Vamos lá! No início de uma rotina de treinamento é de primordial importância que exista uma fase de aquecimento para aquele exercício específico, exemplo: corrida de 5 km (inicia-se com uma caminhada, progride-se para um trote, em seguida corrida leve e finalmente a corrida no ritmo no qual você se preparou), em fim, seja qual for a modalidade, é coerente se passar por um aquecimento, desenvolvimento e recuperação.
Segundo Gomes (2010), as cargas de treinamento são classificadas em:
- Carga Insuficiente (ou Carga de Aquecimento) seria a carga que não gera nenhuma modificação em nosso organismo, essa carga é aplicada para aquecimento do treino propriamente dito;
- Carga de Desenvolvimento (ou treinamento): a essa altura, com o corpo "pronto/preparado" aplica-se a carga de alta intensidade para que se alcance as metas propostas do objetivo do programa de treinamento;
- Carga de Recuperação: após o período intenso, essa carga é aplicada para dar a oportunidade ao organismo (músculos e metabolismo) se regenerar, sendo também chamada de carga regenerativa;
- Carga de Manutenção: Como o nome já diz, seria a plicação da carga para manter o nível de condição física conquistado, conhecida também como carga moderada;
- Carga Excessiva: entre a carga moderada e a excessiva existe uma linha tênue, pois, abusar da carga de treinamento ou equivocar a carga moderada pode comprometer o seu estado de saúde como lesões musculares e/ou articulares, distúrbio do sono e etc, diante desses sintomas essa carga é conhecida pelo termo Over Training".
A experiência aliada a estudos sobre anatomia, fisiologia, biomecânica e treinamento desportivo são ferramentas fundamentais para a qualidade de um Profissional que lida com o rendimento físico de pessoas. Portanto, busque saber mais sobre o seu treinador e quando você perceber que este Profissional trabalha com fundamentos, dê-lhe a confiança necessária para que ele possar lhe ajudar a conquistar seus objetivos.
Até a próxima!
