em Paudalho - interior do estado.

Os atletas estão todos ansiosos para o campeonato Pernambucano, pois, atletas de alta qualidade estão voltando às competições, após alguns anos sem competir. Novos nomes estão aparecendo, provocando expectativas nesse ano de 2010!

Outra novidade é a participação crescente de meninas pois, elas estão se motivando a participar das competições, gerando a oportunidade de surgir novos talentos para estrear em nível nacional! A categoria feminina é o Fitness.

Confira agora o calendário para esse ano:

24/04/2010 - 2ª Copa do interior de Fisiculturismo e Fitness - Paudalho

26/06/2010 - 6º Torneio de Musculação de Limoeiro - Limoeiro (ADIADO)

01/07/2010 - 56º Campeonato Pernambucano de Musculação - Recife

Menopausa

2010-03-31T19:09:00.002-07:00

Nos dias atuais a mulher está ganhando espaço em todas as áreas de trabalho. Dinamismo, determinação, liderança, equilíbrio emocional e várias outras qualidades. Mas, no mundo moderno a mulher tem que enfrentar um obstáculo além de sua vida profissional, as alterações hormonais causadas pela menopausa.

Uma vida mais ativa (do ponto de vista de exercícios físicos) e uma melhora na alimentação são fatores que auxiliam na qualidade do tratamento e amenizam os efeitos que o corpo feminino sente.

Alguns desses efeitos estão citados em seguida com a intenção de transmitir esse conhecimento com o caráter informativo pois, se você está com os sintomas da menopausa, tais como: ondas de calor, irregularidade menstrual, ressecamento vaginal, alterações emocionais, procure um profissional de saúde especializado para que possa ser feito um diagnóstico e obter o tratamento adequado.

Vejamos então o responsável por tantas alterações: o estrogênio.

O estrogênio abrange três hormônios esteróides com estruturas de mesma natureza: 17b-Estradiol, estrona e estriol. A deficiência de estrogênio parece acelerar o acúmulo de gordura abdominal (Rebuffé-Scrive e colaboradores, 1986 citador por Ignacio e colaboradores, 2009). Diversos tipos de tratamentos com reposição de hormônios demonstraram ser eficientes na prevenção do aumento do tecido adiposo na região abdominal em mulheres durante o período da pós-menopausa.

A deficiência de estrógeno está relacionada à diminuição de receptores de leptina (atua no controle da saciedade) no hipotálamo o que causaria redução da saciedade, conseqüentemente maior ingestão alimentar e ganho de peso corporal (kimura, 2002 citado por Ignacio e colaboradores, 2009).

Com o avanço da idade há um declínio da atividade física e sua conseqüência é a redução da massa magra, do gasto energético e o aumento da massa corporal gorda. São esses os fatores que contribuem para a queda da taxa metabólica de repouso (TMR) e conseqüente ganho de peso corporal, e se tratando de mulheres na pós-menopausa esse efeito é mais evidente (Bonganha e colaboradores, 2009; Poehlman e colaboradores, 1995 citados por Ignacio e colaboradores, 2009). Outras conseqüências são redução da mobilidade, do equilíbrio e o aumento do risco de quedas, diminuindo a qualidade de vida com o avançar da idade (Beaufrere e Morio, 2000; Fitts, 2003 citados por Trevisan, 2007).

Na menopausa a mulher tem um declínio mais significativo da TMR em relação ao processo de envelhecimento propriamente dito, devido à redução dos níveis hormonais femininos, (Aubertin-Leheudre, 2008 citado por Bonganha e colaboradores, 2009). Bonganha, também confirma essa informação ao afirmar que a massa corporal magra sofre mudanças decorrente das alterações hormonais da menopausa e que se acentua com o envelhecimento.

Outro fator agravante que contribui para acentuar a queda da TMR e redução da massa corporal magra com o envelhecimento e alterações na composição corporal é a inatividade física (Hallal, 2003 citado por Bonganha e colaboradores, 2009). A partir dos 20 anos, as mulheres reduzem cerca de 2% ao ano a TMR e a massa magra sofre influência direta com essa queda (Bonganha e colaboradores, 2009).

Segundo Nadai (2002), o treino aeróbio isolado não é suficiente para promover modificações da gordura corpórea e massa muscular em mulheres pós-menopausa. No entanto, quando adicionou-se o treinamento resistido (com pesos), foi observado uma redução da adiposidade geral associada ao aumento da massa muscular. Contudo, parece ser necessário cerca de 25 semanas para que esse efeito seja evidenciado.

São várias as conseqüências da menopausa, cito algumas logo abaixo:

Osteoporose
Doenças cardiovasculares
Redução da taxa metabólica de repouso
Redução da massa muscular
Aumento da massa gorda abdominal
Redução dos receptores de leptina

Nesta pesquisa que realizei, busquei o que há de mais recente na comunidade científica sobre a menopausa e atividade física. De forma concisa enfatizo as modificações na composição corporal feminina devido a menopausa e afirmo a importância da musculação associada ao treino aeróbio para amenizar as alterações na composição corporal da mulher.

Até a próxima.

Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

No verão: hidrate-se

2010-02-05T05:18:00.000-08:00

O verão chegou e com ele, aquele calor gostoso. Aqui em Recife (nordeste brasileiro) o sol não está pra brincadeira. Muita praia, corridas no calçadão e treino pesado nas academias.

Mas, é importante não esquecer de manter o bom nível de hidratação; durante o dia beba líquidos (sem álcool é claro!) como sucos de fruta, água de coco e água. As bebidas esportivas podem ser uma boa opção para manter-se hidratado. Estas, são encontradas nas formas de pó, gel e líquidas, sendo importante conter na sua composição eletrólitos (sódio e potássio) e uma quantidade de 4% a 8% de carboidratos, acima disso, atrapalha o esvaziamento gástrico (Bacurau, 2007).

Numa busca que realizei sobre a importância da ingestão de líquidos, encontrei algumas informações interessantes que gostaria de compartilhar com os seguidores deste blog.

Segundo Clark (1998), a água no nosso corpo:

• Transporta glicose, oxigênio e gorduras para o trabalho muscular e excreta produtos finais do metabolismo como dióxido de carbono e ácido lático;
• Na urina elimina produtos de excreção do metabolismo. Quanto mais escura a urina, mais concentrados estão os metabólitos;
• No suor dissipa o calor através da pele. Para cada quilograma de suor perdido representa em torno de 600 calorias perdidas (Wilmore e Costill, 1994);
• Na saliva e secreções gástricas ajuda no processo digestivo dos alimentos.
• A água também protege os órgãos e tecidos, além de lubrificar as articulações.

É de fundamental importância manter-se hidratado para que seu desempenho nos esportes, trabalho, nos estudos e etc., não seja prejudicado. O modo mais simples de saber se seu nível de hidratação está bom é conferir a cor da urina (Clark, 1998).

Se a sua urina for muito escura e escassa, ela está concentrada de metabólitos e você precisa beber mais líquidos. Agora, quando sua urina se encontra amarela pálida é um bom sinal de hidratação.

Observação: se você está utilizando complementos vitamínicos, sua urina pode ser escura; neste caso, o volume de urina mostra-se um melhor indicador de hidratação.

Fique atento para alguns sintomas que caracterizam desidratação:

• Elevação da temperatura do corpo (hipertermia);
• Baixo desempenho (em exercícios aeróbios e anaeróbios) ;
• Cãibras de calor, frio, náuseas, pele fria e úmida, pulsação rápida, capacidade de resistência reduzida em 20-30%;
• Problemas gastrointestinais, esgotamento, vertigem, enxaqueca (muito comum), boca seca, fadiga, alucinações (casos extremos), nenhum suor ou urina, inchação na língua, instabilidade no caminhar.

Caso alguma vez você já apresentou um ou mais desses sintomas, poderá eliminá-lo bebendo uma maior quantidade de líquidos durante o dia e observar a cor de sua urina!

Segundo Heyward (2003), as recomendações são:

• Beba 2,5 copos, 2h antes do exercício.
• Beba 1,5 copo, 15 minutos antes da competição.
• Não restrinja os líquidos durante o exercício; beba pelo menos um 1 copo a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.
• Quando estiver se exercitando no calor, a bebida deve conter pequenas quantidades de sódio.
• Durante treinos intensos, a bebida deve conter de carboidratos (glicose ou sacarose).

Seguindo essas dicas, é só curtir o verão e se refrescar com sua bebida favorita!

Até a próxima!

Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

Avaliação do estilo de vida

2010-01-16T11:32:00.000-08:00

É uma boa oportunidade para se falar sobre avaliação do estilo de vida.

O início do ano marca um novo ciclo de nossas vidas e seria uma ótima chance de realizar essa avaliação. E como se faz uma avaliação dessas?

De forma simples, você irá responder algumas questões, tipo teste, para encontrarmos um número que equivale ao risco de desenvolver doenças coronarianas (coração), dependendo do resultado, haverá a necessidade de passar por um médico para que este realize exames que demonstrarão as consequências de seu estilo de vida no seu organismo.

Então, está preparado para responder as questões?

Responda com sinceridade para que se obtenha máximo de precisão na classificação do resultado!

IDADE (anos)

De 10 a 20 [1 ponto]

De 21 a 30 [2 pontos]

De 31 a 40 [3 pontos]

De 41 a 50 [4 pontos]

De 51 a 60 [6 pontos]

Acima de 60 [8 pontos]

HERANÇA FAMILIAR

Nenhum parente com cardiopatia (doenças do coração) [1 ponto]

Um parente cardiopata [2 pontos]

Dois parentes cardiopatas [3 pontos]

Três parentes cardiopatas [7 pontos]

Quatro parentes cardiopatas [7 pontos]

Cinco parentes cardiopatas [7 pontos]

PERCENTUAL DE GORDURA

M - <>F - <>

De 12 a 15,99% / De 16 a 19,99% [1 ponto]

De 16 a 19,99% / De 20 a 24,99% [2 pontos]

De 20 a 21,99% / De 25 a 32,99% [3 pontos]

De 22 a 29,99% / De 33 a 39,99% [5 pontos]

Acima de 30% /Acima de 40% [7 pontos]

FUMO

Não fuma [0 ponto]

Até 10 cigarros/dia [1 ponto]

De 11 a 20 cigarros/dia [2 pontos]

De 21 a 30 cigarros/dia [4 pontos]

De 31 a 40 cigarros/dia [6 pontos]

Acima de 40 cigarros [10 pontos]

EXERCÍCIOS MINUTOS/SEMANA

Acima de 240 minutos [0 ponto]

De 120 a 240 minutos [1 ponto]

De 80 a 119 minutos [2 pontos]

De 60 a 79 minutos [3 pontos]

De 31 a 59 minutos [6 pontos]

Abaixo de 30 minutos [8 pontos]

COLESTEROL

Abaixo de 180 [1 ponto]

De 181 a 205 [2 pontos]

De 206 a 230 [3 pontos]

De 231 a 255 [4 pontos]

De 256 a 280 [5 pontos]

Acima de 280 [7 pontos]

PRESSÃO ARTERIAL SISTÓLIA (mmHg)

De 110 a 119 [1 ponto]

De 120 a 139 [2 pontos]

De 140 a 159 [3 pontos]

De 160 a 179 [4 pontos]

De 180 a 199 [6 pontos]

Acima de 200 [8 pontos]

PRESSÃO ARTERIAL DIASTÓLICA (mmHg)

Abaixo de 70 [1 ponto]

De 71 a 76 [2 pontos]

De 77 a 82 [3 pontos]

De 83 a 93 [4 pontos]

De 94 a 105 [6 pontos]

Acima de 106 [8 pontos]

TABELA DE RESULTADOS:

PONTUAÇÃO / CLASSIFICAÇÃO

De 05 a 11 pontos / Risco bem abaixo da média

De 12 a 17 pontos / Risco abaixo da média

De 18 a 24 pontos / Risco médio habitual

De 25 a 31 pontos / Risco moderado

De 32 a 40 pontos / Risco perigoso

De 41 a 63 pontos / Perigo urgente (procure seu médico)

FONTE: Pitanga, Francisco José Gondim. Testes, medidas e avaliação em Educação Física e esportes, 4 ed., São Paulo: Phorte, 2005.

Até a próxima!

Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

2009/2010: momento de decisões!

2009-12-21T08:09:00.000-08:00

Estamos no último mês do ano.
Momento ímpar para deixar bem resolvidos todas as metas cumpridas e a serem cumpridas de 2009 e iniciar o planejamento para 2010.
Muita gente iniciará um novo modo de vida a partir desse próximo ano, outras se antecipam e já iniciam logo neste mês. Com certeza estou me referindo a atividade física como mudança de estilo de vida. Sair dessa vida sedentária e resolver, literalmente, suar a camisa.

Há aqueles que iniciam agora em dezembro só pra dizer que treina desde o ano passado, quando chegar janeiro (risos). Seja qual for a modalidade escolhida, inicie traçando uma meta anual, ou seja, de longo prazo. Não queira resultados relâmpago, treine visando alcançar metas curtas como estratégias para se chegar à meta principal.

Qualidade é o que interessa! Estou me referindo a qualidade do treino, qualidade de vida e qualidade nos resultados!
Tenho uma cliente, que treina comigo há alguns anos e recentemente realizei sua avaliação da composição corporal, comparei seus dados atuais com o seu primeiro resultado datado em agosto de 2007. Após esse período constatamos que seu corpo tinha adquirido mais massa muscular e um pouco de massa gorda ( o que é normal quando de ganha músculos) e seus comentários sobre a estética de seu corpo foram os melhores possíveis pois, ela própria achou que sua estética corporal estava mais harmônica e proporcional, provocando satisfação e orgulho por ter alcançado a meta traçada durante o ano inteiro! Com certeza o seu marido também aprovou o resultado!

Então, deixo claro que: crie suas metas, planeje-se para 2010, seja perseverante e siga em frente! Se não tiver motivação suficiente, contrate um treinador particular, este com certeza irá ajudar-lhe a traçar metas e alcançá-las.

FELIZ ANO NOVO!

Até a próxima!

Novo Contato: treinadoralexpontes@gmail.com

NÃO EXISTE O IMPOSSÍVEL

2009-11-05T11:21:00.000-08:00

Após ter publicado no mês anterior sobre a cirurgia bariátrica, alguns leitores e seguidores desse blog me questionaram se apenas dieta seria possível para reduzir peso e ficar realmente magro.
Bem... Não só confirmo, como também demonstro que é possível sim, fazer apenas dieta e reduzir o peso que você quiser!

Em minha experiência de vida já vi resultados incríveis de redução de peso, apenas com dieta e a utilização de programas nutricionais de uma multinacional de nutrição. Daí por diante percebi que na mudança de hábito tem que haver motivação em tempo integral, para não perder o foco. Quando falo de motivação eu quero dizer que no momento em que você pensar em desistir, deve-se evocar uma força interior para não se desviar do objetivo e continuar em frente, reto, vertical, intransigente.

Nem todos têm essa força; nem todos têm genética para isso! É verdade, genética psicológica, qualidade de poucos, geralmente os atletas de elite são dotados dessa qualidade genética extraordinária para suportar os treinamentos, as dietas, a pressão de familiares, de recordes e etc.
Embora pareça ser difícil para aqueles menos privilegiados, a força de vontade é a motivação principal para se manter na direção do foco.
Existe um caso que me foi apresentado numa aula no curso de especialização, que ilustra muito bem a força de vontade.

Um garoto com obesidade mórbida resolveu mudar sua vida. Com apenas dieta ele conseguiu alcançar seu objetivo. Nas imagens que seguem abaixo, não sei em quanto tempo foi necessário para alcançar sua meta mas, uma lição para aprendermos com esse exemplo de superação pois, o tempo não importa e sim sua determinação em conquistar seus objetivos.

Isso vale pra vida!

O garoto pesava incríveis 286kg!

APÓS UMA DIETA REDUZIU 186KG

CIRURGIA PARA REMOVER O EXCESSO DE PELE

UMA NOVA FORMA SURGIRA

RESULTADO FINAL APÓS TREINAR COM PESOS

Outra pessoa não é mesmo? Que resultado fantástico, que determinação e força de vontade para mudar sua vida!

Com esse exemplo, espero atingir pessoas que necessitam de motivação para extrair do seu mais profundo sentimento aquela força necessária para modificar sua vida, seja ela para emagrecer, ou para aumentar sua massa muscular, ou para qualquer outro objetivo.

NÃO EXISTE O IMPOSSÍVEL!

ABANDONE O DERROTISMO!

até a próxima!

contato: alexpontespersonal@oi.com.br

Cirurgia Bariátrica

2009-10-01T07:00:00.000-07:00

Nos últimos anos com a crescentes "globesidade" (obesidade no mundo), têm crescido o número de caso de obesos mórbido (IMC igual ou maior que 40) e no Brasil não é diferente.

Concomitante a esse crescimento está o aumento do número de cirurgias bariátricas (aquela realizada para reduzir o tamanho do estômago). Muitos profissionais da medicina procuram orientar os pacientes a tentarem uma dieta juntamente com atividade física, mas, infelizmente muitos deles , não obtêm sucesso (talvez, por não serem determinados o suficiente para alcançar metas dentro de um programa de atividade física/dieta); até já ouvi relatos de que o médico recomendou para que o paciente engordasse um pouco mais para alcançar o peso desejável para realização da cirurgia, e se o paciente não morrer antes de um infarto, AVC, uma falência do fígado por uma esteatose hepática entre outras conseqüências da obesidade, chega-se ao peso "ideal" para ir para a "faca".

Também existe casos de que o paciente não alcançou o peso suficiente para ser encaminhado ao bloco cirúrgico mas, sua expectativa é tão grande para emagrecer, que ele paga pela cirurgia (quando tem condições financeiras para isso!) e o resultado pode não valer a pena, devido a perda de peso insuficiente (o indivíduo pensa: "agora que fiz a cirurgia poderei comer o que quiser") puro engano pois, o paciente deveria nessa nova fase da vida, mudar seu estilo de vida, incluindo atividade física programada, uma alimentação balanceada, e poder até comer uma pizza, um churrasco, uma sobremesa na qual mais gosta, na forma de recompensa por alcançar uma meta de perda de peso.

Para que o emagrecimento seja estável e definitivo é necessário se ter uma equipe multidisciplinar supervisionando o paciente durante todo o processo de reabilitação e perda de peso. O médico que realizou a cirurgia, profissionais de Nutrição, Endócrinos, Psicólogos e Educação Física.

O paciente deverá entender que esse acompanhamento deverá ser vitalício!

Minha intenção é conscientizar todos aqueles que precisam realmente realizar esse tipo de procedimento cirúrgico, incentivando-os para buscar um estilo de vida saudável, com atividade física e uma alimentação equilibrada, antes e após a cirurgia.

O Conselho Federal de Medicina, publicou em seu jornal, a resolução que trata das técnicas utilizadas nas cirurgias bariátricas, suas vantagens e desvantagens.

Logo abaixo segue na íntegra a resolução.

A cirurgia bariátrica é indicada a pacientes com Índice de Massa Corporal (IMC) acima de 40 kg/m² ou IMC > 35 kg/m² e co-morbidade que ameacem a vida, tais como diabetes, hipertensão arterial doença coronariana e outras.

Outros pré requisitos para a indicação da cirurgia é:

Ter idade mínima de 18 anos (idosos e jovens de 16 anos podem ser operado, mas, existem precauções especiais)
Obesidade estável há pelo menos cinco anos;
No mínimo 2 anos de tratamento clínico prévio;
Ausências de quadros psicóticos;
Ausências de drogas ilícitas ou álcool;
Compreensão, por parte do paciente e de seus familiares, dos riscos e mudanças de hábitos inerentes a uma cirurgia de grande porte e da necessidade de acompanhamento pós operatório.

Procedimento cirúrgicos aceitos são:

A) RESTRITIVOS

1) BALÃO INTRAGÁSTRICO: colocação de um balão intragástrico com cerca de 500ml de líquido, com 10% de azul de metileno, objetivando diminuir a capacidade gástrica do paciente, provocando saciedade e diminuindo o volume residual disponível para os alimentos. É um método provisório: o balão deverá ser retirado no prazo máximo de seis meses.

INDICAÇÃO: adjuvante no tratamento da perda de peso, principalmente no preparo pré-operatório de pacientes com super-obesidade (IMC acima de 50 kg/m²).

CONTRA INDICAÇÃO: esofagite de refluxo; hérnias hiatal; divertículo de estômago; lesões potencialmente hemorrágicas, como varizes e angiosplastias; doença inflamatória intestinal, uso de antiinflamatórios, anticoagulantes, álcool ou drogas e transtornos psíquicos.

COMPLICAÇÕES: aderência ao estômago; passagem para o duodeno; intolerância ao balão; obstrução intestinal por migração do balão; perfuração gástrica; infecção fúngica em torno do balão.

VIA DE ACESSO: endoscópica.

2) GASTROPLASTIA VERTICAL BANDADA OU CIRURGIA DE MANSON: nestes procedimentos é criado um pequeno reservatório gástrico na região da cárdia, com capacidade em torno de 20ml, regulando-se a saída por anel de polipropileno. Estas cirurgias provocam cerca de 20% de perda de peso.

INDICAÇÃO: pacientes não compulsivo, que não tenham o hábito de ingestão de doces em abundância e não se desviem da orientação nutricional, ingerindo líquidos ricos em calorias; caso contrário, os resultados são desanimadores.

VANTAGENS: causa mínimas alterações metabólicas, com baixa morbimortalidade e baixo custo. Procedimento reversível, preserva a absorção e a digestão. O estômago e o duodeno permanecem acessíveis à investigação endoscópica e radiológica.

DESVANTAGENS: Perda de peso insatisfatória (menos de 50% do excesso de peso) por fístula gastrogástrica ou por intolerância progressiva maior à ingestão de líquidos ou pastosos hipercalóricos; maior ocorrência de vômitos; possibilidade de deiscência das linhas grampeadas, seguidas de complicações intra abdominais; procedimento inadequado tanto para pacientes que ingerem muito doce como para portadores de esofagite de refluxo.

VIAS DE ACESSO: convencional (laparotômica) ou por videocirurgia.

3) BANDA GÁSTRICA AJUSTÁVEL: é uma prótese de silicone que colocada em torno do estômago proximal, faz com que este passe a ter a forma de uma ampulheta ou uma câmara acima da banda. O diâmetro interno da banda pode ser regulado no pós operatório por injeção de líquido no reservatório situado no subcutâneo, de fácil acesso.

VANTAGENS: método reversível, pouco agressivo, permite ajustes individualizados no diâmetro da prótese. Com sua retirada é possível realizar outros procedimentos bariátricos, com mínimas repercussões nutricionais. Não há secção e sutura do estômago. Baixa morbimortalidade operatória e retorno precoce às atividades habituais.

DESVANTAGENS: custo elevado; perda de peso freqüentemente insuficiente a longo prazo; exige estrita cooperação do paciente em seguir as orientações dietoterápicas; riscos inerentes ao uso permanente de corpo estranho; inadequadas para pacientes que ingerem muito doce e/ou apresentam esofagite de refluxo e hérnia hiatal; a longo prazo, como migração intragástrico da banda, deslizamento da banda e complicações com o reservatório.

VIAS DE ACESSO: convencional (laparotômica) ou por videocirurgia.

A) CIRURGIAS DISABSORTIVAS: essas cirurgias (Payne ou Bypass Jejuno-Jejunal) estão proscritas em vista da alta incidência de complicações metabólicas e nutricionais a longo prazo. O princípio fundamental das mesmas é a perda, pelas fezes, das calorias ingeridas. As complicações ocorrem pela grande quantidade de intestino desfuncionalizado, que leva a um supercrescimento bacteriano no extenso segmento intestinal excluído, provocando alta incidência de complicações disgestivas, tais como diarréia, cirrose, pneumatose intestinal e artrites. Pelo exposto, não mais devem ser realizadas.

B) CIRURGIAS MISTAS: as cirurgias mistas para tratamento de obesidade mórbida associam restrição e disabsorção em maior ou menor grau do intestino, dependendo da técnica empregada e da extensão do intestino delgado excluído do trânsito alimentar.

1 - CIRURGIA MISTA COM MAIOR COMPONENTE RESTRITIVO: esse grupo de cirurgias compreende as diversas modalidades de bypass gástrico com reconstrução do trânsito intestinal em "Y de Roux".

CIRURGIAS MAIS EMPREGADAS:

CIRURGIAS DE FOBI, CIRURGIA DE CAPELLA E CIRURGIA DE WITTGROVE E CLARK.

Estas cirurgias, além da restrição mecânica representada pela bolsa gástrica de 30 a 50 ml, restringem a alimentação por meio de u mecanismo funcional do tipo Dumping (mal-estar provocado pela ingestão de alimentos líquidos ou pastosos hipercalóricos) e, ainda, pela exclusão da maior parte do estômago do trânsito alimentar. Com isso, o hormônio grelina, que aumenta o apetite e é produzido no estômago sob estímulo da chegada do alimento, tem sua produção minimizada.

Pode-se acrescentar um anel estreitando a passagem pelo reservatório antes da saída da bolsa para a alça jejunal - o que retarda o esvaziamento para sólidos, aumentando, ainda mais, a eficácia dos procedimentos.

VANTAGENS: perda de peso adequada e duradoura, com baixo índice de insucesso. Tratam a doença do refluxo. São eficientes em comedores de doces e têm baixo índice de complicações a longo prazo. Fácil controle metabólico e nutricional do paciente. São reversíveis, embora com dificuldade técnica. Apresentam ótimos resultados e, termos de melhora da qualidade de vida e das doenças associadas. São as mais usadas no Brasil e nos Estados Unidos, com maior tempo de acompanhamento.

DESVANTAGENS: tecnicamente mais complexas; acesso limitado ao estômago e ao duodeno para métodos radiológicos e endoscópicos; passíveis de complicações como deiscência de suturas; maiores chances de deficiências protéicas e anemia do que as cirurgias restritivas.

VIAS DE ACESSO: convencional (laparotômica) ou videocirurgia.

2 - CIRURGIA MISTA COM MAIOR COMPONENTE DISABSORTIVO: são procedimentos que envolvem menor restrição da capacidade gástrica, o que permite maior ingestão alimentar, com predomínio do componente disabsortivo.

CIRURGIAS MAIS USADAS:

CIRURGIA DE SCOPINARO (derivação bíliopancreática com gastrectomia distal).

CIRURGIA DE DUODENAL-SWITC (derivação bíliopancreática com gastrectomia vertical da grande curvatura e preservação do piloro).

Nestas cirurgias o intestino delgado é seccionado a cerca de 250cm da válvula íleo-cecal. O segmento distal é anastomosado ao estômago. O segmento proximal é anastomosado ao íleo a 50, 100 ou 150cm da válvula íleo-cecal, dependendo da técnica escolhida.

VANTAGENS: não há restrição de alimentos ingeridos; muito eficazes em relação à perda de peso e manutenção a longo prazo; reservatório gástrico completamente acessível aos métodos de investigação radiológica e endoscópicos.

DESVANTAGENS: mais sujeitos a complicações nutricionais e metabólicas de difícil controle; maior chance de haver deficiência de vitamina B12, cálcio e ferro; maior chance de haver desmineralização óssea; alta incidência de úlcera de boca anastomótica; aumento do número de evacuações diárias com fezes e flatos muito fétidos.

Até a próxima!

Contato: alexpontespersonal@oi.com.br

1º de Setembro: dia do Profissional de Educação Física

2009-09-01T06:30:00.000-07:00

Atividades esportivas faz bem para todos, através dela é possível obter equilíbrio físico e emocional. Além de envolver pessoas de todas as faixas etárias (crianças, adolescentes, adultos idosos) afastando-os das drogas , da promiscuidade, da depressão, da solidão, de doenças e etc.

Para se praticar qualquer atividade física é de extrema importância a presença de um Profissional de Educação Física, para que este elabore uma prescrição através de uma avaliação cineantropométrica, de acordo com as capacidades de cada um, dos limites que o corpo de cada pessoa pode suportar e vencer.

Na escola, na academia, em sua residência, em condomínios, praia, clubes, calçadões, parques, são exemplos de locais que são utilizados por esse Profissional, que no seu dia a dia demonstra ser dinâmico, líder, alegre, e principalmente competente no que faz!

1 DE SETEMBRO - DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

PARABÉNS AO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Balanço Energético

2009-08-01T07:30:00.000-07:00

O principio básico em programas de perda de peso eficazes é: equilíbrio de energia negativo. Você sabe o que é?

Bem...
é uma questão matemática muito simples, onde a produção do gasto calórico excede a ingesta calórica. Ou seja, maior gasto de energia* com atividade física e menor ingestão de alimentos. Essa é a maneira mais eficaz de criar um déficit calórico.
* deve-se levar em consideração a taxa de metabolismo de repouso (TMR) e a termogênese induzida por alimentos.

< INGESTÃO = PERDA DE PESO

> GASTO = PERDA DE PESO

Ao contrário, para aqueles que desejam aumentar o peso, a fórmula matemática se inverte: a ingestão calórica deverá ser maior do que gasto energético com os exercícios. Mas, com cuidado, porque se não, você poderá aumentar o peso corporal na forma de gordura e não de músculos. O ideal é que a ingestão calórica exceda de 400 a 500 kcal/dia; e deixe que a musculação estimule o crescimento de sua massa muscular.

> INGESTÃO = GANHO DE PESO

< GASTO = GANHO DE PESO

Quando o balanço energético positivo perdura por semanas ou meses, o resultado é um ganho de peso, enquanto que um balanço energético negativo exerce o efeito oposto (Bouchard, 2003).

Outro dia, um cliente me perguntou: Alex, e se a ingestão de alimentos for igual ao gasto de energia, o que ocorrerá?

A resposta é: ocorrerá um equilíbrio no peso corporal, ou seja, a manutenção do peso.

INGESTÃO = GASTO = EQUILÍBRIO DO PESO CORPORAL

Seja qual for seu objetivo, sempre consulte um profissional do exercício e de Nutrição.

O aumento da prevalência dos casos de sobrepeso e obesidade, em todo o mundo, está ocorrendo proporcionalmente à diminuição progressiva da energia gasta em atividades de trabalho, ocupacionais, no cumprimento de afazeres domésticos e necessidades diárias (Bouchard, 2003).

A principal causa da obesidade é a falta de atividade física, e não a superalimentação (Heyward, 2003).

Contato: alexpontespersonal@oi.com.br

Até a próxima!

V Torneio de Musculação de Limoeiro - PE 2009

2009-07-13T11:10:00.000-07:00

11 de Julho de 2009, a cidade de Limoeiro foi o centro das atenções da musculação no estado de Pernambuco, pois, foi sede do V Torneio de Musculação de Limoeiro 2009, realizado pela Academia Visual, no qual é dirigida por Ademir Dias. A cidade foi invadida por atletas de todo o estado, dando ainda mais brilho ao evento.

Para prestigiar o campeonato, o atleta Marcelo Caldas, atual campeão brasileiro e já conquistando esse título por quatro vezes, realizou uma apresentação mostrando ao público presente, que na ocasião lotou o auditório da rádio difusora da cidade de Limoeiro, que no campeonato brasileiro é o grande favorito para a conquista do título desse ano.

Confira algumas fotos que consegui fazer, pois, como eu fui um dos árbitros nessa competição, não pude realizar fotos muito boas, mas, essas dão uma idéia do que vai ser a Copa Aberta de Pernambuco e o Campeonato Pernambucano.

OS MELHORES ATLETAS DO ESTADO MARCARAM PRESENÇA EM LIMOEIRO, DEMONSTRANDO QUE PARA O CAMPEONATO PERNAMBUCANO A EXPECTATIVA SERÁ O NÍVEL MAIS ALTO AINDA!

até a próxima!

contato: alexpontespersonal@oi.com.br

Hipoglicemia Reativa

2009-06-22T07:08:00.000-07:00

Os carboidratos são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central. O cérebro utiliza a glicose quase exclusivamente como combustível e não possui qualquer suprimento armazenado desse nutriente( Mcardle, Katch e Katch, 1992).

A principal função dos carboidratos é fornecer combustível energético para o corpo. No âmbito do exercício físico é importante manter as reservas de carboidratos em níveis ideais para fornecimento de energia, nos músculos e fígado, essas reservas são chamadas de glicogênio muscular e hepático respectivamente.

A melhor forma de manter essas reservas para um bom treino é fazer refeições com alimentos ricos em carboidratos cerca de uma hora antes do treino.

Obs.: para maiores informações consulte um(a) Nutricionista.

Nos dias de hoje, o ritmo frenético da sociedade capitalista não nos dá oportunidade de nos alimentarmos bem (de forma saudável), embora há pessoas que realmente se preocupam e priorizam alimentos saudáveis.

Praticantes de atividade física, utilizam, em sua maioria, suplementos alimentares que podem ser hiperproteicos (ricos em proteínas) e outros ricos em carboidratos. Esse último merece um pouco mais de atenção para que sejam ingeridos de forma programada (com antecedência) em dias de treino mais forte para que não ocorram desconfortos, como: a hipoglicemia reativa.

O que é a hipoglicemia reativa?

É um tipo de hipoglicemia que ocorre geralmente após a refeição, desencadeada pela rápida absorção dos carboidratos levando o organismo a produzir uma quantidade de insulina maior que o necessário. Por isso, ocorre uma redução da glicemia com aparecimento dos sintomas aproximadamente uma hora e meia a 3 horas após a refeição. Pode estar relacionada a situações de esvaziamento rápido do estômago como ocorre em pacientes submetidos à cirurgia gástrica e a quadros de ansiedade e estresse (Instituto Mineiro de Endocrinologia).

A hipoglicemia reativa pode ocorrer durante treinamentos longos e/ou intensos. E, concomitantemente, havendo a ingestão de carboidratos líquidos (suplementos), alguns indivíduos poderão experimentar os efeitos da hipoglicemia reativa durante ou após o treinamento.

A alta quantidade de glicose que está sendo liberada para a corrente sanguínea, estimula receptores químicos e nervosos que ativam a liberação de insulina através do pâncreas para que a glicose entre nas células, fornecendo energia para o corpo. Só que, a liberação da glicose para o sangue ocorre rápida e constantemente (devido aos suplementos serem líquidos e de carboidratos complexos) mantendo a liberação de insulina prolongada (lembre-se: neste caso, durante treinos intensos e/ou longos) ocorrendo uma moderada redução dos níveis de glicose no sangue, gerando os sintomas da hipoglicemia reativa.

Veja quais são esses sintomas, de acordo com a Associação Brasileira de Medicina Complementar:

Sintomas no Sistema Nervoso Central

- confusão mental
- sonolência / atordoamento
- sono irresistível que vem de repente e fora de hora
- diminuição da memória em crise
- diminuição da concentração em crise
- desmaio
- síndrome do pânico
- crise de labirintite

Se em algum momento de seu treino você não estiver se sentindo bem, com a sensação de ouvir a voz das pessoas distante, um retardo mental, deite-se e se poder, beba uma bebida com açúcar e aguarde até se sentir melhor. Avise ao seu treinador/professor/amigo quem estiver com você para lhe ajudar a deitar caso você perceba que vai desmaiar!

Resolvi falar desse assunto porque já aconteceu comigo e conheço pessoas que também sentiram os sintomas da hipoglicemia com o uso desses suplementos a base de carboidratos complexos, juntamente com o treino intenso. Nos próximos treinos não utilize mais esse tipo de produto próximo ao treino. Consulte um Profissional de Nutrição para orientá-lo (a).

Até a próxima!

TABAGISMO

2009-05-07T17:27:00.000-07:00

Segundo o dicionário TABAGISMO significa:
Abuso do tabaco.
Intoxicação provocada por esse abuso.

No dia 31 de Maio será o dia mundial sem cigarro. Vamos todos ajudar aquele(a) amigo, parente, colega, em fim, todos que querem se ver livre desse vício, que é o cigarro.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que um terço da população adulta mundial fuma. No mundo cerca de 47% de homens e 7% das mulheres são dependentes; no entanto, em países em desenvolvimento 42% dos homens e 24% das mulheres fumam.

A American Heart Association (AHA), estimou em 2001, que até o ano de 2020 o tabagismo será a causa principal de morte e impotência em todo o mundo, matando mais de 10 milhões de pessoas por ano.

O hábito de fumar é associado ao câncer de pulmão, a distúrbios pulmonares e à cardiopatia coronariana (CC). Quem é fumante tem mais que o dobro de risco de ataque cardíaco comparado ao não-fumante. A nicotina presente na fumaça do cigarro produz elevação da frequência cardíaca e na pressão arterial, além de inibir os mecanismos anticoagulantes do sangue (Heyward, 2004).

Quando os indivíduos param de fumar, o risco de CC diminui rapidamente, não importando por quanto tempo ou que quantidade tenham fumado. Após 15 anos, o risco relativo de morrer por CC reduz em 50% (AHA, 1999).

Outro fato importante é que o cigarro inibe o sabor e o odor. Agora imagine nos dias de hoje: lanchonetes e restaurantes em todas as partes, a mídia agressiva atraem milhares de pessoas para comer, porções cada vez maiores e mais "saborosas", a pessoa parou de fumar, está com os sentidos do olfato e paladar mais aguçados/sensíveis... O que acontecerá? um ganho de peso! Que em média será de 2,7kg (McGinnis e Foege, citados por Bouchard, 2003).

Entretanto, os benefícios para quem resolve parar de fumar compensam os efeitos prejudiciais do pequeno ganho de peso (Bouchard, 2003).

ATENÇÃO: esse ganho de peso não deve influenciar a decisão daqueles que desejam parar de fumar!

A atitude de parar de fumar é um excelente motivo para que o indivíduo modifique seu estilo de vida, tornando-se uma pessoa com hábitos mais saudáveis como alimentar-se melhor e praticar alguma atividade física. Não esquecendo de realizar um exame com um médico cardiologista antes de iniciar um programa de exercício!

Encontrei um vídeo muito bom sobre o dia 31 de maio. Assistam!

QUEM SABE EU NÃO TENHA INCENTIVADO ALGUMA PESSOA A PARAR DE FUMAR A PARTIR DESTA DATA!? 31 DE MAIO DIA MUNDIAL SEM CIGARRO

Até a próxima!

Contato: alexpontespersonal@oi.com.br

Sedentarismo

2009-04-20T04:34:00.000-07:00

Nos tempos de hoje, a humanidade está cada vez mais perdendo suas características de ser humano ativo, fisicamente falando, para se tornar um ser dependente de recursos tecnológicos. A crescente urbanização, o aumento de automóveis, a tecnologia, e a facilidade de se alimentar com comidas altamente energéticas, do ponto de vista calórico e o capitalismo selvagem em que vivemos, estão contribuindo com o estilo de vida sedentário do homem moderno. O ritmo frenético das grandes metrópoles deixa claro: menos tempo de trabalho, menor produção; conseqüentemente, menos lucro.

Desde a década de 1990 houve um crescente número de pessoas sedentárias, este aumento não foi menos do que drástico para a humanidade, concomitantemente a incidência de doenças derivadas desse estilo de vida vêm reduzindo a qualidade de vida das pessoas. Assista o vídeo abaixo e depois prossiga a leitura:

O Sedentarismo é causa de 1,9 milhões de mortes por ano e associado aos maus hábitos alimentares é causa de 50% dos fatores de risco para doenças crônicas ( Monteiro, Sobral Filho, citado por Almeida e Santos, 2007).

De acordo com um estudo realizado pela Organização Pan-Americana da Saúde em 2003, sobre o números de óbitos numa amostra de 56.554.000, 58% dos óbitos são causados por doenças crônicas não transmissíveis (hipertensão, diabetes, câncer, doenças cardiovasculares). De um ponto de vista geral, a maioria desses óbitos apresentados no estudo supracitado, eram pessoas que apresentavam sobrepeso ou obesidade.

A obesidade expõe o indivíduo portador a condições que vai desde graves doenças não letais debilitantes e redutoras da qualidade de vida até a morte precoce (Pereira , Francischi e Lancha Junior, 2003; Repetto, Rizolli, Bonatto, 2003; Barreto e colaboradores, 2005; Marcon e Gus, 2007).

Se você não investe o seu tempo em atividade física, não se exercita por mais de trinta minutos (no mínimo) pelo menos três vezes por semana, considere-se uma pessoa com o perfil adequado para estar contribuindo com os dados atuais de óbitos por doenças não transmissíveis nos próximos estudos sobre esse assunto!

Diga não ao sedentarismo! Movimente-se! Alimente-se melhor!
Procure orientação com profissionais da área de Nutrição e Educação Física!

Até a próxima!

Contato: alexpontespersonal@oi.com.br

ADAPTAÇÃO AO TREINAMENTO COM PESOS

2009-03-04T16:14:00.000-08:00

Para aqueles que estão iniciando no treinamento com pesos ou aquele que só começa a treinar sério após o carnaval (esse é o meu caso)é importante iniciar uma fase de adaptação anatômica (AA).

Essa fase consta em treinar para fortalecer os ligamentos, tendões e tecidos musculares de forma progressiva para os futuros treinos mais fortes, livre de lesões.
É a base do treinamento, pois, o corpo precisa de tempo para se adaptar a um novo estímulo.

Os iniciantes devem ter uma fase de AA de 6 a 12 semanas. Já praticantes iniciados (3 anos de treino ou mais) e atletas podem passar por 3 a 6 semanas de adaptação, pois, mais do que isso o corpo não tem mais a que se adaptar!

O treino pode ser elaborado numa estrutura alternada por segmento ou na forma de circuito de treinamento. O tempo de recuperação poderá ser de 60 a 90 segundos e 1 a 3 minutos entre as passagens do circuito.

É de grande importância a realização do teste de força de uma repetição máxima (1RM) na primeira semana de treino, pelo menos, nos principais exercícios. Peça a ajuda de um Profissional de Educação Física para lhe acompanhar nos testes.

Se você estiver parado há muito tempo ou nunca treinou, poderá sentir algum desconforto muscular na primeira semana de treinamento, mas, os músculos se acostumam a trabalhar rapidamente. Com o dia a dia dos treinos você vai achar o treino mais fácil!

ATENÇÃO: na fase de AA é hora de treinar os ligamentos e tendões, portanto, resista à tentação de aumentar a carga! Você terá tempo para isso na próxima fase.

Sugestões para Adaptação Anatômica:

• Monte o programa com seu Professor.
• Teste de 1 Repetição Máxima (RM): no início da semana 1 e no final da semana 6 e 7 (1ª semana da próxima fase).
• A progressão ao longo das seis semanas ocorre aumentando-se a carga e o número de séries e de repetições. Observe e aplique a progressão (de 4 semanas): semana 1 - 40%, semana 2 - 50%, semana 3 - 60%, semana 4 - 50%.
• Aumento da carga na flexão do joelho começa com uma carga baixa e segue uma progressão mais lenta, porque os flexores do joelho são mais suscetível a lesões, portanto, vá devagar com esses músculos!
• Faça de 20 a 25 minutos de exercícios aeróbios como parte do aquecimento.
• Lembre que 40/15-3 significa carga/repetições-séries.

Bom treino.

Contato: alexpontespersonal@oi.com.br

O Carnaval está chegando!!!

2009-02-14T13:13:00.000-08:00

O carnaval está chegando!!! E com ele muita alegria e diversão!
Para aqueles (como bom pernambucano) que curte um bom frevo é a hora de mostrar o passo no pé e aproveitar para gastar uma boa quantidade de calorias! Pois, o frevo é um exercício vigoroso com alto valor de demanda energética.
E para repor toda essa energia gasta, coma carboidratos como inhame, macaxeira, cuscuz, batatas, pães e beba bastante líquido, para manter um bom nível de hidratação (de preferência água e sucos) durante a folia com intervalos de 15 minutos a 30 minutos.
Já aqueles que preferem apenas assistir, pegue leve! pois, o calor está grande, e não exceda nas bebidas alcoólicas. Lembrando que: se for beber... me chame (rsrsrs) brincadeira; não dirija para não ser pego em flagrante e levar para casa uma multa! Respeite a lei!
Bom carnaval e atenção: use camisinha!

Concursos Públicos

2009-01-27T12:17:00.000-08:00

Todos os anos surge novas vagas de empregos públicos que exige como pré-requisito para a admissão: a aptidão física.
Inúmeros são os candidatos reprovados nos testes físicos. Após vários anos de investimento de tempo e dinheiro, sobre as matérias exigidas em um concurso, os candidatos esquecem de "estudar" o teste de aptidão física. Muitas pessoas me ligam procurando um treinador que os ajudem a adquirir as condições físicas necessárias para a aprovação. Infelizmente essas pessoas quando me procuram, o teste físico está à uma semana ou duas de sua data. Já aconteceu de uma candidata me ligar (desesperadamente) para que eu a preparasse em três dias.
Isso mesmo: três dia era o que faltava para o teste. Claro que eu NÃO aceitei, pois, não iria resultar em nada! nem para ela e muito menos para mim!!!
Para aqueles que estão se preparando para algum concurso que exija o teste de aptidão física, aconselho: inicie seu treinamento pelo menos seis meses antes da data prevista para a prova física; quanto mais tempo você treina, maior será as chances de alcançar a aptidão exigida.
Se você nunca treinou em sua vida, é importante que procure um profissional do exercício para obter orientação adequada.
Os teste são simples, porém não é fácil seguir o protocolo; mesmo para obter a nota mínima é necessário preparação.
A Polícia Rodoviária Federal, Polícia Civil, Polícia Federal, Bombeiro, entre outros, solicitam o teste físico.
Infelizmente após o concurso não há um programa eficaz de manutenção dessa aptidão física adquirida no processo seletivo, o reflexo disso é uma grande parte de militares e outros, apresentarem obesidade abdominal.
Na minha opinião, um emprego público desses que exige bastante responsabilidade social, a aparência de um policial, delegado, bombeiro e etc., deveria ser exemplar e respeitosa, pelo vigor físico de um profissional qualificado para tal função, despertando o desejo no cidadão de fazer parte de um time como esse.

Veja agora um protocolo de teste físico da Polícia Rodoviária Federal (ano 2007):

TESTE DE BARRA FIXA

Para homens os números equivalem a flexões na barra e para mulheres o tempo de suspensão na barra com os braços flexionados.

MASCULINO - PONTOS

DE ZERO a 2 - 0,0 (eliminado)

3 flexões - 2,0 pontos

4 flexões - 3,0 pontos

5 flexões - 4,0 pontos

igual ou > 6 - 5,0 pontos

FEMININO

de zero a 6 segundos - 0,0 (eliminados)

7 a 9 segundos - 2,0 pontos

de 10 a 12 segundos - 3,0 pontos

DE 13 A 15 segundos - 4,0 pontos

igual ou > 16 segundos - 5,0 pontos

IMPULSÃO HORIZONTAL

MASCULINO

abaixo de 1,70m - 0,0 (eliminado)

de 1,70m a 1,79m - 2,0 pontos

de 1,80m a 1,89m - 3,0 pontos

de 1,90m a 1,99m - 4,0 pontos

igual ou > 2,00m - 5,0 pontos

FEMININO

abaixo de 1,30m - 0,0 (eliminado)

de 1,30m a 1,39m - 2,0 pontos

de 1,40m a 1,49m - 3,0 pontos

de 1,50m a 1,59m - 4,0 pontos

igual ou > 1,60m - 5,0 pontos

TESTE DE NATAÇÃO

50 metros nado livre (masculino e feminino)

TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS

MASCULINO FEMININO

Distância (metros) - Pontos Distância (metros) - Pontos

De zero a 2.000m - 0,0 (eliminado) De zero a 1.600m - 0,0 (eliminado)

De 2.001m a 2.200m - 2,0 pontos De 1.601m a 1.800m - 2,0 pontos

De 2.201m a 2.400m - 2,5 a 3,0 pontos De 1.801m a 2.000m - 2,5 a 3,0 pontos

De 2.401m a 2.600m - 3,5 a 4,0 pontos De 2.001m a 2.200m - 3,5 a 4,0 pontos

De 2.601m a 2.800m - 4,5 pontos De 2.201m a 2.400m - 4,5 pontos

De 2.801m a 3.000m - 4,5 a 5,0 pontos De 2.401m a 2.600m - 4,5 a 5,0 pontos

De 3.001m a 3.200m - 5,0 pontos De 2.601m a 2.800m - 5,0 pontos

Igual ou > 3.201m - 5,0 pontos Igual ou >2.801m - 5,0 pontos

Para mais informações procure os editais nos sites das instituições que estão realizando o concurso desejado.

FELIZ 2009

2008-12-29T15:51:00.000-08:00

DESEJO A TODOS OS MEUS CLIENTES E AMIGO MUITO SUCESSO NO ANO QUE ESTÁ PARA NASCER, MUITA SORTE E SAÚDE.

FELIZ ANO NOVO

FELIZ 2009

Treine Forte para Emagrecer

2008-11-20T12:45:00.000-08:00

Há muitos estudos recentes comprovando o efeito do exercício físico no metabolismo, contribuindo no combate a obesidade. Após o exercício, os consumo de oxigênio pelo organismo, não retorna aos valores de repouso imediatamente. Essa demanda em excesso após o exercício é denominada: consumo excessivo de oxigênio após o exercício, ou, excess post-erxercise oxygen consumption - EPOC (Foureaux, 2006). O EPOC tem demonstrado ser um importante contribuinte no processo de emagrecimento, por causa da demanda energética do metabolismo em restabelecer os níveis de repouso. Isso prediz que o nosso organismo continua gastando energia após o exercício físico.
Existem muitos mecanismos potentes pelos quais o exercício regular poderia facilitar a manutenção ou redução do peso corporal, o que inclui:

aumento do gasto energético diário total;

aumento da taxa metabólica de repouso;

aumento da massa livre de gordura;

aumento do efeito térmico da refeição;

aumento do EPOC ;

aumento da taxa de mobilização e oxidação de gordura.

Os indivíduos treinados utilizam mais gordura no período de recuperação que os não treinados (Foureaux, 2006;Gutierres e Martins, 2008).
Essa disfunção da situação homeostática pode levar mais do que algumas horas para se recuperar, mantendo a razão da troca respiratória pós exercício elevada durante um período de 2 horas; e a taxa metabólica de repouso elevada por 15 horas, utilizando a gordura como substrato energético durante esse período (Hauser, Benetti, Rebelo, 2004).
Intensidades mais altas de treinamento são mais potentes na elevação do gasto energético, e mais eficientes para induzir a perda de peso corporal constituinte de massa gorda. Porém, é de fundamental importância a freqüência e duração do programa para perda de peso, para que haja uma relação positiva com as alteração do peso corporal e da massa gorda (Bouchard, 2003). Para aqueles que são sedentários há muito tempo, todo o treinamento é direcionado de acordo com a capacidade física do indivíduo, sendo progressivo de forma gradual até que se alcance os níveis ideais de esforço.

Todo esses efeitos são bem evidenciados tanto em treinamentos aeróbios quanto nos treinamentos anaeróbios, portanto que se pratique a uma intensidade de moderada à alta.
Para que você possa treinar com segurança e garantia de que está na intensidade correta ou próximo disso, procure um profissional de Educação Física qualificado.

Contato: alexpontespersonal@oi.com.br

REFERÊNCIAS

Bouchard, Claude. Atividade Física e Obesidade. 1ª Ed. São Paulo. Manole. 2003. p.184-193.

Hauser, Cristina; Magnus Benetti; Fabiana Pereira V. Rebelo. Estratégias para o Emagrecimento. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano. Vol. 06. Núm. 01. p. 72-81, 2004.

Fourreaux, Giselle; Kelerson Mauro de Castro Pinto; Ana Dâmaso. Efeito do Consumo Excessivo de Oxigênio após Exercício e da Taxa Metabólica de Repouso no Gasto Energético. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 12. Núm. 6. Nov/dez, 2006.

Mês de Outubro

2008-11-05T06:17:00.000-08:00

Por motivos da elaboração de uma revisão literária científica, não houve publicações de matérias no mês de outubro.

Breve retornarei às atividades do blog!

Dificuldade em perder peso

2008-09-28T17:10:00.000-07:00

Olá pessoal, uma matéria muito interessante foi publicada nesse domingo (28/09/2008) em um jornal da cidade (Recife), traz em seu conteúdo informações sobre as dificuldades que algumas pessoas têm em perder peso.
Estou divulgando o link abaixo para que todos possam ter acesso à essas informações!

http://www.diariodepernambuco.com.br/2008/09/28/urbana8_0.asp

Lembre-se: Ao iniciar um programa de exercícios físicos, procure um profissional qualificado!

Contato profissional: alexpontespersonal@oi.com.br

Frutas e Chás: a hora certa de usá-los

2008-09-14T14:33:00.000-07:00

MEDICINA PREVENTIVA / ORTOMOLECULAR / NUTROLOGIA

Uma informação preciosa para aqueles que se preocupam em se alimentar de forma adequada.
Essas informações chegaram a mim, através de um e-mail, mesmo não sendo citada a fonte científica, as informações contidas nessa matéria são verdadeiras e práticas de serem seguidas!

Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo em retorno.

O único alimento que faz seu cérebro trabalhar é glicose.

A fruta e, principalmente, a frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é, na maioria das vezes, 90-95 % de água. Isso significa que ela está limpando e alimentando ao mesmo tempo.

O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente seus nutrientes.

Deve-se comer frutas sempre com o estomago vazio . Por que?? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estomago: são digeridas no intestino delgado.

As frutas passam rapidamente pelo estomago, dali vai para o intestino, onde liberam seus açúcares. Mas, se houver carne, batatas ou amidos no estomago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar.

Você já comeu alguma fruta de sobremesa, após uma lauta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante? É porque você não a comeu da maneira adequada. Deve-se comer frutas sempre com o estomago vazio.

A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora.Você não deve beber suco de lata ou de recipiente de vidro. Por que não? A maioria das vezes o suco foi aquecido no processo de vedação e sua estrutura tornou-se ácida

Quer fazer a mais valiosa compra que possa?
Compre uma centrífuga.Você pode ingerir o suco extraído na centrífuga como se fosse a fruta, com o estomago vazio. E o suco é digerido tão depressa que você pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde.

O dr. William Castillo, chefe da famosa clínica cardiológica Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doenças do coração.

Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias. Também fortalecem os vasos capilares, e vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos e ataques cardíacos.

Agora, uma coisa final que gostaria que mantivesse em sua mente sobre frutas. Como se deve começar o dia? O que se deve comer no café da manhã?

Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher seu sistema com um grande monte de alimentos (principalmente café e o pão branco com manteiga ), que levará o dia inteiro para digerir? Claro que não.

O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir, frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o corpo.

Quando levantar-se, e durante o dia, o quanto for confortavelmente possível , coma frutas frescas e sucos feitos na hora.

Mantenha esse hábito todos os dias e se possível comendo frutas da época.

As frutas ajudam a eliminar as toxinas do nosso organismo.

Se você começar a se afastar dos outros ''lixos'' com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará.

Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo.

Os chineses, os japoneses bebem chá quente (de preferência chá verde) durante as refeições. Nunca água gelada ou bebidas geladas. Deveríamos adotar este hábito!

** Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a digestão.
Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino.

Daí o valor de um chá morno ou até água morna depois de uma
refeição. Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que também ajuda no emagrecimento.

Atenção: a opinião do autor não necessariamente reflete a opinião do idealizador deste blog.

Crianças e Musculação

2008-09-12T06:27:00.000-07:00

Até as décadas de 70 e 80 falava-se muito sobre os perigos que os exercícios com pesos poderiam causar. Crianças não poderia jamais ser submetidas a esse tipo de treinamento, pois, acreditava-se que impedia o crescimento, causava impotência sexual, fazia mal ao coração e a coluna vertebral, perdia flexibilidade; e tudo que fosse ligado a alguma lesão estaria possivelmente relacionado a musculação.
Essa visão foi sendo vencida pelos os achados da ciência. Paralelarmente à essas crenças, estudos datados de 1978 por Gettman, Wilmore entre outros pesquisadores renomados, já defendiam a musculação. Mas, só a partir da década de 90 até os dias de hoje a mídia vem expondo vários estudos demonstrando a eficácia do treinamento de força com crianças pré-búberes e até mesmo com indivíduos a partir de 6 anos de idade. Claro que o objetivo de um programa de força para uma criança dessa idade não é a hipertrofia (aumento dos músculos) e sim a própria força!

Vejamos por que:

Por volta dos anos de 1970 até 1990 muitas crianças brincavam livremente pelas ruas, em bairros tranqüilos, sem a preocupação com violência que existe nos dias de hoje, essas crianças saltavam, corriam, escalavam, subiam em árvores muito mais do que as crianças de hoje. As crianças do final do século XX e início do século XXI, brincam em condomínios fechados, jogam vídeo game, passam horas em frente a um computador e/ou televisor, comem comidas de alto valor energético e pouco nutritiva em relação às crianças dos anos 70.
Com essas comparações já dar para perceber que o nível de atividade física da molecada de anos atrás é muito maior do que às dos dias atuais. Com certeza, uma criança com uma infância mais ativa, tem mais força, coordenação motora, menos problemas de relacionamento com outras crianças e adultos; habilidades conquistadas com a vivência lúdica de suas atividades.
Os esportes coletivos como basquetebol, voleibol, futebol, handebol, tem probabilidade maior de lesão, por causa do contato com outro indivíduo, movimentos bruscos, saltos, impactos, deixando exposto o jogador/atleta à lesões nas articulações do joelho, tornozelo, coluna vertebral, ombro. Se esse jogador/atleta não realizar um treinamento para o fortalecimento de seus ligamentos e músculos, estará mais suscetível à lesões. Os exercícios de musculação, também conhecido por exercícios resistidos, proporcionam o fortalecimento desejado, sem o risco de choques com outro indivíduo, saltos ou impactos, sendo estes, uma forma bastante eficiente no que diz respeito a prevenção de lesões.

Benefícios principais da musculação para crianças incluem:

Aumento da força e resistência muscular (capacidade dos músculos de realizar várias repetições contra uma dada resistência);

Diminuição de lesões nos esportes e atividades recreativas;

Aumento da capacidade de desempenho nos esportes e atividades recreativas. (Fleck e Kraemer, 1999)

Contudo, apesar de apoiar o treinamento de forças para crianças, é importante advertir os pais sobre a supervisão desse treinamento, pois, o programa de exercícios dever ser adequadamente planejado, onde um profissional qualificado deverá ensinar corretamente a técnica dos exercícios, sendo estes fatores fundamentais para a elaboração de programas seguros e eficazes para crianças.
Outro grande benefício do treinamento de força nas crianças é que o desenvolvimento ósseo pode ser intensificado, pois este tipo de exercício aumenta a tensão muscular, o coeficiente de tensão e compressão, que são importantes para estimular a modelagem do osso (Conroy e colaboradores, 1992, citado por Fleck e Kraemer, 1999). O estímulo à formação óssea são potencializados não só pela musculação,mas também, esportes que exijam saltos e corridas, por exemplo. A forma ideal para a prevenção da osteoporose é a prática dessas modalidades esportivas, incluindo a treinamento de força, desde de a infância.
O incentivo à atividade física deve acontecer o mais cedo possível para que a criança desenvolva em sua rotina de vida, o hábito e o prazer em se exercitar. Dessa forma, crescerão indivíduos saudáveis e provavelmente menos suscetível a obesidade na infância e na idade adulta.

Osteoporose e musculação

2008-08-04T15:03:00.000-07:00

Osteoporose e musculação

Nessa matéria sobre a osteoporose, venho demonstrar as conclusões de estudos recentes sobre a eficácia dos exercícios físicos, em especial a musculação, na prevenção e tratamento dessa doença.

Atualmente a osteoporose é definida como uma doença sistêmica do esqueleto caracterizada por diminuição da massa óssea e deterioração da microarquitetura (figura acima), com conseqüente aumento da fragilidade do osso e propensão a fraturas por trauma moderado. O trauma moderado seria todo aquele do qual não seria esperada a ocorrência de fraturas em qualquer pessoa ( Oliveira,2002).
A osteoporose não se inicia na terceira idade, como muitos pensam, devido aos distúrbios hormonais ocorridos na menopausa a perda óssea em mulheres começa aos 35 anos e progride 1% ao ano até a menopausa. Nos 4 à 5 anos após o término das menstruações, as mulheres perdem a massa óssea em torno de 2 à 4 % ao ano, e depois voltam aos níveis de perda em torno de 1 % ao ano.
No homem, dados recentes publicado pelo Ministério da Saúde, acima de 50 anos de idade podem apresentar a doença. A prevalência é maior em homens de cor branca (22,4%); mulatos(16,8%) e negros (11,4%) (Segundo os dados do Programa de Osteoporose Masculina (Proma) do Instituto Nacional de Tráumato-Ortopedia (Into), 2004).
A ciência está comprovando os benefícios dos exercícios físicos no tratamento e prevenção da osteoporose. Uma solução saudável, e de baixo custo financeiro! Hoje em dia existe academias de musculação em todos os bairros de uma cidade, seja uma cidade grande ou pequena, seja um bairro rico ou pobre.
Sabe-se que os exercícios funcionam melhor como estimulantes da osteogênese (formação óssea) na presença de hormônios sexuais. Um aspecto relevante é que os exercícios aumentam os níveis de hormônios sexuais e hormônio do crescimento proporcionalmente à sua intensidade. Os exercícios com pesos são os mais eficientes para aumentar a massa óssea, e também os que mais estimulam esses hormônios anabolizantes (Santarém, 1998).

A citação do Doutor José Maria Santarém em um de seus artigos publicados, mostra a diferença dos estímulos causados na massa óssea de atletas em várias modalidades esportivas, veja:

Natação
Produz massa óssea ligeiramente acima do normal;

Jogging (trotes) e caminhadas
Discretamente acima dos resultados da natação;

Jogadores de futebol e velocistas (corredores de velocidade)
Apresentam maior massa óssea;

Maratonistas
Apresentaram densidade óssea maior do que os atletas referidos acima;

Levantadores de peso
Foram encontrados os maiores níveis de densidades ósseas.

Segundo as conclusões deste estudo, a musculação é uma alternativa bastante eficaz na prevenção da massa óssea (Santarém, 1998).

Então, se você ainda se pergunta: eu preciso fazer musculação?
Minha resposta é: SIM! Prevenir é melhor do que remediar. Além dos benefícios acima descritos, você terá muitos outros que mudarão sua vida para melhor! Em uma próxima matéria falarei sobre eles.

contato profissional: alexpontespersonal@oi.com.br

Terceira Idade

2008-07-29T04:15:00.000-07:00

O envelhecimento, apesar de ser um processo natural, submete o organismo a diversas alterações anatômicas e funcionais, com repercussões nas condições de saúde e nutrição do idoso. Muitas dessas mudanças são progressivas, ocasionando efetivas reduções na capacidade funcional, desde a sensibilidade para os gostos primários até os processos metabólicos do organismo. É preciso aceitar essa fase como uma importante etapa da vida.Vários fatores interferem no processo de envelhecimento como: o meio ambiente, o estilo de vida, o hábito de fumar, a alimentação, a prática de atividade física, a depressão, o stress, etc., e no surgimento de doenças crônicas não transmissíveis (crônico-degenerativas), como aterosclerose, hipertensão, diabetes, obesidade, osteoporose e outras, tão comuns nessa faixa etária e que muitas vezes não é possível ter a cura delas mas podem ser controladas.O idoso também está mais sujeito às deficiências nutricionais devido à intensidade de determinadas doenças e/ou à debilidade em se alimentar, ocasionando risco de deficiência de certos nutrientes, como: vitamina B12, ácido fólico, ferro, vitamina A e vitamina C. Por outro lado, a manutenção da mesma quantidade de alimentos, usualmente ingerida na vida adulta, pode levar ao sobrepeso ou obesidade. Existe também alteração do metabolismo de cálcio e vitamina D, acelerando a perda óssea e contribuindo para o desenvolvimento da osteoporose.

Matéria cedida pela Dra. Michele Lima, Nutricionista e Especialista em Obesidade e Emagrecimento. Colaboradora e consultora de nutrição de vários sites da internet.

e-mail: Michelelima.nutricionista@hotmail.com

A evolução do homem

2008-07-09T18:24:00.000-07:00

O decréscimo dos níveis habituais de atividade física, trazidos pela revolução eletrônica/tecnológica, pela afluência aumentada e pela popularidade de entretenimentos domésticos, podem representar o desafio evolucionário mais rápido com que o homo sapiens jamais teve de se confrontar, e que o desenvolvimento da obesidade, em massa, representa uma das mudanças de classificação na morfologia das espécies que ocorrem de tempos em tempos, em resposta a alterações de grande porte no ambiente externo. Neste contexto, a epidemia de obesidade é uma conseqüência perfeitamente compreensível das escolhas modernas de comportamento, e evitá-la exige que o indivíduo reconheça o poder destas influências ambientais externas e crie um microambiente protetor que inclua muita atividade física.

Entendendo o metabolismo

2008-06-28T11:48:00.000-07:00

Comer aquela sobremesa, ou aquela guloseima favorita em plena madrugada, ou simplesmente em um lanche a qualquer hora do dia, é uma delícia!!! Mas, para muitos pode ser a gota d'água para o seu programa de redução de peso. Já para outras pessoas seria uma maravilha, adquirir uns quilinhos a mais. No entanto, na prática, o que ocorre é que muitos engordam comendo tão pouco dessas guloseimas e outros tem uma enorme dificuldade para aumentar seu peso.
Essas diferenças biológicas são devido ao nosso metabolismo.

O que é metabolismo?

Segundo cientistas, metabolismo pode ser definido como um conjunto de reações em seqüência (oxi-redução) que ocorrem para sustentar as necessidades básicas do corpo e sua sobrevivência. E cada indivíduo tem o seu próprio ritmo, chamado de taxa metabólica.

Alguns indivíduos tem a taxa metabólica baixa, que chamamos simplesmente de metabolismo lento; outros tem a taxa metabólica alta, comumente chamada de metabolismo acelerado.
Para que possamos entender bem como funciona esse mecanismo adicionei uma reportagem sobre o metabolismo que foi ao ar nessa mesma semana, veja e entenda como funciona nossa "usina" biológica.

http://jornalhoje.globo.com/JHoje/0,19125,VJS0-3076-20080625-324405,00.html

Contato profissional: alexpontespersonal@oi.com.br

Iniciando um programa de caminhada

2008-06-17T13:00:00.000-07:00

Olá a todos!
Percebendo que muitas pessoas realizam caminhadas na tentativa de reduzir o seu peso corporal, na maioria das vezes recomendada pelo seu médico, eu decidi postar uma breve orientação de como se iniciar uma caminhada que seja eficiente para o praticante.
Após receberem a recomendação médica, essas pessoas leigas em exercício físico, vão ao calçadão, pista de cooper ou até mesmo em suas ruas, realizar a caminhada nossa de todos os dias. Geralmente estão acima do seu peso ideal e muitos anos sem se exercitar, então iniciam o exercício sem aquecimento, nem alongamentos, e com freqüência desistem de caminhar por que se lesionam por causa da alta intensidade das caminhadas, ou por não está reduzindo o peso.
Até nos dias de hoje, a recomendação de caminhadas, corridas, ciclismo e natação, conhecidos como exercícios aeróbios, são bastante prescritos por causa de seu gasto energético ser significativo no nosso metabolismo, causando uma maior facilidade de perda de gordura corporal. Mas, para que todo esse esforço seja válido, é necessário que a intensidade esteja adequada (individualmente) ao praticante.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine - ACSM, 2000), a intensidade inicial do exercício deve ser estabelecida em 40 a 60% da Freqüência Cardíaca de Reserva*. A duração do exercício aeróbio nesse estágio deve ser de pelo menos 15 a 20 minutos, aumentando para 30 minutos em quatro semanas.

*Freqüência Cardíaca de Reserva (FCR): é um método utilizado para determinar a FC-alvo para a prescrição de treinamentos aeróbio (Heyward, 2000).

COMO MEDIR SUA FREQÜÊNCIA DE PULSO

Com os dedos médio e indicador localize o pulso radial no lado de fora de seu punho, logo abaixo da base do polegar. Não use o polegar para sentir o pulso, pois ele tem pulsação própria e pode produzir contagem imprecisa.
Se não conseguir sentir o pulso radial, tente localizar o pulso da carótida colocando seus dedos levemente na frente de seu pescoço, logo ao lado de sua laringe. Não aplique pressão forte, pois, isso diminui a freqüência cardíaca (FC).
Use o cronômetro ou o ponteiro de segundos de seu relógio e conte o número de batimentos no pulso por 15 segundos.
Multiplique o valor de pulsos por 4 e você obterá sua freqüência cardíaca por minuto.

É fundamental obter a FCR para ter certeza de que seu exercício está sendo realizado com eficiência. Pegue uma calculadora e descubra qual é a sua!

Dados iniciais:
FC máxima (220- idade (anos)):
FC repouso**:
Intensidade em % (decimal):

Fórmula: FCR = [% intensidade do exercício X (FC máxima - FC repouso)] + FC repouso

Exemplo: [0,60 (178 - 68)] + 68 = 134 esse resultado será sua FC alvo, isso significa que você estará treinando a uma intensidade de 60%.

**FC repouso: obtida após 10 minutos sentados, sem falar e sem se movimentar. Importante não haver esforço físico antes de aferir a FC.

Agora você tem a orientações básica para iniciar seu treinamento.
Boa sorte.

Cálculo da Frequência Cardíaca de treinamento

2008-06-17T11:41:00.000-07:00

Se não conseguir sentir o pulso radial, tente localizar o pulso da carótida colocando seus dedos levemente na frente de seu pescoço, logo ao lado de sua laringe. Não aplique pressão forte, pois, isso diminui a freqüência cardíaca (FC) (figura abaixo):

Use o cronômetro ou o ponteiro de segundos de seu relógio e conte o número de batimentos no pulso por 15 segundos. Multiplique o valor de pulsos por 4 e você obterá sua freqüência cardíaca por minuto.

É fundamental obter a FCR para ter certeza de que seu exercício está sendo realizado com eficiência. Pegue uma calculadora e descubra qual é a sua!

Dados iniciais:

FC máxima (220- idade (anos)):
FC repouso**:
Intensidade em % (decimal):

Fórmula: FCR = [% intensidade do exercício X (FC máxima - FC repouso)] + FC repouso

Exemplo: FCR = [0,60 (178 - 68)] + 68 = 134, esse resultado será sua FCR; durante o exercício o praticante deverá se manter na sua FCR, chamada de FC-alvo, isso significa que você estará treinando a uma intensidade de 60%.

Agora você tem a orientações básica para iniciar seu treinamento.

Lembre-se: Consulte um Profissional de Educação Física para a orientação de seu programa de exercícios físicos e um Profissional de Nutrição para a elaboração de um plano alimentar que seja adequado aos objetivos traçados.

Até a próxima!
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*Freqüência Cardíaca de Reserva (FCR): é um método utilizado para determinar a FC-alvo para a prescrição de treinamentos aeróbio (Heyward, 2000).

**FC repouso: obtida após 10 minutos sentados, sem falar e sem se movimentar. Importante não haver esforço físico antes de aferir a FC.

A importância de praticar exercícios físicos

2008-06-09T18:42:00.000-07:00

Embora a atividade física desempenhe importantes funções para prevenir doenças crônicas, um percentual alarmante de pessoas adultas, no Brasil, não participa de nenhuma atividade física nas horas de lazer. Segundo o mapa da saúde dos brasileiros, traçado pelo Ministério da Saúde, são cerca de 30% da população do país de indivíduos sedentários.
Este fato se apóia na nossa confiança aumentada na tecnologia, diminuindo substancialmente a atividade física relacionada ao trabalho, bem como o gasto de energia necessário para a atividade da vida diária, entre elas limpar a casa, lavar roupas e a louça, cortar a grama, deslocar-se até o local de trabalho. O que antes poderia requerer uma hora de trabalho físico agora pode ser feito em apenas alguns segundos, apertando-se um botão.
Como resultado disso, há mais tempo livre para se buscar atividade de lazer. Mas, na prática o que acontece é que muitas pessoas não se engajam em uma atividade física nas horas livres.
Segundo o guia canadense de atividade física para uma vida ativa e saudável, a recomendação é que todas as pessoas acumulassem 60 minutos diários de atividade física de esforço leve, como caminhada por exemplo. Ou 20 a 30 minutos de atividade de esforço vigoroso como por exemplo,corridas (jogging).
Agora veja os Benefícios da atividade física para a saúde

Risco reduzido de

morrer prematuramente;
morrer prematuramente de cardiopatia;
desenvolver diabete;
desenvolver hipertensão;
desenvolver câncer de colo.

Redução da
Pressão arterial em pessoas hipertensas;
Depressão e ansiedade.
Auxilia a
Controlar o peso corporal;
Desenvolver e manter ossos, músculos e articulações saudáveis;
Desenvolver força e agilidade em idosos, de maneira que se sintam mais capazes de se mover sem quedas;
Criar uma sensação de bem-estar psicológico.

Todos esses benefícios você poderá obter com apenas um gasto de 150 kcal por dia, ou 1.000 kcal por semana! Isso é o mínimo para se obter benefícios para a saúde!